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Así puedes controlar tus hormonas

dariopes — Mon, 16 Jul 2018 13:07:23 +0000

¿Crees que las hormonas te controlan? Así es como tú puedes controlarlas a ellas.

Las hormonas son las sustancias que mandan en tu cuerpo. Dependiendo de sus niveles, estarás más gordo, delgado, soñoliento, con ganas de sexo, deprimido o eufórico. A veces parece que están fuera de nuestro control, y que más bien al contrario, estamos a su merced. Pero en realidad funciona en las dos direcciones: cada cosa que hacemos cambia ligeramente nuestros niveles de hormonas.
Sabiendo en qué dirección se producen estos cambios, puedes influir en tus hormonas a través del deporte, la dieta y otras actividades, no hace falta que tomes pastillas. Es como acceder al panel de control de tu cuerpo, y estos son los ajustes que tienes que cambiar:

Insulina

Esta hormona decide, entre otras cosas, si los alimentos que ingieres se almacenan o no. ¿Cómo se controla? El deporte intenso aumenta la sensibilidad a la insulina, haciendo que bajen sus niveles. Comiendo menos carbohidratos, especialmente azúcares y harinas refinadas, también moderas los niveles de insulina.

Cortisol

Es la hormona del estrés, la que nos despierta y la que nos hace reaccionar ante el peligro. Los deportes largos como las carreras la hacen aumentar de forma peligrosa, así como las bajadas y subidas de azúcar. Si sufres estrés o ansiedad crónica, los niveles están elevados todo el tiempo. El deporto puede ayudarte a modularlo: cuando haces tus entrenamientos cortos e intensos, y tomas los carbohidratos justo después, ayudas a que el cortisol suba y baje como debe.

Testosterona

Es igual de importante para hombres y mujeres. En el caso de los hombres aumenta justo antes de despertar de forma natural, de ahí las erecciones matutinas. En tu dieta no pueden faltar grasas ni vitamina D, ya que son los ingredientes necesarios para fabricarla. Los deportes y el sexo hacen aumentar la testosterona, pero cuidado con los maratones y las dietas restrictivas que te pueden dejar sin ella.

Alimentos para aumentar tu testosterona

dariopes — Fri, 20 Oct 2017 09:05:39 +0000

Si quieres mantener tu testosterona en orden, esto es lo que tienes que comer. Señoras, también va por ustedes.
En los hombres, tener unos niveles saludables de la hormona testosterona significa tener menos grasa, más músculo, huesos más fuerte, mejor sexo, mejores habilidades cognitivas y en general, ganas de vivir. La falta de testosterona hace que tu calidad de vida empeore en todos esos aspectos. Aunque te sorprenda, en las mujeres también ocurre. Aunque la testosterona está presente en mucha menor cantidad en el cuerpo femenino, esta hormona es necesaria para todo el mundo.
Sin embargo, la testosterona no es fácil de conservar. Estos son algunos de sus enemigos naturales:

Dietas que restringen severamente las calorías
El humo del tabaco, sea como fumador activo o pasivo
El alcohol
La contaminación ambiental, especialmente de metales pesados

Seguramente el ejercicio sea la forma más efectiva de obligar a tu cuerpo a mantener niveles altos de testosterona, pero si no dispones de los ingredientes para fabricarla, estarás en un riesgo aún mayor. La dieta es la primera solución para la testosterona baja, y estos son los alimentos que te ayudarán:

Ajo

Varios estudios han encontrado que el consumo habitual de ajo es horrible para tu vida social, pero un regalo para tu testosterona, gracias a un compuesto llamado dialil disulfuro. El ajo además hace descender los niveles de cortisol, la hormona del estrés y otra enemiga de la testosterona. Si quieres que la gente hable contigo, puedes tomar polvo de ajo en comprimidos.

Zinc + magnesio = ZMA

El ZMA es uno de los suplementos más conocidos en el mundo del deporte, y es una combinación de zinc, magnesio y vitamina B6, que facilita la absorción de los dos minerales. El problema con el zinc y el magnesio es que mucha gente no obtiene suficiente de su dieta, y ambos son imprescindibles para el funcionamiento de tu organismo. En concreto, son ingredientes básicos para mantener tu testosterona.
El magnesio preserva los niveles de testosterona evitando que se desactive por la globulina fijadora de hormonas sexuales (SHBG). Por su parte el zinc hace aumentar los niveles de la hormona luteinizante, que a su vez incrementa la producción de testosterona, y por otro lado es un inhibidor de la aromatasa, la enzima que hace que perdamos testosterona transformándola en estrógenos.
Si quieres conseguir más magnesio de tu dieta, tendrás que comer más verduras de hoja verde oscura, como espinacas, brócoli, kale o acelgas, más pescado azul, frutos secos y semillas. El zinc lo encontrarás en el marisco, especialmente en los bivalvos como mejillones, almejas, berberechos y ostras. Los lácteos, las legumbres, el pollo y el cerdo, además de lis frutos secos y semillas, son buenas fuentes de zinc.

Vitamina K

Esta es la vitamina menos conocida y más olvidada en la dieta, y es fácil que te falte. Entre otras cosas, la vitamina K es esencial para la síntesis de testosterona en tu cuerpo. La vitamina K se acumula en tu organismo, y harás bien en mantener el depósito lleno. Además de encontrarla como suplemento, puedes asegurarte de que está presente en tu dieta comiendo huevos con su yema, queso, hígado, riñones y otros órganos de animales (pâté de foie gras, por ejemplo), huevas de pescado y alimentos fermentados como chucrut, kimchi o miso.

Brócoli para tu testosterona

dariopes — Fri, 23 Oct 2015 15:07:12 +0000

La testosterona es el caballo de batalla de los hombres. Si está baja, desaparece el deseo sexual, pierdes músculo, acumulas grasa y aumenta el riesgo de depresión. Come brócoli.
Una pregunta frecuente es ¿hay algo que puedas tomar de aumentar la testosterona de forma natural? Los esteroides artificiales sustituyen a la testosterona natural en tu cuerpo, y funcionan. Pero no son una buena idea si quieres conservar tu pelo, tu hígado, tu vida sexual y tu salud mental.
Para empezar a potenciar tu testosterona de forma natural, tienes que sentar las bases:

Deporte corto e intenso
Mejor calidad de sueño
Practicar más sexo

La dieta y algunos suplementos, como el zinc, también pueden ayudarte, pero por sí solos no servirán si no haces todo lo anterior.
Sin embargo, cuando aumenta la testosterona en el cuerpo, también aumenta un proceso llamado aromatización, que transforma la testosterona en estrógenos, las hormonas femeninas. Una forma indirecta de aumentar la testosterona en los hombres es bloquear la aromatasa, la enzima responsable de esta transformación.
Pues bien, una molécula llamada indole-3-carbinol presente en el brócoli, la coliflor y las berzas tiene precisamente este efecto: inhibir la aromatasa y por tanto preservar los niveles de testosterona.
Ahora ya sabes por qué estas verduras están en mi cena casi todos los días.

Señores, necesitan zinc

dariopes — Fri, 26 Jun 2015 15:36:16 +0000

Si eres hombre y haces deporte, corres el riesgo de quedarte sin zinc, y que empiece a bajar tu testosterona.
Aunque no lo creas, el mismo metal con el que se recubren las cañerías y los tejados está dentro de ti. Tu cuerpo contiene de dos a tres gramos de zinc, repartido entre tus células. Es uno de esos elementos imprescindibles para el funcionamiento de tu organismo. Hace falta zinc para cientos de reacciones metabólicas:

Integridad de las membranas celulares
División de las células
Fabricación de ADN
Reparación de los tejidos (como cicatrización de las heridas)
Síntesis de proteínas (aumento de masa muscular)
Funciones del sistema inmunitario

Al igual que las vitaminas y otros minerales, solo nos acordamos del zinc cuando nos falta. Los efectos de la falta de zinc no son divertidos. Esterilidad en los hombres, retraso en la formación del feto en embarazadas, problemas mentales, colesterol alto, acné, caída del pelo, pérdida del olor y el gusto, e impotencia.
¿Quiénes tienen riesgo de tener una deficiencia de zinc? Para empezar, más 2.000 millones de personas los países en desarrollo . En occidente es menos común, pero aún así hay grupos de riesgo.

Embarazadas
Atletas y personas deportistas
Personas que sudan mucho (el zinc se pierde por el sudor)
Vegetarianos y veganos (las verduras no proporcionan suficiente)

Señores, tengan cuidado con su zinc

Si eres hombre, antes eras sedentario y ahora haces dieta y deporte intenso, corres el riesgo de quedarte sin zinc. En varios estudios se ha comprobado que esto hace que baje la testosterona, más aún en personas sedentarias. Menos testosterona significa más riesgo de engordar, menos energía a diario y menos libido. Los suplementos de zinc resuelven este problema.
Es muy común ver zinc combinado con magnesio y vitamina B6 en unas pastillas llamadas ZMA. Esta fórmula la usan los deportistas porque la deficiencia de zinc suele ir acompañada de la de magnesio, y la vitamina B6 ayuda a la absorción de ambos.
Pero la mejor forma es conseguir el zinc a través de la comida. Las reinas del zinc son las ostras, que contienen la mayor concentración (por eso se consideran afrodisíacas). Hay opciones más asequibles: encontrarás zinc suficiente en la carne roja, el pollo, el marisco y todas las almejas, mejillones y otros bivalvos.
Los vegetarianos y veganos deben tener precaución, porque a pesar de que muchos vegetales contienen zinc, también contienen fitatos, antinutrientes que bloquean su absorción.
Por último, aunque la falta de zinc hace que baje la testosterona, un exceso de zinc no la hace subir por encima de su nivel normal. Además el zinc en exceso es tóxico, así que en este caso más no es mejor. La dosis diaria no debe exceder los 40 mg.
Foto: man with oyster, de Shutterstock, no reutilizar

La ducha James Bond

dariopes — Fri, 16 May 2014 15:03:07 +0000

James Bond se ducha con agua caliente, pero siempre termina enjuagándose con agua fría.
Esta costumbre de 007 aparece en los libros de la saga, aunque no tanto en las películas, donde siempre parece que se ducha acompañado. Es una forma de excelente de introducirse en el mundo de la ducha helada.

Bond no es el primero que disfruta de los beneficios del agua fría. Los espartanos pensaban que el agua caliente era para los débiles, y cuando se bañaban lo hacían en agua helada para templarse. Los rusos son aficionados a darse un baño en ríos helados, algunos valientes alemanes los quieren imitar, así como los shintoistas japoneses en el Misogi, convencidos de que el agua fría purifica el espíritu.
Ya sabes que la ducha de contraste te ayuda a perder grasa. Además, estos son otros beneficios de la ducha fría estilo James Bond:

Mejora en la circulación: la sangre se acumula en los órganos internos para mantenerlos calientes.
Mejora la depresión: estimula al cerebro a producir noradrenalina,
Cierra los poros y los folículos pilosos, protegiendo la piel
El agua fría conserva la capa grasa que protege nuestra piel, al contrario que el agua caliente, que la elimina
Aumenta el metabolismo en reposo
Activa el sistema inmune, incrementando el número de glóbulos blancos
Ayuda a la recuperación muscular después del ejercicio, al contrario que la ducha fría repentina que puede producir calambres
Estimula la producción de testosterona, y por tanto mejora la libido, tanto en hombres como en mujeres

Ya conocías la tabla de ejercicios de James Bond, ahora además conoces su otro secreto.

Dime dónde tienes grasa y te diré cómo eres

dariopes — Wed, 16 Oct 2013 08:03:01 +0000

La grasa no se acumula uniformemente en tu cuerpo. Descubre por qué te sobra de un sitio y no de otro.
Por si no te has dado cuenta todavía, tu cuerpo está controlado por tus hormonas. Los niveles de estas sustancias mensajeras son responsables de todo lo que te pasa: tus estados de ánimo, la forma de tu cuerpo, tu capacidad de esfuerzo, y por supuesto, tus impulsos sexuales.
Las hormonas también controlan dónde se acumula la grasa en tu cuerpo. Este es el principal motivo de que en general los hombres tengan grasa en la barriga y las mujeres en las caderas. Según dónde se acumule tu grasa sabrás qué hormonas están en juego.

Grasa en los brazos y el pecho

Causa: bajos niveles de testosterona. La acumulación de grasa en los brazos y el pecho está relacionada con los bajos niveles de andrógenos u hormonas masculinas, incluyendo la famosa testosterona.
Solución: para potenciar la testosterona hay que comer grasa saludable, más proteínas, hacer ejercicios de fuerza y asegurarse de un buen aporte de vitamina B, zinc y magnesio.

Grasa en los hombros y las caderas

Causa: Insulina. Los picos de insulina en sangre producidos por los azúcares hacen que se acumule la grasa, especialmente en la espalda y las “asas del amor”. Es el tipo de gordura de aquellos a quienes les gusta lo dulce.
Solución: minimizar el azúcar y los hidratos de carbono de alto índice glucémico, comer más proteína y pescado graso, y comer más a menudo para evitar las subidas y bajadas de glucosa en sangre.

Grasa en el abdomen

Causa: cortisol. El cortisol, la hormona del estrés, es la responsable de la acumulación de grasa en la barriga, tanto en hombres como en mujeres.
Solución: además de intentar llevar una vida más relajada, evitar que la comida cause estrés en nuestro cuerpo con subidas y bajadas de azúcar, y asegurarse un buen aporte de vitamina C, vitamina B5 y magnesio.

Grasa en las caderas

Causa: estrógenos. Las hormonas femeninas determinan la acumulación de grasa en las caderas y los muslos. Por eso cuando engordan las mujeres tienden a adoptar forma de pera y los hombres de manzana.
Solución: uno de los problemas con el estrógeno es su metabolismo. Si el cuerpo no los elimina, los niveles permanecen altos. Para ayudar al hígado a eliminar estrógenos se pueden tomar crucíferos, como el brócoli, soja y suplementar con vitamina B6, B12 y ácido fólico.
En cualquier caso recuerda: la acumulación de grasa es porque tu cuerpo recibe más comida de la que consume. Da igual dónde se acumule, si quieres estar mejor tendrás que comer adecuadamente y hacer ejercicio.
Foto: obese patient, de Shutterstock. No reutilizar.

Testosterona: instrucciones de uso

dariopes — Fri, 03 Aug 2012 17:40:27 +0000

La hormona más popular en el instituto es clave para tu forma física y tu salud. Aprende a controlarla.
La testosterona es una hormona controvertida. La acusan de provocar violencia y calvicie, pero también es la responsable del deseo sexual y es clave para conseguir el cuerpo que quieres: más músculo y menos grasa.
La testosterona se produce sobre todo en los testículos y en los ovarios, aunque las mujeres producen 15 veces menos que los hombres. Está presente en todo el desarrollo del feto y hasta los tres primeros meses de vida. Entonces se detiene la producción y no vuelve hasta la pubertad, desatando todo tipo de catastróficos cambios en los hombres: voz más profunda, pene más grande, acné, vello en el pubis y en otras partes del cuerpo, crecimiento óseo, aumento de masa muscular y también conflictividad y afición a hacer locuras. A partir de los 30, la testosterona empieza a desaparecer, y si llegas a vivir 80 años tendrás solo una tercera parte de la que tenías a los 20.
Mantener altos los niveles de testosterona puede mantenernos jóvenes y en forma durante más tiempo. Y al contrario, el estrés y la comida basura son los enemigos de la testosterona y pueden bajar los niveles antes de tiempo, con terribles consecuencias, entre ellas obesidad, hipertensión, diabetes, bajo deseo sexual, disfunción eréctil e incluso depresión.
Los anabolizantes androgénicos esteroideos (los famosos esteroides) son compuestos sintéticos que actúan como la testosterona, y se utilizan como tratamiento médico para los niveles bajos de testosterona, y como suplementos (algunos ilegales) para deportistas. No obstante pueden tener efectos secundarios, como colesterol elevado, daños al hígado, problemas de erección, y en las mujeres, hirsutismo (bigotillo y otros pelos). En ningún caso deben tomarse sin control médico.
No te preocupes. Puedes aumentar tus niveles de testosterona de forma natural. Sigue estas cuatro claves:

Comida: las grasas insaturadas como la del aceite de oliva, las nueces y los aguacates aumentan tus niveles de colesterol “bueno”, y el colesterol es necesario para la producción de testosterona. Por el contrario, las grasas trans y los azúcares la reducen.
Sexo: tanto para hombres como para mujeres, la testosterona aumenta el dese sexual, pero al revés también funciona, practicar sexo aumenta los niveles de testosterona.
Ejercicio: los ejercicios de fuerza, como las pesas o los sprints aumentan los niveles de testosterona. Cuidado con los ejercicios de fondo, que aumentan el cortisol, la hormona del estrés, que bloquea la testosterona.
Sueño: la testosterona se produce sobre todo por la noche (por eso existen las erecciones nocturnas). Dormir ocho horas es una forma segura de mantener tus niveles en su sitio.

Foto: Zazzle

No te olvides de las piernas

dariopes — Tue, 08 Nov 2011 10:15:59 +0000

Los ejercicios de pierna pueden hacer que consigas resultados en la mitad de tiempo. Si quieres un cuerpo diez, no te olvides de las piernas.
El temible síndrome del jilguero. Esos habitantes masculinos del gimnasio empeñados en parecerse a Johnny Bravo. Quieren brazos, pectorales, hombros y abdominales, pero se olvidan de las piernas. Piensan que con correr, la bicicleta y otros ejercicios aeróbicos, las piernas tienen suficiente. Gran error.
Las chicas también. Quieren piernas más delgadas, y piensan que haciendo ejercicios de pierna se volverán más voluminosas. Así que se machacan en las (inútiles) máquinas para glúteos y abductores, pero no hacen ejercicios básicos de pierna. Gran error.
¿Y si te dijera que los ejercicios de pierna te hacen ganar músculo y perder grasa? Recuerda que eso es lo básico, lo de tonificar y reafirmar es mentira.
La fórmula del aumento muscular también la conocemos: hacemos un esfuerzo, las fibras musculares se “rompen” y nuestro cuerpo las reconstruye más grandes. Pero para que se produzca esta magia, tenemos que estar en estado anabólico. Por un lado tenemos que disponer de los nutrientes adecuados (proteínas e hidratos de carbono) y tiene que haber ciertas hormonas circulando por nuestra sangre, hormona de crecimiento y testosterona, y cuando comamos después de entrenar, insulina.
En el estado anabólico, los hidratos de carbono alimentan los músculos, no las células de grasa, y las proteínas se utilizan como ladrillos para construirlos. En este estado quemas grasa después de hacer ejercicio, durante horas. Se segregan endorfinas. Hay paz en el mundo y se acaba la crisis. El estado anabólico es donde quieres estar. Y allí te llevarán tus piernas.
Las piernas son nuestro soporte para cualquier otro ejercicio, pero sobre todo, en las piernas se encuentran los músculos más grandes del cuerpo. Cuando haces sentadillas estás reclutando mucha más fibra muscular que haciendo brazos o pectorales, consumiendo más energía y liberando más hormonas anabolizantes.
Este efecto no se queda en las piernas, sino que se extiende. Ganar músculo en las piernas ayuda a ganar músculo en el resto del cuerpo.
¿Qué tienes que hacer? Sentadillas. El ejercicio más básico, el que mejores resultados da, y el más olvidado. Las sentadillas son fundamentales para mejorar tu cuerpo. Los culturistas y levantadores de pesas hacen sentadillas con una vez y media su peso corporal, como mínimo. Sin embargo, en la mayoría de los gimnasios se olvidan de ellas y en su lugar te hacen circular por cinco máquinas diferentes.

Las sentadillas son difíciles, y necesitas tiempo para aprender a hacerlas. Si no haces bien el movimiento, mantienes una mala postura e intentas levantar demasiado peso, te puedes lesionar la espalda o las rodillas. Gravemente. En la mayoría de los gimnasios no se arriesgan, ni invierten el tiempo necesario para enseñarte. Es más seguro y más barato para el gimnasio, menos efectivo para ti.
La sentadilla es tan importante que merece su propia entrada. Confesión: yo ya no puedo hacer sentadillas con suficiente peso. Tengo una vértebra lesionada y sería demasiado arriesgado para mí. Afortunadamente hay alternativas. Las veremos muy pronto.

Comida afrodisíaca

dariopes — Wed, 20 Jul 2011 18:14:36 +0000

Ya sabes, ostras, langosta y ¿almendras? La comida afrodisíaca no es como te han contado.
¿Existe la comida afrodisíaca? ¿Podemos comer determinados alimentos para convertirnos en fieras en la cama? Los alimentos considerados afrodisíacos son por lo general ricos en vitaminas y minerales. No es que provoquen el deseo por sí mismos, sino que las carencias alimenticias por no consumir esos nutrientes pueden acabar con la libido.
Es decir, si nuestra alimentación es un asco, no hacemos deporte y nos faltan vitaminas o minerales, es probable que nuestra libido se resienta. También influyen las causas psicológicas, como la depresión o el estrés, y el uso de medicamentos, tabaco y alcohol.
Así que como primera medida, conviene usar una póliza de seguros con suplementos de vitaminas para que nuestro cuerpo tenga todo lo que necesita. Después, hacer ejercicios de relajación para moderar el estrés, y por último, ponerte en forma.
Dicho esto, hay alimentos que pueden tomarse para aumentar la testosterona en los hombres, una hormona imprescindible en la cama y en el gimnasio, y que se sospecha que también aumenta el deseo en las mujeres, aunque no está totalmente demostrado. No olvides incluir los siguientes ingredientes en tu cesta de la compra:
Ajo
Los monjes tibetanos lo prohibían hace siglos porque pensaban que agitaba las bajas pasiones. El ajo incrementa la circulación, y por tanto, el lfujo de sangre a los genitales. Es mejor consumirlo en pareja o tener a mano pastillas de menta.
Ostras
Pero también almejas, berberechos y otros moluscos más baratos. El secreto está en su alto contenido en zinc, que aumenta la producción de testosterona. También contienen ácido D-aspártico y NMDA, compuestos que facilitan las secreción de hormonas como la testosterona y los estrógenos.
Plátano
Su forma sirve para hacer chistes, pero el plátano contiene potasio, magnesio y vitamina B, que es necesaria para la producción de testosterona.
Espárragos
Una fuente de potasio, fibra, vitamina B6, vitamina A, C, tiamina y ácido fólico, que aumenta la producción de histamina, necesaria para llegar al orgasmo. Da un peculiar olor y sabor a la orina, el semen y el flujo vaginal.
Almendras
Con un alto contenido en vitamina E y magnesio, pero también piñones, ricos en zinc, y nueces del brasil, repletas de selenio. Un puñado de estos frutos secos facilitará la producción de testosterona.
Gambas
También langostinos, cigalas, langosta, etc. Tampoco son afrodisíacos por sí mismos, pero estos mariscos contienen yodo, y la falta de yodo disminuye el deseo sexual. Además, como todos los alimentos ricos en proteínas, el marisco se descompone en el cuerpo dando lugar a fenilalanina, un aminoácido que tiene efectos antidepresivos.
Aceite de hígado de bacalao
Rico en vitamina A y vitamina D3, imprescindibles para la producción de testosterona y la regeneración celular. Sabe horrible, y se encuentra en pastillas de gel, mucho más cómodo de tragar.

Recuerda que el mejor afrodisíaco es estar sano. Es un juego a dos bandas. Si estamos sanos, nos apetece el sexo, y si practicamos sexo, gozaremos de una mejor salud.
Foto: bittermelon

VI. Practicarás mucho sexo

dariopes — Tue, 10 May 2011 10:00:21 +0000

La ecuación es simple. Más sexo, más sano, más feliz. No tiene sentido renunciar a la parte más sencilla y satisfactoria de nuestras vidas.
Estamos diseñados para el placer. De todos los primates, el hombre es el que tiene el pene de mayor tamaño en relación con su peso corporal. En la mujer, el clítoris es un órgano cuya única función es proporcionar placer. Todo eso no haría falta si solo se tratara de fabricar bebés. Muchos animales despachan la cuestión en segundos, porque el sexo puede ser peligroso cuando hay depredadores a tu espalda.

En los seres humanos, el sexo va mucho más allá de la reproducción. Nuestros órganos y nuestras respuestas son típicas de los animales que practican el sexo recreativo, como los delfines, o los bonobos, unos primos hipersexuales de los chimpancés. El sexo es la forma en la que evolucionamos para mantener el grupo unido, porque la supervivencia de nuestros ancestros dependía del trabajo en equipo.
En el libro Sex At Dawn de Christopher Ryan, que pronto llegará a España, se analizan los últimos avances en antropología con un resultado sorprendente: los seres humanos son promiscuos por naturaleza. Al trabajo en equipo sumaban el sexo en grupo. Todo era compartido, desde la comida hasta la crianza de los hijos, simplemente porque así era más fácil sobrevivir. El cuento cambió con la llegada de la agricultura, la propiedad privada, la guerra y las religiones. Entonces perdimos el paraíso.
Como prueba de esta naturaleza sexual del ser humano, cada vez más estudios científicos confirman algo que todos sabemos de forma instintiva. El sexo es bueno. Muy bueno.

Menos estrés, mejor humor

El sexo aumenta los niveles de dopamina, el neurotransmisor del placer en el cerebro, igual que ocurre con las drogas, el chocolate y ganar al bingo. Después del orgasmo aumentan los niveles de prolactina, que produce relajación (y sueño, sobre todo en los hombres). Además, ya sabemos lo conveniente que es reducir el estrés, y el sexo es la mejor medicina.

Ahora sí, que me duele la cabeza

Después de un buen revolcón el cerebro segrega endorfinas, opiáceos naturales que disminuyen la sensación de dolor. También se segrega oxitocina, la “hormona del achuchón”, que hace bajar los niveles de cortisol, la hormona del estrés. La oxitocina es uno de los responsables de ese sentimiento que llamamos amor. Varios estudios demuestran que además el sexo disminuye el riesgo y los trastornos de la depresión.

No sirve como ejercicio, pero a quién le importa

Durante el sexo se queman tantas calorías como pasando el aspirador, es decir, no sustituye la sesión de cardio ni los cinco kilómetros de carrera. A cambio con el sexo se segrega la hormona DHEA que dilata las arterias y mejora la circulación, previniendo enfermedades cardíacas.

Más sexo, más testosterona, más sexo

El sexo frecuente hace aumentar los niveles de testosterona, la hormona que necesitas para aumentar tu masa muscular. A la inversa también ocurre. Los suplementos deportivos para aumentar la testosterona, como el extracto de Tribulus Terrestris, tienen como efecto secundario aumentar la libido.

El secreto de la eterna juventud

Los médicos sospechaban que el sexo frecuente podía causar cáncer de próstata. Lo que se encontró fue lo contrario. En un estudio de 2004 se comprobó que en realidad los hombres que eyaculaban 20 veces o más al mes tenían menos riesgo de padecerlo. Se sospecha que también puede prevenir el cáncer de mama. Otros estudios apuntan a que las personas que bailan en horizontal viven más tiempo, tanto hombres como mujeres, aunque puede haber otros factores, como bajos niveles de estrés o estado general de salud, que están relacionados.

¿Hay sexo después del matrimonio y los hijos?

Se han detectado algunos casos. Bromas aparte, el sexo es una actividad sinérgica. Cuanto más tienes, más quieres. Pero también funciona al revés, cuanto menos se practica, menos apetece. Eso quiere decir que en situaciones de estrés, como la de tener una familia, hay que dedicarle tiempo y esfuerzo, como bien explica el blog Me crecen los enanos. Evitar la rutina y planear aventuras es el secreto.

Más fértiles

El declive de la fertilidad en el mundo civilizado está relacionado con la reducción en la calidad del esperma. Se han buscado muchas causas, desde la dieta hasta la radiación, pero un reciente estudio demostró que eyacular todos los días mejoraba la calidad del ADN de los espermatozoides, y por tanto, aumentaba la fertilidad.

Al alcance de la mano

Como decía Woody Allen, el sexo es como jugar al bridge. Si no tienes un buen compañero, más vale que tengas una buena mano. El sexo en solitario, lejos de ser un problema, tiene tantas ventajas fisiológicas como el compartido. Mejora el sistema inmunitario, previene infecciones por hongos en las mujeres y protege la próstata en los hombres. Además es imprescindible para aprender sobre nuestra propia respuesta sexual antes de compartirla con otras personas.

Con pilas

Si el problema es la pereza o el cansacio, la tecnología viene al rescate. Desde la famosa Hitachi Magic Wand (sale en la serie Sexo en Nueva York) hasta el sofisticado RealTouch que inventó un ingeniero de la NASA, el placer empieza con un clic.
Foto: Gerard :-[
Lee el resto de los mandamientos para cambiar tu vida.