Cómo hacer burpees

dariopes — Wed, 12 Aug 2015 10:26:07 +0000

Los burpees son los ejercicios de moda. Son una combinación de salto y flexión, un ejercicio de cuerpo completo que puede dejarte agotado en pocos minutos.
Resulta que los burpees tienen padre: el doctor Royal H. Burpee, que en 1930 inventó una prueba sencilla para medir el estado de forma de cualquier persona. El ejercicio original consistía en agacharse, estirar los pies hacia atrás para hacer una plancha, volver a ponerse en cuclillas y ponerse de pie. No había ni flexión ni salto. En principio la prueba consistía en hacer cuatro repeticiones de este movimiento. Midiendo las pulsaciones antes y después, podía calcular cómo respondía el sujeto al esfuerzo.
El doctor Burpee no recomendaba hacer más de cuatro repeticiones, porque lo consideraba un ejercicio extenuante y potencialmente lesivo para personas que no estuvieran en forma. No se imaginaba cómo terminaría su invento.
La prueba era tan efectiva que las fuerzas armadas de EEUU la adoptaron para medir la resistencia de los reclutas durante la segunda guerra mundial. En 1946 se pedía a los soldados que hicieran burpees durante un minuto. En aquel tiempo, 41 repeticiones se consideraba excelente.

Los burpees servían para medir al mismo tiempo y en un minuto la agilidad, coordinación y fuerza, y estas son las tres cosas que puedes ganar haciéndolos. Se trata de un ejercicio de cuerpo completo, multiarticular, explosivo y que mejora tanto tu fuerza como tu resistencia, y es capaz de quemar esa grasa resistente a toda velocidad.
Así se hacen los burpees:

Agáchate y apoya las manos en el suelo a la anchura de los hombros, los pies entre las manos
Impulsa los pies hacia atrás hasta quedar haciendo una plancha
Haz una flexión, la espalda recta y tocando el suelo con tu pecho (esta flexión es opcional)
Impulsa los pies hacia delante recuperando la posición agachada
En un solo movimiento, como un muelle, salta extendiendo las manos hacia el cielo
Aterriza suavemente, amortiguando la caída con las piernas para quedar agachado de nuevo

La carrera de obstáculos Spartan Race utiliza los burpees para evaluar a los participantes. Más de 60 burpees en 5 minutos son una buena marca para participar. También sirven como penalización: cuando un participante no supera un obstáculo debe hacer 30 burpees.
Por cierto, el récord de burpees se batió en 2014. Cameron Dorn, de Carolina del Sur, EEUU completó 10.105 burpees en 24 horas.

Pies más fuertes, cuerpo más fuerte

dariopes — Thu, 03 Jan 2013 13:16:18 +0000

Los pies son tu punto de contacto con el mundo, pero también el comienzo de muchas lesiones. Da igual el deporte que hagas, si fortaleces tus pies y tobillos tendrás mejores resultados.
Los pies se vuelven débiles porque no los usamos lo suficiente, y además porque cuando lo hacemos, van embutidos en zapatos demasiado blandos que los protegen. Estos son los trucos para tener pies más fuertes:

No te sientes. Pasamos demasiado tiempo sentados. Pasa el mayor tiempo posible de pie con zapatos sin tacón o descalzo. Piensa en hacerte con una mesa de trabajo alta para trabajar de pie.
Camina descalzo: los zapatos con todo tipo de cámaras de aire y suelas blandas hacer perezosos a tus pies, y debilitan tus músculos y tendones. Puedes ir descalzo por casa, o usar zapatos con una suela mínima en la calle, y si te atreves, correr descalzo.
Haz ejercicios con una pierna: saltos a la pata coja, zancadas, ponerte de puntillas sobre un pie, la postura del arabesco de ballet, sentadillas de puntillas, y si tienes, practicar sobre una base inestable. Todos estos ejercicios conseguirán que tengas mejor equilibrio, más flexibilidad y pies más fuertes.
Salta: los ejercicios pliométricos, en los que saltas y después amortiguas la caída con tus pies, son una opción fantástica para convertirte en batman o catwoman. Salta desde el suelo a lo alto de una caja y de nuevo abajo, salta a la comba o haz series de saltos en el sitio.

Si tienes la suerte e escaparte al campo o la playa, camina sobre arena, piedras o cualquier superficie irregular. No estamos hechos para las superficies planas, ¡despierta tus pies!

saltar | Operación Transformer

Cómo hacer burpees

Pies más fuertes, cuerpo más fuerte