zapatillas | Operación Transformer https://www.operaciontransformer.com El sistema para controlar tu cuerpo y cambiar tu vida Wed, 03 Jun 2020 15:53:00 +0000 es hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.5.5 https://www.operaciontransformer.com/wp-content/uploads/2019/04/cropped-icono_operaciontransformer-32x32.jpg zapatillas | Operación Transformer https://www.operaciontransformer.com 32 32 Cuatro trucos para correr sin dolor de rodilla https://www.operaciontransformer.com/2014/03/18/cuatro-trucos-para-correr-sin-dolor-de-rodilla/ https://www.operaciontransformer.com/2014/03/18/cuatro-trucos-para-correr-sin-dolor-de-rodilla/#comments Tue, 18 Mar 2014 10:50:53 +0000 http://transformer.blogs.quo.es/?p=2690 rodilla correr

Si has empezado a correr, sabes de qué estoy hablando. Así puedes cuidar tus rodillas.
La mayor queja de los corredores primerizos son las rodillas. Una fatal combinación de músculos débiles, sobrepeso y mala técnica hace que esta articulación sufra más de lo debido, y empiece el dolor.
El problema empieza en los pies. Si no hay un apoyo correcto, el impacto de los pies contra el suelo 180 veces por minuto hace rozar la rótula contra el fémur, desgastando el cartílago, tensando los tendones y los músculos, y provocando una postura aún peor.
Si has empezado a correr, mejorar tu zancada es mucho más importante que gastar un dineral en zapatillas. Aplica estas correcciones básicas a tu paso y protege tus rodillas:

No golpees con el talón

Cuando estiras demasiado la zancada, tus pies se apoyan delante de tu centro de gravedad y aterrizan con fuerza en el talón. Este impacto se traslada directamente a las rodillas, que no están pensadas como amortiguadores. Además, al clavar el talón en el suelo estás frenando tu movimiento hacia delante, gastando más energía. La forma de evitarlo es adelantar el cuerpo y dejar que el pie aterrice por detrás de tu centro de gravedad.

No levantes las rodillas

Muchas revistas de corredores te aconsejan levantar las rodillas para aumentar la zancada. No lo hagas, así solo conseguirás echar los pies por delante del cuerpo y golpear con el talón de nuevo. Deja que tus talones se levanten detrás de ti al final de la zancada.

No dejes las piernas rígidas

Mantén las rodillas ligeramente flexionadas al apoyar los pies en el suelo. Si la pierna entra en contacto con el suelo totalmente estirada aumenta muchísimo el impacto en el talón y la rodilla.

No corras con los pies torcidos

Tus pies tienen que estar alineados con la dirección del movimiento. Si los pies se apoyan en ángulo respecto a tu trayectoria, equivale a que alguien retuerza tus ligamentos de la rodilla tres veces por segundo y te aseguras una tendonitis en la cara interna de la articulación.
Si te atreves, piensa en unas zapatillas sin amortiguación que imitan correr descalzo. Te obligan a aprender a correr sin impacto.
Foto: running knee pain, de Shutterstock, no reutilizar

]]> https://www.operaciontransformer.com/2014/03/18/cuatro-trucos-para-correr-sin-dolor-de-rodilla/feed/ 37 La maleta transformer https://www.operaciontransformer.com/2013/04/25/la-maleta-transformer/ https://www.operaciontransformer.com/2013/04/25/la-maleta-transformer/#comments Thu, 25 Apr 2013 08:54:11 +0000 http://transformer.blogs.quo.es/?p=2099 maleta_transformer
La maleta transformer: qué llevar de viaje para estar sano
Todos tus esfuerzos para mantener una vida sana, comer bien y hacer deporte pueden salir por la ventana cuando tienes que viajar por trabajo. La comida de los aeropuertos y los aviones es terrible, los horarios se trastocan y el gimnasio del hotel es malo y llueve mucho para salir a correr. Prepara una pequeña bolsa para llevarte en estos viajes y mantenerte en forma:

Zapatillas

nikefreeEl problema con las zapatillas suele ser que no caben en la maleta de cabina. Puedes probar con zapatillas minimalistas como las Five Fingers de Vibram, o bien las Reebok Travel o las Nike Free, que se pliegan y ocupan poco espacio.
TRX
trx
El sistema TRX consiste en un par de correas regulables que se pueden anclar en una puerta y con los que puedes ejercitar todo el cuerpo. Cabe en cualquier lado.
Comida de emergencia
almendras
En el aeropuerto estarás rodeado de donuts y chocolatinas, y durante esa larga reunión puede que te ofrezcan bollos o sandwiches. Lleva comida sana que te mantenga lejos de esas tentaciones: frutos secos al natural, sin sal, una barrita de proteínas sin azúcar, o si no tienes nada más, una manzana.
 
 

]]> https://www.operaciontransformer.com/2013/04/25/la-maleta-transformer/feed/ 3 Correr descalzos https://www.operaciontransformer.com/2011/11/24/correr-descalzos/ https://www.operaciontransformer.com/2011/11/24/correr-descalzos/#comments Thu, 24 Nov 2011 10:50:45 +0000 http://transformer.blogs.hearst.es/?p=893
¿Te duelen las rodillas cuando sales a correr? ¿Y la espalda? Bienvenido al club. Prueba a descalzarte.
Correr es uno de los mejores ejercicios, y los más baratos. Entonces ¿por qué causa tantos problemas? Los corredores sufren lesiones en las rodillas y tobillos, que a su vez pueden ocasionar problemas de espalda.
Chris McDougal, un corredor de maratón que había sufrido una lesión grave, se preguntó lo mismo. Durante un tiempo estuvo estudiando a los tarahumara, un pueblo indígena de la Sierra Madre en México. Esta gente corre, de verdad. Hacen carreras de más de 200 kilómetros. Lo más asombroso es que corren descalzos.
Así que Chris McDougall tiró sus zapatillas. Desde que corre descalzo, no se ha vuelto a lesionar. Incluso tras ultramaratones de 80 kilómetros. En este vídeo de TED con subtítulos lo explica todo:

¿Cómo es posible? Pues como cuenta McDougall en su libro, hemos nacido para correr. Mucho antes de que nuestros antepasados descubrieran las herramientas, practicaban la caza de persistencia. Consiste en perseguir a trote cochinero a un animal hasta matarlo de agotamiento. Los humanos somos buenos en las largas distancias porque podemos disipar calor, un antílope no. Al cabo de unos cuantos (bastantes) kilómetros, el animal se sofoca y muere. No se han encontrado restos arqueológicos de zapatillas con cámara de aire.
Los zapatos solo llevan con nosotros unos pocos miles de años, y las zapatillas de deporte menos de un siglo. Según McDougall, las zapatillas son las culpables de las lesiones. El tener protegidos los pies por cámaras de aire y plantillas acolchadas hace que golpeemos el suelo con el talón con más fuerza, cuando la forma natural es apoyar todo el pie progresivamente.
Descalzo por la playa es una cosa, pero correr descalzo por la ciudad con frío, lluvia y cristales no parece buena idea. Por eso varios fabricantes han inventado zapatos con suelas muy finas, pero resistentes. La de los Vivobarefoot solo tienen tres milímetros. Los Vibram Fivefingers dan un paso más allá (nunca mejor dicho) y tienen los dedos separados para mejorar el apoyo.

¿Funcionan? Si llevas toda la vida corriendo con zapatillas, los principios son duros. Tiendes a golpear con el talón, y te haces daño. Pasados unos días el cuerpo recibe la información correcta de los pies y la forma de correr cambia. A pesar de que no hay acolchado, hay mucho menos impacto. Es como si el cuerpo recordara.
Hay soluciones más baratas, como unas simples zapatillas de lona, aunque pueden hacerte rozaduras. Si tienes acceso a una pista, o una ruta segura en un parque, prueba a correr un día descalzo.  ¿Te animas?
Foto: I should log off
Lee más en Quo: Zapatillas inteligentes

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