siesta | Operación Transformer

La increíble siesta cafeinada

dariopes — Mon, 30 Jun 2014 15:21:14 +0000

Si quieres levantarte de la siesta como un cohete y listo para comerte el mundo, combínala con tu droga preferida: el café

Aunque parezca mentira, tomar un café justo antes de la siesta puede hacer que te sientas mucho mejor al levantarte.
Si ya andas quemando las noches de verano en juergas sin fin, puede que te falten horas de sueño. Si aún tienes que trabajar, también. Los calores por la noche tampoco ayudan a dormir de un tirón.
Una siesta corta te permite recuperarte echando una cabezadita, y sentirte más alerta y con más energía durante la tarde. Varios estudios han encontrado que la duración ideal de la siesta es inferior a 30 minutos para levantarte fresco y no aturdido. Si duermes más de ese tiempo (la famosa y temida siesta de pijama y orinal) la siesta puede interferir con tu sueño por la noche.
Pero aún hay más. Los investigadores Horne and Reyner de Loughborough encontraron estudiando a los conductores que tomar cafeína justo antes de la siesta ayudaba a levantarse aún mejor. La cafeína tarda 30 minutos en hacer efecto, con lo que tienes tiempo de sobra para una siesta reparadora.
Así que todos estos años sesteando tras el café de la sobremesa tenían una razón de ser. Pruébalo, funciona.
Foto: Man sleeping next to a coffee de Shutterstock, no reutilizar

El arte de la siesta

dariopes — Fri, 22 Apr 2011 19:45:49 +0000

Ahora que ha caído en desuso, el resto del mundo está descubriendo que la siesta, esa supuesta tradición española, es una gran idea. Compensa la falta de sueño durante la noche, aumenta el rendimiento del cerebro y ayuda a elilminar el estrés. Pero echar una buena siesta es un arte.

Si la siesta es demasiado larga, sufriremos inercia del sueño, es decir, nos levantaremos de la siesta peor que antes, soñolientos, aturdidos y cansados. Si la siesta es demasiado corta, no ganaremos mucho. ¿Cuánto dura la cabezadita ideal?
Los doctores australianos Brooks y Lack se tomaron la molestia de estudiarlo. Compararon a varios sujetos tomando siestas de 5, 10, 20 y 30 minutos. La siesta de cinco minutos no producía ningún beneficio aparente. Después de la siesta de 30 minutos los sujetos quedaban como zombies durante más de dos horas. Con 20 minutos se levantaban un poco dormidos, pero se recuperaban al cabo de media hora.
La siesta ideal resultó ser la de 10 minutos, ya que uno se levanta fresco y sin somnolencia. Cuando me dejan, yo tomo siestas de 12 minutos, usando un reloj de cocina como temporizador. Anímate y calcula tu propio tiempo.

Para que no te pillen sesteando en el trabajo hay una aplicación para iPhone llamada iNap@Work, que produce ruidos productivos mientras tú apoyas la cara en el teclado.
Foto: zpeckler