La lista Transformer de regalos de Navidad

dariopes — Mon, 23 Dec 2013 18:29:12 +0000

Si regalas algo esta Navidad, aquí tienes algunos regalos sanos

La Navidad es una gran trampa comercial, pero también es la época del año en la que te acuerdas de las personas que quieres y les compras cosas. En lugar de gastar mucho, piensa en hacerles un poco más sanos en el nuevo año.

Cocotte de silicona, huevos en 40 segundos

Lékué Ovo, 12,50 euros
Un almuerzo o desayuno saludable que se puede cocinar en 40 segundos en el microondas. Eso es lo que te ofrece este pequeño contenedor de silicona. Rompe un huevo dentro, añade pedazos de jamón o pollo, cebolla, perejil, sal y pimienta. En 40 segundos en el microondas tendrás un delicioso huevo pochado (y cúbico) que puedes servir sobre una tostada de centeno.

Una botella con filtro reutilizable

Bobble botella purificadora, 16,70 euros
Tengo la suerte de vivir en una ciudad donde el agua del grifo es excelente. Si en la tuya no lo es, aquí tienes una solución para beber agua a lo largo del día sin generar residuos ni pagar precios abusivos. El tapón tiene un filtro de carbón activado que elimina la dureza y los sabores extraños.

Rodillo miofascial, adiós dolor

Rodillo masaje Bob Harper Gofit, 39,99 euros
Por menos del precio de una sola sesión de masaje profesional puedes aliviar dolores musculares en minutos y para siempre. Sólo tienes que mover distintas partes de tu cuerpo sobre el rodillo, que es suave pero firme. En un par de movimientos verás como desaparece la tensión, es ideal para después de entrenar.

Auriculares resistentes al ruido y al sudor

Sennheiser CX-680 Adidas, 37,95 euros
Escuchar música mientras entrenas o sales a correr es una gran idea, y mucho mejor si consigues aislarte del ruido del tráfico o de la música atronadora de tu gimnasio y entregarte por completo a tu canción favorita. Estos auriculares bloquean el ruido externo y están sellados por lo que son resistentes al sudor. El cable está reforzado con kevlar para aguantar los inevitables tirones, y el ajuste a la oreja se consigue con una cómoda pestaña de silicona.

Controla tu actividad diaria

Fitbit One, 99,99 euros
Este pequeño dispositivo contiene un acelerómetro que mide cuánto caminas a lo largo del día, cuántas escaleras subes, cuántas calorías consumes y la calidad de tu sueño. Los datos se sincronizan de forma inalámbrica con el sitio web fitbit.com para comprobar tus progresos.

Un gimnasio en cualquier parte

TRX Trainer Pro Pack, 163 euros
Si tuviera que recomendar un solo instrumento de gimnasia, sería este. El concepto es muy sencillo: dos bandas de nylon muy resistentes con agarraderas que se pueden anclar a una puerta o barra. El TRX permite entrenar todas las partes del cuerpo sin necesidad de gimnasio, y te lo puedes llevar de viaje a cualquier parte.
Pero si decides no gastar nada de dinero, el mejor regalo que puedes hacer a la gente que te importa es animarles a que coman mejor y hagan más deporte. Conviértete en una inspiración y un apoyo para ellos, y te lo agradecerán siempre. Felices fiestas a todos.
Foto: gift kettlebell, de Shutterstock. No reutilizar

El rodillo mágico: liberación miofascial

dariopes — Thu, 12 Jan 2012 12:11:48 +0000

Consigue el mejor masaje sin recurrir al masajista.
“No puedo levantar este brazo” “Pues a mí me matan los dolores de espalda” “Ayer me quedé doblado” No son pacientes de un geriátrico, sino tipos musculosos en el vestuario del gimnasio, que se intercambian los teléfonos de sus fisioterapeutas en la ducha.
Como hacer deporte cada día es más popular, las lesiones también lo son. El masaje miofascial es una técnica empleada por los profesionales para reducir el dolor y rehabilitar las lesiones musculares y de los tendones. No se sabe exactamente cuál es el mecanismo, pero funciona.
Tú también puedes conseguir los beneficios de esta terapia en casa con un simple rodillo.
ATENCIÓN: Esta técnica te puede ayudar a mejorar, pero si tienes una lesión de verdad, no lo dudes, ¡acude a un fisioterapeuta profesional!
Un poco de anatomía. Las fascias son el tejido que envuelve los músculos, los huesos y los tendones. En ocasiones entre estas capas de tejido se forman se forman nódulos dolorosos al tacto, llamados puntos gatillo (trigger points). Cualquiera que haya dado un masaje se habrá encontrado con ellos en los hombros o el cuello. Estos puntos acumulan metabolitos y se inflaman, provocando dolor. Con el tiempo pueden llegar a modificar nuestra postura, creando más problemas en otras articulaciones.
Con un rodillo de espuma muy compacta es posible masajear estos puntos y aliviar tensiones y dolores musculares. Basta con hacer rodar distintas partes del cuerpo ejerciendo presión sobre el rodillo.
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Esta técnica se denomina auto-liberación miofascial (self miofascial release), y está de moda. Si la haces después del ejercicio, aliviarás posibles contracturas y evitarás lesiones, o tratarás las que ya tienes. Antes del ejercicio, podrás aumentar la circulación, la flexibilidad y la aplitudud de los movimientos. Aquí tienes cómo usarlo para la parte inferior:
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Los rodillos son bastante baratos, aunque también hay quien usa un trozo de tubería gruesa de PVC envuelta en espuma. Los más valientes usan un rodillo de amasar pan (ay). Mientras sea firme, funcionará.
Foto: Exercise.com

rodillo | Operación Transformer