Ambos pensaban que desayunar carne y huevos, un desayuno “caliente” común a principios del siglo XX, avivaba el deseo sexual y llevaba a los jóvenes a entregarse a los placeres solitarios como si fueran bonobos. Sus crujientes inventos prometían una alternativa que rebajaría el furor sexual, facilitando una vida libre de pecado.

Lo peor es que tenían razón. Por eso no debes hacerles caso.

No. No tenían razón en que la masturbación es mala. Pero sí en que cuanta más azúcar y menos carne y huevos comas, menor será el deseo sexual.

Un reciente estudio ha podido comprobar que el exceso de azúcar (glucosa y fructosa) hace que el cuerpo convierta parte de ese exceso en grasa, y esto a su vez desactiva el gen que regula las hormonas sexuales, testosterona y estrógenos. Así que si te inflas a cereales y galletas, menos deseo sexual.

Por si fuera poco, la grasa animal, que es principalmente saturada y monoinsaturada, hace aumentar la testosterona y los estrógenos, las hormonas sexuales. En cambio, las grasas vegetales poliinsaturadas, como los aceites de girasol, soja, etc., hacen que descienda. Esto es consistente con los estudios que han podido comprobar que una dieta vegetariana o vegana hace que haya menos hormonas sexuales disponibles.

Cuidado con las dietas bajas en carbohidratos

Cuidado, el otro extremo puede ser igualmente perjudicial para tu felicidad entre las sábanas. Cualquier dieta demasiado baja en calorías no proporcionará los suficientes nutrientes para mantener en marcha el deseo sexual. Tu cuerpo estará muy ocupado manteniéndote con vida. Si haces una de esas “limpiezas” con cebolla o jarabe de arce, despídete de tu deseo, y por si fuera poco, prepárate para rebotar y ganar más peso en cuanto termines.

Hay algunas personas que siguen una dieta muy baja en carbohidratos y que problemas con su libido. En muchos casos, es porque simplemente faltan calorías. Muchos reducen drásticamente los carbohidratos, pero se olvidan de aumentar las grasas en su dieta para compensar. El resultado es una dieta pobre en nutrientes, con los resultados antes mencionados: menor deseo sexual.

Por otro lado, si se sigue una dieta cetogénica (muy baja en carbohidratos) durante demasiado tiempo, hay riesgo de hipotiroidismo http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC371281/, y de que aumente el cortisol (la hormona del estrés). Ambas cosas afectan a la libido. Esto es lo que tienes que hacer para evitar estos riesgos:

• Toma la cantidad correcta de carbohidratos: una dieta que contenga entre 100 y 150 gramos de carbohidratos al día te proporciona beneficios sin llegar a ser cetogénica
• Toma tus carbohidratos siempre después del ejercicio
• Elige bien tus carbohidratos: verduras, legumbres, avena, boniatos, arroz y algo de fruta. Nada de azúcar ni harinas refinadas.
• Si tienes muchos músculos y poca grasa, restringir los carbohidratos no te ayudará demasiado. Tu cuerpo ya los tolera bien.
• En cetosis, haz cargas de carbohidratos periódicas

Por mucho que cambies la dieta, es solo uno de los tres componentes una vida sexual sana, que curiosamente son los mismos componentes de un cuerpo saludable con menos grasa y más músculo:

• Dieta
• Ejercicio intenso
• Sueño

Si tu dieta es correcta, y aún así no notas ese cosquilleo, recuerda que además tienes que levantar cosas pesadas y dormir bien por la noche.

Cuidado con las dietas bajas en carbohidratos

Irte al otro extremo puede ser igualmente perjudicial para tu felicidad entre las sábanas. Cualquier dieta demasiado baja en calorías no proporcionará los suficientes nutrientes para mantener en marcha el deseo sexual. Tu cuerpo estará muy ocupado manteniéndote con vida. Si haces una de esas “limpiezas” con cebolla o jarabe de arce, despídete de tu deseo, y por si fuera poco, prepárate para rebotar y ganar más peso en cuanto termines.
Hay algunas personas que siguen la dieta Paleo o Atkins, altas en grasas y proteínas, y muy baja en carbohidratos, que tienen problemas con su libido. En muchos casos, es porque simplemente faltan calorías. Al reducir drásticamente los carbohidratos, se olvidan de aumentar las grasas en su dieta para compensar. El resultado es una dieta pobre en nutrientes, con los resultados antes mencionados: menor deseo sexual.
Por otro lado, si se sigue una dieta cetogénica (muy baja en carbohidratos) durante demasiado tiempo, hay riesgo de hipotiroidismo , y de que aumente el cortisol (la hormona del estrés). Ambas cosas afectan a la libido.
Esto es lo que tienes que hacer para evitar estos riesgos:

• Toma la cantidad correcta de carbohidratos: una dieta que contenga entre 100 y 150 gramos de carbohidratos al día te proporciona beneficios sin llegar a ser cetogénica
• Toma tus carbohidratos siempre después del ejercicio
• Elige bien tus carbohidratos: verduras, legumbres, avena, boniatos, arroz y algo de fruta. Nada de azúcar ni harinas refinadas.
• Si tienes muchos músculos y poca grasa, restringir los carbohidratos no te ayudará demasiado. Tu cuerpo ya los tolera bien.
• En cetosis, haz cargas de carbohidratos semanales

Por mucho que cambies la dieta, es solo uno de los tres componentes una vida sexual sana, que curiosamente son los mismos componentes de un cuerpo saludable con menos grasa y más músculo:

• Dieta
• Ejercicio intenso
• Sueño

Si tu dieta es correcta, y aún así no notas ese cosquilleo, recuerda que además tienes que levantar cosas pesadas y dormir bien por la noche.
Foto: lovely couple, de Shutterstock, no reutilizar

Mejora tu cerebro

El estrés diario aumenta los niveles de cortisol, lo que a su vez daña el hipocampo, la parte del cerebro responsable de la memoria y el aprendizaje. Si consigues reducir los niveles de cortisol durante las vacaciones, en unos pocos días tu rendimiento intelectual será mejor que cuando te marchaste.
Durante las vacaciones el cerebro también se enfrenta a una situación diferente a la que se debe adaptar. Nuevo entorno, nuevos horarios, nuevos retos, como orientarse durante un viaje o comunicarse en un idioma distinto. Según este estudio, estas adaptaciones ponen en forma el músculo cerebral de la creatividad.

Mejora tu línea

A no ser que te dediques a beber más alcohol de la cuenta y alimentarte solo de helados, puedes encontrarte con la agradable sorpresa de que en vacaciones pierdes peso. El motivo de que esto ocurra es probablemente que estés durmiendo mejor. Con menos preocupaciones, menos estrés y, de nuevo, menos cortisol, la gente duerme de media una hora más en vacaciones. Si dormir mal engorda, dormir lo justo puede ayudarte a adelgazar.
El otro efecto inmediato cuando tenemos menos estrés es tener menos antojos. El estrés pone a tu cuerpo en alerta y provoca un hambre específica de azúcar, combustible rápido para enfrentarse a los peligros. Cuando estás libre de ansiedad, y comes cuando tienes hambre, no cuando te sientes mal, permites que tu cuerpo detecte antes que está saciado, y comes menos cantidad. En vacaciones también tendemos a comer diferente. Si estás comiendo cosas como aceitunas, sardinas a la brasa, pescado frito o verduras frescas, sin darte cuenta incrementas la cantidad de grasa saludable y proteínas.

Mejor sexo

Según un estudio de Expedia, un 93% de las parejas afirma que es más probable que tengan sexo en vacaciones que el resto del año. Para la mayoría de la gente, un estado de ánimo negativo, con ansiedad, irritación o tristeza, es un freno para el deseo sexual. En un estudio de la universidad de Groningen en Holanda se analizó el cerebro de varias mujeres, descubriendo que el hipocampo y la amígdala, las partes del cerebro responsables del miedo y la ansiedad, se apagaban por completo durante el orgasmo.
También funciona al revés: para que nos apetezca tener sexo hay que librarse del miedo y la ansiedad. Las vacaciones pueden convertirse en un afrodisíaco perfecto. En el estudio de Expedia un 40% de las parejas confesaba que el sexo había mejorado permanentemente, incluso después de terminar las vacaciones.
Por supuesto, para algunos las vacaciones son estresantes. Planes, niños, gastos, tareas domésticas, o simplemente, verse obligados a llevarse el trabajo a la playa, pueden acabar con todos estos beneficios. La tecnología tiene gran parte de la culpa. Estas son las pistas para desconectar en vacaciones:

• Pasa menos tiempo mirando a pantallas, sobre todo de noche: las pantallas del ordenador y el móvil interfieren con tu sueño, y aumentan tu nivel de alerta. Intenta mirar más al horizonte y menos a la pantalla.
• Apaga las notificaciones: el smartphone es muy útil en vacaciones, desde buscar un restaurante hasta evitar perderse en una ciudad nueva. Pero no dejes que te interrumpa. Desactiva todos los sonidos y notificaciones, así solo lo mirarás cuando lo necesites.
• Relaciónate con otras personas: simplemente con apagar el teléfono y hablar alguien durante 45 minutos consigues que desciendan los niveles de cortisol, y si es la persona adecuada, que aumenten las posibilidades de terminar en la cama.

Foto: Summer vacation, de Shutterstock, no reutilizar

• Mejora tu sistema inmunitario: el sexo frecuente aumenta  tus defensas contra las infecciones.
• Aumenta la libido: es sencillo, cuanto más sexo tienes, más sexo quieres. Al revés también ocurre, y puedes perder el deseo simplemente por no ponerte a ello.
• Quita el dolor de cabeza: el sexo eleva el umbral del dolor, así que funciona como un analgésico natural.
• Mejora el sueño: después del orgasmo el cuerpo segrega prolactina, una hormona relajante.
• Reduce el estrés: una buena sesión de sexo hace descender los niveles de cortisol.

Todo esto está muy bien, pero ¿el sexo es un ejercicio? ¿Adelgaza?
La verdad es que hay pocos estudios al respecto. Los pocos experimentos que se han realizado en laboratorio han podido medir cosas como la frecuencia cardíaca o la presión arterial, pero poco más. Si quisiéramos conocer el consumo de calorías o la contracción muscular, tendríamos que poner a los voluntarios conectados a una máscara de consumo de oxígeno y unos electrodos. Algo parecido a esto:

¿Te imaginas practicar sexo cargando con ese cableado? No son unas circunstancias muy románticas precisamente.
Aquí es donde la tecnología viene al rescate. En un reciente experimento de la universidad de Québec en Montreal, se proporcionó pulseras medidoras de actividad a 21 parejas heterosexuales que participaban en el experimento.
Las pulseras medían el consumo de calorías y los METs (Metabolic Equivalent of Task)  que es una medida de la intensidad de una actividad comparándola con el reposo.
Los hombres consumían unas 105 Calorías en una sesión de 25 minutos de sexo, el equivalente a una manzana. Las mujeres quemaron algo menos, unas 77 Calorías.  Estos son los resultados finales comparados con 25 minutos de trote en una cinta de correr:
CorrerHombresMujeresSexoHombresMujeres

En reposo consumimos solo una Caloría por minuto, así que sí que podemos considerar el sexo como ejercicio, o al menos, como actividad física moderada.
¿Quiere eso decir que puedes sustituir el deporte por sexo? No tan rápido. Si piensas que con un rato de refocile quemarás esa pizza familiar, te quedan aún un camino de 900 Calorías que recorrer.
Mi consejo es que hagas las dos cosas.
Foto: cardio monitor, man lying on woman, de Shutterstock, no reutilizar

• Haz deporte: pero tienes que disfrutar. El deporte hace aumentar de forma natural los niveles de serotonina y dopamina, especialmente cuando lo pasamos bien. Si el deporte es para ti una hora de sufrimiento, estás empeorando la situación.
• Come proteínas: la carne, el pescado, los huevos, lácteos y frutos secos contienen triptofano, un aminoácido que en tu cerebro se convierte en serotonina. No pueden faltar proteínas en tu dieta.
• No elimines totalmente los carbohidratos: para que tu cerebro pueda sintetizar el triptofano, te hacen falta un poco de carbohidratos. Verduras, frutos secos, algo de arroz o legumbres y tendrás todo lo que necesitas.
• Di no al azúcar: el azúcar (los pasteles, bollos, helados, caramelos) producen una descarga de dopamina, que hace que te sientas mejor momentáneamente, pero no soluciona el problema. En una hora estarás peor que antes.
• Omega 3: tu cerebro está compuesto en gran parte de grasa, y necesita grasas “buenas” para funcionar. El pescado azul, los huevos, aguacates, frutos secos y aceite de oliva ayudarán a engrasar tus neuronas con omega 3.
• Cuidado con el café: la cafeína es un estimulante del cerebro, pero ocurre como con el azúcar. Si nos volvemos dependientes, no estamos atacando la causa de la depresión, y puede afectar a otras hormonas. No te pases de dos tazas al día.
• Duerme: nunca se puede decir lo bastante, tu salud depende de que duermas bien. Los últimos estudios están descubriendo que la razón por la que dormimos es que nuestro cerebro necesita regenerarse. Vete a la cama cuando tengas sueño, y si es necesario, encuentra hueco para una siesta.
• Hierbas: hay remedios herbales que ayudan a mantener los niveles de serotonina en el cerebro. Los más conocidos, y que han sido probados, son el hipérico o hierba de San Juan y la rhodiola. Son eficaces solo en los casos leves.
• Sexo, amor o las dos cosas: practicar sexo hace aumentar los niveles de dopamina, con lo que automáticamente te encuentras mejor. Por otro lado, estar en compañía de alguien querido eleva los niveles de oxitocina, la hormona del amor, mejorando tu estado de ánimo.

Foto: stunned businessman, de Shutterstock, no reutilizar

	1. Ya no te ahogas subiendo escaleras Tanto si haces ejercicio cardiovascular o corres, como si te concentras más en el ejercicio de fuerza, tu cuerpo se vuelve más efectivo a la hora de utilizar energía para mover tus músculos: tus pulmones tienen más capacidad y tu corazón bombea mejor. Si además has dejado de fumar, la diferencia es asombrosa.
	2. Tienes más apetito y comes más Si haces ejercicio tu cuerpo gasta más energía, porque los músculos consumen mucho más que la grasa almacenada en la barriga. Así que no es extraño que te encuentres comiendo más que antes, y sin embargo, con mucho mejor aspecto.
	3. Las maletas de las vacaciones no pesan Suele haber diferencias entre hombres y mujeres, pero los 23 kilos que autorizan las aerolíneas no parecen tantos después de pasar un par de meses en el gimnasio en compañía de discos de hierro.
	4. Ya no tienes tantos antojos El problema del sedentarismo y la comida basura es la insulina. Comes dulces, tu cuerpo intenta bajar bruscamente la glucosa con insulina, y eso te deja aturdido y con hambre… de más dulces. Cuando rompes el círculo vicioso los pasteles ya no apetecen tanto.
	5. Tienes que comprar ropa nueva No se trata de perder peso, sino de tener más músculo y menos grasa, y eso cambia la forma de tu cuerpo para mejor. Ahora los pantalones te quedan pequeños de cintura y las camisas estrechas de hombros.
	6. Tienes mejor sexo Los enemigos del sexo son la insulina y el cortisol: una hormona te deja sin energía y la otra te desconecta el deseo sexual. El deporte aumenta tus niveles de testosterona, que es la hormona que te pone a tono, tanto para hombres como para mujeres. Además (bonus points) tu cuerpo es más atractivo y tienes más seguridad.
	7. Sabes lo que es el dolor bueno El esfuerzo físico duele, pero es un dolor que te sienta bien. Si aprendes a soportar el dolor del agotamiento muscular y el de las agujetas, se convertirán en sensaciones positivas, porque sabes que tu cuerpo está mejorando. A cambio, sentirás menos dolor del malo: menos dolores de cabeza y menos dolores musculares, por ejemplo.
	8. Estás de mejor humor Los niveles altos de estrés continuado son los culpables de casi todo lo malo que te pasa. Cuando estás estresado duermes peor, acumulas más grasa, tratas peor a las personas de tu entorno y te pones más enfermo. El deporte es la cura perfecta para el estrés, y para convertirte en alguien genial.
	9. Duermes como un bebé El deporte es uno de los mejores reguladores del sueño. Si te has cansado físicamente a lo largo del día, tu cuerpo se apagará como un interruptor al llegar la noche, sin que importe lo estresado que estés en el trabajo.
	10. Ya no te pones enfermo Uno de los mejores aspectos del deporte es que reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés, que entre otras cosas puede desactivar tu sistema inmunitario. Cuando haces deporte los virus y bacterias no tienen ninguna oportunidad, eso quiere decir menos gripe, menos resfriados y menos alergias.

 
Merece la pena estar así todo el año, ¿verdad?
Foto: Man jumping for fun, de Shutterstock, no reutilizar
 
 
 
 
 
 
 
 

• Mejora en la circulación: la sangre se acumula en los órganos internos para mantenerlos calientes.
• Mejora la depresión: estimula al cerebro a producir noradrenalina,
• Cierra los poros y los folículos pilosos, protegiendo la piel
• El agua fría conserva la capa grasa que protege nuestra piel, al contrario que el agua caliente, que la elimina
• Aumenta el metabolismo en reposo
• Activa el sistema inmune, incrementando el número de glóbulos blancos
• Ayuda a la recuperación muscular después del ejercicio, al contrario que la ducha fría repentina que puede producir calambres
• Estimula la producción de testosterona, y por tanto mejora la libido, tanto en hombres como en mujeres

Ya conocías la tabla de ejercicios de James Bond, ahora además conoces su otro secreto.

• Desactiva el modo “push” de tu teléfono y cambia la recepción del correo electrónico a modo manual. Con esto eres tú el que decide cuándo descargar los nuevos mensajes. Ya sabes que es más efectivo hacerlo a determinadas horas del día.
• Apágalo por la noche. Parece una obviedad, pero los mensajes entrantes, incluso en modo vibración, pueden alterar tu sueño.
• Dos horas en modo avión. Si estás en el gimnasio, comiendo, con tu pareja, tu familia o tus amigos, o simplemente necesitas concentrarte con algo del trabajo, pon tu teléfono en modo avión para que no pueda recibir mensajes durante dos horas. Programa una alarma para volver a encenderlo.
• Un día desconectados. Planifica con tu pareja (o sin ella) un día entero sin correo electrónico, ni whatsapp, ni SMS. Apaga el teléfono durante 24 horas. Sal de la ciudad, toma el aire, haz deporte, lee un libro, ve al teatro, practica más sexo.

El mundo no se va a terminar porque tú no respondas un mensaje inmediatamente. Te sorprenderás de lo que eres capaz de hacer y disfrutar cuando no hay interrupciones en tu bolsillo.

• Ejercicio suave: un poco de actividad física te ayuda a dejar atrás las preocupaciones y flexibiliza los músculos. Pero no es el momento de correr diez kilómetros y dejar a tu pareja esperando en la cama; 15 minutos de yoga, pilates o estiramientos pueden ser todo lo que necesitas.
• Las sienes: cuando estamos más estresados nos ponemos las manos en la cara de forma instintiva, lo cual ayuda a relajar los músculos faciales. Puedes dar golpecitos suaves y rítmicos en las sienes para conseguir una relajación rápida y además tener mejor cara. Prueba a dar este masaje en pareja durante unos minutos como preámbulo.
• Sonidos: la aplicación Sex Drive de iPhone genera sonidos binaurales estimulantes del cerebro durante 10 a 20 minutos para despertar la libido. Ya sabes que estos sonidos son relajantes, pero si decides pagar 1,59€ por la aplicación ten en cuenta que en los estudios realizados funcionaban igual de bien que cualquier otra música suave. A lo mejor a ti te basta con Barry White.

• Zinc: no es raro que las ostras se consideren afrodisíacas, son una gran fuente natural de zinc, cuya carencia afecta a los niveles de testosterona y la fertilidad. Come marisco, cereales integrales, carne roja magra y verdura de color verde oscuro.
• Arginina: este aminoácido esencial es el precursor del óxido nítrico, que es un vasodilatador y por lo tanto aumenta el flujo sanguíneo a los genitales. Curiosamente, el mismo óxido nítrico que liberan medicamentos como viagra. Puedes conseguir arginina de los lácteos, la gelatina, carne y marisco, frutos secos y legumbres.
• Magnesio: el magnesio es necesario para la producción de DHEA (dehidroepiandrosterona), que el cuerpo transforma en varias hormonas, incluyendo la testosterona y los estrógenos. Sin magnesio, despídete de tu libido. Cuando a las plantas les falta magnesio amarillean, así que ¡come verde! También lo encontrarás en los frutos secos, el café, el cacao, y cómo no, en pastillas.

Si tu dieta es variada, no deberías preocuparte. En cualquier caso existen suplementos como el ZMA, una combinación de Zinc, Magnesio y vitamina B6. No lo tomes con calcio, porque interfiere con la absorción del magnesio.