TRX | Operación Transformer

Los mejores ejercicios con TRX

dariopes — Fri, 06 Feb 2015 14:26:51 +0000

Si no puedes ir a un gimnasio, podrás entrenar en cualquier parte con este fantástico y baratísimo sistema.
Ya sabes que con el cardio no basta. Si quieres resultados, más músculo y menos grasa, necesitas hacer ejercicios de fuerza. En la mente de todos, eso significa ir a un gimnasio y levantar pesas. Pero muchas personas que quieren ponerse en forma se quejan: no me gusta el gimnasio, es muy caro, está muy lejos, me intimida, no tengo tiempo.
Yo defiendo los gimnasios. Tienen muchas ventajas, entre otras la disponibilidad de peso suficiente para hacer ejercicios de fuerza efectivos (es complicado tener tantos kilos y máquinas en casa, y las pesas rosas de un kilo no sirven para nada) y el hecho de que una vez has llegado allí, tienes una motivación adicional para entrenar: te está costando dinero.
Pero a falta de gimnasio, la alternativa que más me gusta es TRX (es una marca registrada). Es un sistema de cintas con agarraderas que se anclan en una puerta (o un árbol) y que te permiten hacer ejercicios en suspensión, usando tu propio peso corporal. Es también mi gimnasio portátil cuando voy de viaje.

El pack original TRX cuesta unos 150€, pero se pueden encontrar versiones marca blanca por una tercera parte del precio, y los más manitas pueden construirse un TRX casero.

La ventaja del entrenamiento con TRX es que tú regulas la intensidad. Solo con inclinar más o menos tu cuerpo puedes conseguir que el ejercicio sea más o menos intenso.
Estos son los ejercicios básicos:

Zancadas

Mi ejercicio favorito de piernas. Suspendiendo la pierna atrasada del TRX concentras toda la potencia en la pierna delantera. ¿Más difícil todavía? Añade un salto con esa misma pierna al final.

Remo

Es el ejercicio perfecto para quienes encuentran las dominadas muy difíciles. Cuanto más te inclines hacia atrás, más intenso será.

Sentadillas con una pierna

Si las sentadillas en el aire te resultan demasiado fáciles, solo tienes que levantar una pierna y utilizar las bandas del TRX como ayuda para impulsarte. ¿Quieres hacerlo más difícil? Salta al final. ¿Más fácil? Usa las dos piernas.

Press de pecho

Soy fan de las flexiones en el suelo, pero si las encuentras difíciles, este ejercicio es una gran alternativa. cuanto más te inclines hacia delante, más difícil resulta.

Encogimientos

Las planchas son un estupendo ejercicio para tus abdominales, pero con el TRX las conviertes en un ejercicio dinámico que convertirá tu cintura en acero.

Y griega

Este ejercicio te permite entrenar la espalda y los hombros de una forma tan efectiva que es difícil replicarlo usando pesas.

Lo mejor es ver cómo funciona el sistema en movimiento. El entrenador Marc Perry hace una demostración de los ejercicios básicos con TRX

https://www.youtube.com/watch?v=MbybxX5cXBE

7 Best TRX Exercises (https://www.youtube.com/watch?v=MbybxX5cXBE)

Y si crees que es ejercicio para principiantes, mira lo que hacen los atletas más avanzados con él:
https://www.youtube.com/watch?v=0Cfzpa9B55Y

Precauciones con el TRX

Para evitar accidentes, sigue estas precauciones básicas cuando entrenes con un TRX:

Si vas a anclarlo en una puerta (tiene un anclaje especial para eso) pero ten en cuenta que la puerta debe abrirse hacia fuera respecto al lado en el que estás. Así, al tirar de las bandas la fuerza presiona la puerta contra el marco, en lugar de tirar de la puerta hacia afuera.
No te emociones, los ejercicios avanzados son difíciles y puedes caerte y hacerte mucho daño. Empieza poco a poco y aumenta la intensidad progresivamente.

Foto: woman training with TRX, de Shutterstock, no reutilizar

La lista Transformer de regalos de Navidad

dariopes — Mon, 23 Dec 2013 18:29:12 +0000

Si regalas algo esta Navidad, aquí tienes algunos regalos sanos

La Navidad es una gran trampa comercial, pero también es la época del año en la que te acuerdas de las personas que quieres y les compras cosas. En lugar de gastar mucho, piensa en hacerles un poco más sanos en el nuevo año.

Cocotte de silicona, huevos en 40 segundos

Lékué Ovo, 12,50 euros
Un almuerzo o desayuno saludable que se puede cocinar en 40 segundos en el microondas. Eso es lo que te ofrece este pequeño contenedor de silicona. Rompe un huevo dentro, añade pedazos de jamón o pollo, cebolla, perejil, sal y pimienta. En 40 segundos en el microondas tendrás un delicioso huevo pochado (y cúbico) que puedes servir sobre una tostada de centeno.

Una botella con filtro reutilizable

Bobble botella purificadora, 16,70 euros
Tengo la suerte de vivir en una ciudad donde el agua del grifo es excelente. Si en la tuya no lo es, aquí tienes una solución para beber agua a lo largo del día sin generar residuos ni pagar precios abusivos. El tapón tiene un filtro de carbón activado que elimina la dureza y los sabores extraños.

Rodillo miofascial, adiós dolor

Rodillo masaje Bob Harper Gofit, 39,99 euros
Por menos del precio de una sola sesión de masaje profesional puedes aliviar dolores musculares en minutos y para siempre. Sólo tienes que mover distintas partes de tu cuerpo sobre el rodillo, que es suave pero firme. En un par de movimientos verás como desaparece la tensión, es ideal para después de entrenar.

Auriculares resistentes al ruido y al sudor

Sennheiser CX-680 Adidas, 37,95 euros
Escuchar música mientras entrenas o sales a correr es una gran idea, y mucho mejor si consigues aislarte del ruido del tráfico o de la música atronadora de tu gimnasio y entregarte por completo a tu canción favorita. Estos auriculares bloquean el ruido externo y están sellados por lo que son resistentes al sudor. El cable está reforzado con kevlar para aguantar los inevitables tirones, y el ajuste a la oreja se consigue con una cómoda pestaña de silicona.

Controla tu actividad diaria

Fitbit One, 99,99 euros
Este pequeño dispositivo contiene un acelerómetro que mide cuánto caminas a lo largo del día, cuántas escaleras subes, cuántas calorías consumes y la calidad de tu sueño. Los datos se sincronizan de forma inalámbrica con el sitio web fitbit.com para comprobar tus progresos.

Un gimnasio en cualquier parte

TRX Trainer Pro Pack, 163 euros
Si tuviera que recomendar un solo instrumento de gimnasia, sería este. El concepto es muy sencillo: dos bandas de nylon muy resistentes con agarraderas que se pueden anclar a una puerta o barra. El TRX permite entrenar todas las partes del cuerpo sin necesidad de gimnasio, y te lo puedes llevar de viaje a cualquier parte.
Pero si decides no gastar nada de dinero, el mejor regalo que puedes hacer a la gente que te importa es animarles a que coman mejor y hagan más deporte. Conviértete en una inspiración y un apoyo para ellos, y te lo agradecerán siempre. Felices fiestas a todos.
Foto: gift kettlebell, de Shutterstock. No reutilizar

Un gimnasio en casa sin arruinarte

dariopes — Sat, 19 Nov 2011 08:40:41 +0000

Si te crees capaz de entrenar en tu casa, no compres pesas a lo loco. Hay alternativas más baratas para empezar.
Todos hemos tenido la esa tentación. Si te compras el equipo, te ahorras la cuota del gimnasio, y en un par de años lo has amortizado. No tienes que desplazarte. Todo son ventajas. Pero ¿de verdad quieres el gimnasio en casa?

La triste realidad es que la mayoría de los equipos de gimnasia caseros terminan convertidos en carísimos percheros, escondidos debajo de la cama o en el fondo de un armario. ¿Qué ocurre?
En el gimnasio los equipos son de calidad profesional, con precios fuera del alcance de mucha gente. ¿La máquina elíptica? Puede costar entre 2.000 y 5.000 euros. Las versiones domésticas más baratas no ofrecen el mismo nivel de ejercicio, duran menos y son más incómodas.
El segundo factor es la motivación. Apuntarse a un gimnasio cuesta dinero todos los meses y para mucha gente eso es razón suficiente para asistir y rentabilizarlo. Por si fuera poco, hacer deporte guiado por monitores y en compañía de otras personas también anima.

Si a pesar de todo decides que vas a hacer una inversión y poner el gimnasio en casa, empieza poco a poco. Descubrir que no te gusta hacer deporte en casa después de gastarte 7.000 en un Kinesis debe de doler. Hay soluciones mucho más baratas.

CycleOps

Las biciletas estáticas decentes son muy caras. Pero si tienes una bicicleta, puedes convertirla en una bicicleta estática para entrenar en casa usando un soporte con rodillo de resistencia como CycleOps. Se encuentra a partir de 180 € con resistencia magnética regulable desde el manillar.

TRX Suspension Training

Son dos correas muy resistentes con un agarre para las manos o los pies en el extremo. El TRX se puede colgar de una viga, un árbol, una escalera o incluso de una puerta, y permite hacer un programa completo de ejercicio usando el propio peso corporal. Cuesta 200 € con accesorios, manual de entrenamiento y DVD. La competencia, GoFit Gravity Bar, incluye una barra para colgar del marco de la puerta y cuesta 130 €.
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Hay cientos de vídeos en Youtube con entrenamientos de TRZ. La idea es tan simple que también hay instrucciones para construirse un TRX casero con material de ferretería.
Si con equipamiento barato compruebas que tienes la fuerza de voluntad suficiente para entrenar en casa con regularidad, ¡adelante! Invierte en equipos más avanzados. Si es posible habla antes con un entrenador que te aconseje bien y podrás ahorrar dinero evitando compras innecesarias.