Cuántos minutos debes descansar durante el trabajo

dariopes — Thu, 03 Mar 2016 12:17:22 +0000

Si no descansas, no rindes. Estos son los intervalos de descanso y trabajo que mejor le van a tu cerebro.
Quien inventó la jornada de ocho horas en la revolución industrial no tenía mucha idea de cómo funciona el cerebro. Lo que podía servir para apretar tuercas en una fábrica no tiene ningún sentido a la hora de pelearse con una hoja de Excel.
Todos sabemos que no podemos trabajar sin pausas. Nuestro cerebro deja de funcionar como debería, nos concentramos peor, somos menos creativos, y el rendimiento baja. Pero ¿con qué frecuencia debemos descansar? ¿y cuánto deben durar esas pausas?
La compañía lituana Draugiem utilizó una aplicación llamada Desk Time para medir los hábitos de diferentes personas en el trabajo, y descubrieron que quienes tomaban descansos cada poco tiempo eran mucho más productivos que los que seguían trabajando varias horas sin parar.
El ratio perfecto de trabajo y descanso resultó ser de 57 minutos de trabajo totalmente concentrado y 17 minutos de descanso.
Por aproximación, por cada hora que trabajemos, deberíamos descansar un cuarto de hora.
El problema de muchas personas es que cuando trabajan no están realmente concentradas (hay distracciones como interrupciones, llamadas, email) y cuando descansan, no lo están haciendo de verdad.
Cuando descanses, estas son algunas de las cosas que NO debes hacer:

Consultar Facebook
Ver vídeos de YouTube
Chatear
Leer noticias

El descanso debe liberar al cerebro de actividad, no añadir más cosas que requieren su atención. Aprovecha el descanso para levantarte de la silla y además añadirás un extra a tu actividad diaria y a tu salud. Estos son algunos ejemplos de cosas que SÍ debes hacer:

Mirar por la ventana, al horizonte, o a cualquier punto lejano, dando un descanso a los ojos
Dar un paseo
Escuchar música
Estirarse

Foto: manager takes a break, de Shutterstock, no reutilizar

Entrenamiento con silla de la oficina

dariopes — Tue, 06 Oct 2015 15:52:56 +0000

Si hoy estás en la oficina y no puedes ir al gimnasio, haz ejercicio en tu silla

Pasarse el día sentados es muy peligroso. Además de provocar dolores de espalda, aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas e incluso de cáncer, sentarse aumenta la resistencia a la insulina, haciendo más fácil que engordes, incluso si haces deporte.
En efecto, varios estudios han comprobado que hacer una hora de deporte al día no compensa todo el daño de ocho horas sentados. Sin embargo, la solución es sencilla: mover nuestro cuerpo al menos cinco minutos cada hora.
Si no puedes levantarte a dar un paseo, hay ejercicios que puedes hacer en la silla de la oficina. Mejorarás tu circulación, bajará tu estrés y te resultará más fácil mantenerte en forma.

Hiperextensiones de pierna

Sentado en tu silla, extiende la espalda y mete el ombligo hacia dentro. Estira las dos piernas al frente y cruza una sobre la otra. Mantén la tensión durante 20 segundos. Después, cruza la otra pierna por encima y repite otros 20 segundos.

Gemelos

¿Tienes que hablar por teléfono? Ponte de pie y apoya una mano en el respaldo de la silla. Mete el ombligo, levanta un pie y ponte de puntillas sobre el otro, manteniendo la tensión 20 segundos. Cambia de pie y repite.

Sentadillas en la silla

Apoya ligeramente las manos en la mesa en frente de ti. Levanta el trasero y mantenlo en el aire un par de centímetros por encima del asiento. Aguanta durante 10 segundos, descansa y repite tres veces.

Elevaciones de rodillas