Cómo salir de la fase de meseta

dariopes — Tue, 18 Feb 2014 09:58:34 +0000

Comes bien y haces ejercicio, pero tu cuerpo ya no cambia. Puede que estés en una meseta, así puedes salir de ella.
Cambiar tu cuerpo es una ecuación muy simple: tienes que perder grasa y ganar músculo. Si pensabas que se trataba de perder peso, estás en el error. Con un programa de ejercicio y comiendo adecuadamente, los resultados durante los primeros meses son espectaculares. Puedes perder una o dos tallas de pantalón, que es la medida que necesitas controlar.
Sin embargo, tras esos avances iniciales, la curva se aplana, los cambios empiezan a ser más lentos. Ya no progresas al mismo ritmo. Intentas levantar más peso o correr más rápido, y parece que hay un muro invisible. La báscula se ha quedado en el mismo sitio y tus medidas varían solo en milímetros. Has alcanzado una meseta.

Este fenómeno es bien conocido (plateau, en inglés). Nuestro cuerpo es una máquina adaptativa y se acostumbra a todo, incluso a una nueva forma de vida más activa y saludable. Estos son tres consejos para salir de la meseta:

Intervalos: en lugar de trote cochinero durante 40 minutos, prueba con 20 minutos de intervalos, o 20 minutos de pesas, y después sigue con el cardio. Tienes muchas rutinas disponibles, como tabata o cardio estratégico.
Confunde a tu cuerpo: si caminas rápido todos los días media hora estarás mucho mejor que sentado en el sillón, pero no es bastante. Si haces el mismo circuito de pesas durante meses, tampoco será suficiente. Tienes que cambiar de ejercicio cada pocas semanas, variando los músculos empleados, la intensidad y los tiempos. Así tu cuerpo no podrá acostumbrarse.
Madruga: hacer ejercicio en ayunas por la mañana, aunque sea un día por semana, puede ser el empujón que necesitas. Sin reservas de glucógeno, tu cuerpo se verá obligado a quemar más grasa.

Foto: unlocking weight loss de Shutterstock, no reutilizar

Planifica la juerga

dariopes — Tue, 10 Jan 2012 09:47:57 +0000

Ser espontáneo está muy bien. Perder miserablemente tu escaso tiempo libre, no.
Todo el mundo da la paliza con planificar el trabajo, incluido yo mismo, y a mí mismo (ya sabes, haz lo que digo, no lo que hago). Mantener una agenda con las citas, tareas pendientes y recordatorios nos ayuda a ser más productivos, pero sobre todo, evita que nos volvamos locos.
Nada de eso tiene que ver con el ocio, ¿verdad? El tiempo libre es para ser espontáneos, liberarnos de ataduras y hacer lo que nos dé la gana sin pensar.
¡Error! Cuando llega el momento de descansar y disfrutar de un fin de semana, o simplemente aprovechar una tarde libre, la falta de planificación puede comerse nuestro tiempo libre. Las entradas del teatro están todas vendidas. El restaurante está completo, la exposición ha cerrado hace dos horas o nos encontramos dando vueltas sin rumbo porque no recordamos cómo llegar al parque natural. No desperdicies tu tiempo libre:

Evita el estrés del fin de semana: a veces los fines de semana son peores que el trabajo, llenos de recados y compromisos. Haz un plan realista y asegúrate de dejar tiempo para descansar y divertirte, o terminarás poniendo lavadoras.

Planifica mini juergas: Haz hueco para tomarte un rato libre en un día de trabajo y leer un libro en un parque, echar una partida de tu videojuego favorito o tomar un café mirando pasar la vida. Trabajarás más concentrado sabiendo que te espera una recompensa.

Ten una cita: No digas “a ver si nos vemos” a ese amigo o amiga que tienes abandonados. Marca un día, una hora y un lugar, como si fuera un duelo, una cuestión de honor. Mientras estés con ellos, olvídate del resto. La amistad se merece el esfuerzo.

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