No dormir engorda, aumenta los niveles de estrés y te hace perder músculo. Parte de la solución puede estar en estas plantas

Desde la melatonina hasta los antihistamínicos, hay muchos medicamentos en la farmacia que pueden ayudarte a dormir. Pero ¿funcionan los remedios naturales basados en alimentos? Por lo general las plantas o suplementos «naturales» contienen principios activos que se usan después en medicamentos, como ocurre con la corteza de sauce, que contiene ácido acetilsalicílico, y la aspirina, que es ácido acetilsalicílico. Varios estudios han comprobado que estas plantas sí funcionan para ayudarte a regular y conciliar el sueño. Éstas son las ganadoras:

Es uno de los remedios para el insomnio más estudiados. Se sabe que actúa sobre los receptores del neurotransmisor GABA (ácido gamma aminobutírico) que es el principal neurotransmisor inhibitorio, porque, entre otras cosas, la raíz de la valeriana contiene GABA. También contiene ácidos valéricos que actúan sobre los receptores de GABA. Aunque el efecto es pequeño, una dosis una hora antes de dormir te ayudará a cerrar los ojos.

Es la hierba que da el sabor amargo a la cerveza, pero no es una excusa para empinar el codo. El alcohol en la cerveza interfiere con la calidad del sueño y hace que descanses menos. Sin embargo, el lúpulo, que se puede tomar como suplemento, o ingiriendo cerveza sin alcohol, acorta la latencia del sueño, es decir el tiempo que tardas en dormirte.

Las cerezas amargas, que se utilizan para hacer licores y en pastelería, contienen grandes cantidades de triptófano, además de antioxidantes y precursores de la melatonina. En un estudio con zumo de cerezas amargas se vio que mejoraba el insomnio.