sistema inmunitario | Operación Transformer

Date un baño de bosque

dariopes — Thu, 04 May 2017 13:08:55 +0000

Estar en la naturaleza tiene efectos sobre tu cerebro. Así son las misteriosas sustancias que emiten las plantas y que te ponen de buen humor.

En asia tienen un término para referirse a dar un corto paseo entre los árboles: darse un baño de bosque. El mismo concepto se llama shinrin-yoku (森林浴) en japonés, sēnlínyù (森林浴) en mandarín, y sanlimyok (산림욕) en coreano. Un paseo entre los altos bambú de Kioto es la meca del shinrin-yoku.
En 1982 los paseos por el bosque se convirtieron en un programa de salud oficial en Japón, donde los paseos entre los cerezos en flor son una afición nacional.
Se ha comprobado que estos paseos pueden bajar la frecuencia cardíaca y la tensión arterial, hacen disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, el insomnio, la ansiedad y los síntomas de la depresión, además de mejorar las funciones cognitivas.
Lo mejor de todo esto es que tiene una base científica. Varios estudios han podido comprobar que ciertos aceites esenciales de los árboles y otras plantas, llamados fitonicidas, son poderosos bactericidas que las plantas producen para protegerse. Estas mismas sustancias son las que mejoran el sistema inmunitario en los seres humanos. Cómo no, los estudios más profundos se realizaron en Japón.
Unas pruebas del departamento de gerontología de la Universidad de Hokkaido con 87 pacientes con diabetes comprobó que pasear por el bosque hacía descender sus niveles de glucosa en sangre hasta en un 40%.
Y tú, ¿has tenido tu ración de árboles hoy?

Evita ponerte enfermo en primavera

dariopes — Fri, 17 May 2013 06:14:28 +0000

Evita los resfriados primaverales con seis simples consejos
El invierno ya ha pasado, pero no hay nada peor que un resfriado primaveral. Cuando cambia el tiempo, nuestro cuerpo y sistema inmunitario tienen que adaptarse también. Como sabes, a nuestro cuerpo eso no le gusta, porque tiende a la homeostasis, es decir, a quedarse como está. Cualquier cambio produce estrés, el estrés dispara el cortisol, y el cortisol desconecta nuestro sistema inmune. Con las puertas abiertas a las bacterias y virus ¡bam! agarras el famoso y temido resfriado primaveral.
Esto es lo que puedes hacer:

Sube el volumen: se ha comprobado que la música aumenta la inmunoglobulina A, una proteína que fortalece el sistema inmunitario.
Fuera estrés: hay que repetirlo más. El estrés desconecta tus defensas. Cuando estás estresado eres la víctima perfecta para cualquier infección, y si tienes estrés crónico con seguridad terminarás tendiendo una enfermedad crónica.
Más sexo: la primavera también altera la sangre, y eso es bueno. Practicar sexo hace que desciendan los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y el intercambio de fluídos nos expone a más bacterias, lo cual refuerza las defensas.
Comida limpia: come más omega 3 en forma de pescado y frutos secos, más proteína magra, más verduras y legumbres, más fermentados, y mucha menos comida basura. Si es posible, nada de comida basura.
Suda: es un hecho, la gente que hace más deporte se pone menos enferma. Si no sigues un plan de entrenamiento como la operación transformer, puedes al menos hacer media hora de ejercicio de intervalos tres veces por semana. Eso quiere decir sudar tres veces por semana.
Lávate las manos: parece una tontería, pero no lo es. Tus manos terminan en tu boca, y es la mejor forma de transportar gérmenes. Agua y jabón durante 20 segundos, o lo que es lo mismo, lo que tardas en cantar “cumpleaños feliz”.

Foto: Shutterstock Pale sick woman with a flu, sneezing

Come fermentados

dariopes — Tue, 23 Apr 2013 11:50:21 +0000

Si quieres mantener tu organismo engrasado, tienes que comer bacterias todos los días.
Tú no eres solo tú. Estás poseído por 100 billones con be de organismos extraños, diez veces más que el número total de células en tu cuerpo, de 500 especies distintas. Son las bacterias que viven en tu intestino.
Antes de beber un litro de lejía para matarlas a todas, debes saber que son tus amigas, te ayudan a digerir la comida que tu cuerpo no puede procesar, producen hormonas útiles para ti y mantienen en forma el sistema inmunitario. Son las famosas bacterias lactobacilus que prometen esos minúsculos y carísimos yogures que mucha gente se toma por la mañana.
No los necesitas. Hay una comida que te proporciona bacterias frescas: los alimentos fermentados. Cada cultura tiene su especialidad: el chucrut alemán, el kimchi coreano, el yougurt indio y griego, el kéfir turco, el miso japonés y los pepinillos en vinagre. Lo malo es que hoy en día muchos de nuestros productos fermentados están pasteurizados, un proceso por el cual se matan las bacterias, incluyendo la mayor parte de las buenas.
Si no te animas a hacer tu propio chucrut o tu propio yogurt, asegúrate de tomar lácteos de leche cruda siempre que puedas. Aquí tienes algunas de las cosas que los fermentados pueden hacer por ti:
Los alimentos fermentados están parcialmente digeridos por las bacterias, así que a ti te cuesta menos digerirlos. Por ejemplo, si no te sienta bien la lactosa, en el yougur la mayor parte ya ha sido convertida en ácido láctico.
Las bacterias en los alimentos fermentados aportan enzimas que ayudan a que tu organismo absorba mejor los nutrientes de la comida.
El cloro del agua corriente, los antibióticos y lo limpios que somos (en general) afectan a nuestra flora intestinal. Los alimentos fermentados la reponen.
Una flora intestinal saludable mantiene a tu sistema inmunitario en forma, es decir, te pondrás enfermo con menor frecuencia.
¡Ferméntate!