Si has empezado a correr, sabes de qué estoy hablando. Así puedes cuidar tus rodillas.
La mayor queja de los corredores primerizos son las rodillas. Una fatal combinación de músculos débiles, sobrepeso y mala técnica hace que esta articulación sufra más de lo debido, y empiece el dolor.
El problema empieza en los pies. Si no hay un apoyo correcto, el impacto de los pies contra el suelo 180 veces por minuto hace rozar la rótula contra el fémur, desgastando el cartílago, tensando los tendones y los músculos, y provocando una postura aún peor.
Si has empezado a correr, mejorar tu zancada es mucho más importante que gastar un dineral en zapatillas. Aplica estas correcciones básicas a tu paso y protege tus rodillas:

No golpees con el talón

Cuando estiras demasiado la zancada, tus pies se apoyan delante de tu centro de gravedad y aterrizan con fuerza en el talón. Este impacto se traslada directamente a las rodillas, que no están pensadas como amortiguadores. Además, al clavar el talón en el suelo estás frenando tu movimiento hacia delante, gastando más energía. La forma de evitarlo es adelantar el cuerpo y dejar que el pie aterrice por detrás de tu centro de gravedad.

No levantes las rodillas

Muchas revistas de corredores te aconsejan levantar las rodillas para aumentar la zancada. No lo hagas, así solo conseguirás echar los pies por delante del cuerpo y golpear con el talón de nuevo. Deja que tus talones se levanten detrás de ti al final de la zancada.

No dejes las piernas rígidas

Mantén las rodillas ligeramente flexionadas al apoyar los pies en el suelo. Si la pierna entra en contacto con el suelo totalmente estirada aumenta muchísimo el impacto en el talón y la rodilla.

No corras con los pies torcidos

Tus pies tienen que estar alineados con la dirección del movimiento. Si los pies se apoyan en ángulo respecto a tu trayectoria, equivale a que alguien retuerza tus ligamentos de la rodilla tres veces por segundo y te aseguras una tendonitis en la cara interna de la articulación.
Si te atreves, piensa en unas zapatillas sin amortiguación que imitan correr descalzo. Te obligan a aprender a correr sin impacto.
Foto: running knee pain, de Shutterstock, no reutilizar

Si entrenas como un loco para ponerte en forma antes de la Navidad, cuidado con las lesiones
Antes los problemas de articulaciones, como la artritis, eran para las personas de edad avanzada. Hoy el deporte recreativo lleva a las consultas a gente de todas las edades con los tendondes, ligamentos y cartílagos hechos polvo.
Correr tres horas seguidas los fines de semana, castigarte en el gimnasio con las sentadillas, o ese partido de fútbol esporádico son ejercicios muy exigentes. Si no estás en buena forma en general estás comprando boletos para el sorteo de las lesiones.Esto es lo que tienes que hacer para llegar a viejo con tus articulaciones en buen estado:

• Entrena con regularidad: si solo haces deporte los domingos después de una semana de pizza y sillón, tienes un alto riesgo de lesionar tus articulaciones.
• No te olvides de las pesas: si no quieres tener codo de tenista, fortalece tus brazos. Si eres corredor y no quieres problemas de rodillas, haz sentadillas. Las pesas son un complemento imprescindible.
• Evita los impactos: especialmente si tienes sobrepeso, correr o saltar puede acabar con tus vértebras y tus rodillas. Piensa en otras actividades como la natación o la bicicleta hasta que estés más fuerte y menos pesado.
• Bebe agua: los cartílagos y tendones son tejidos blandos, eso quiere decir que contienen agua. Si no te hidratas bien por dentro se volverán rígidos y propensos a las lesiones.
• Come bien: necesitas un aporte extra de vitamina C, omega 3, antioxidantes y colágeno. Come verduras, pescado graso y carnes gelatinosas.

Olvídate de los suplementos de colágeno, y mucho menos de los de cartílago de tiburón. No tienen efectos demostrados, y lo único que consiguen es aumentar la masacre masiva de tiburones.
Foto: running man, de Shutterstock, no reutilizar