resfriado | Operación Transformer

Me he puesto enfermo, ¿debo entrenar o no?

dariopes — Wed, 07 Dec 2016 15:45:02 +0000

Así que has pillado una gripe o un resfriado. ¿tienes que seguir entrenando?
Las personas activas nos ponemos enfermas con menos frecuencia que las sedentarias, porque estar en forma mantiene tu sistema inmunitario alerta. Sin embargo, nadie es invulnerable y en algún momento caemos víctimas de los microorganismos. Entonces llega el dilema: ¿entrenar o reposar?
Hay información contradictoria en cuanto a la conveniencia de hacer esfuerzos mientras pasamos la gripe o el resfriado. Hay que dice que ayuda a la recuperación, y quien insiste en que te quedes en la cama.
Para empezar debemos saber qué hace el ejercicio a nuestro sistema inmunitario dependiendo de su intensidad y duración:

Ejercicio corto e intenso: como los intervalos de alta intensidad. No tiene efecto sobre el sistema inmunitario.
Ejercicio moderado: por ejemplo, caminar en la cinta inclinada durante 40 minutos, o subir y bajar escaleras. Potencia el sistema inmunitario.
Ejercicio intenso y largo: como correr durante más de una hora. Deprime el sistema inmunitario.

La conclusión está clara, si haces ejercicio, debe ser moderado y no muy largo. Pero ¿debes hacer ejercicio? La diferencia está en el tipo de infección.

Infección vírica (gripe)

Si se trata de la gripe, el atacante es un virus, y produce fiebre, vómitos, diarrea y dolores en las articulaciones. Si hay fiebre, es una señal de que tu cuerpo está empleando la energía en luchar contra el virus. En estos casos es mejor reposar hasta que pase la fiebre, y una vez hayas vuelto a la normalidad, en dos o tres días, introducir ejercicios moderados.

Infección bacteriana (resfriado)

Por el contrario, si es una infección respiratora, suele ser bacteriana, y los síntomas son moqueo, tos y congestión. Si no hay fiebre, puedes hacer ejercicio suave los primeros dos días, e ir aumentando la intensidad a partir del tercero. Con esto conseguirás un alivio de las vías respiratorias y acelerarás tu recuperación.
Es un buen momento para recordar que si tienes la gripe y fiebre, NO DEBES TOMAR ANTOBIÓTICOS. Los anibióticos no matan a los virus, solo a las bacterias. Te convertirás en una placa Petri con patas para que se desarrollen bacterias resistentes a los antibióticos y no te hagan efecto cuando los necesites, y lo que es peor, no te harán ningún efecto.

El frío no te pone enfermo

dariopes — Wed, 19 Nov 2014 09:52:41 +0000

El frío del invierno no te pone enfermo, y además te ayuda a quemar grasa. Conoce las verdaderas causas y podrás prevenir infecciones.
Aprovechando que la temperaturas en Madrid están en un solo dígito, es el momento de desmontar uno de los mitos más extendidos: pensar que el frío del invierno nos pone enfermos.
Seguro que cuando eras pequeño a ti también te ponían gorro, bufanda y te envolvían en capas y capas de ropa. Seguro que también cogías la gripe igual, porque el frío no es la causa de la gripe ni de los resfriados.
No solo eso, sino que el frío puede ser un poderoso aliado a la hora de quemar grasa. En un estudio de la universidad de Maastricht se comprobó que pasar unas horas al día a 16 grados C activa la grasa marrón, ese tejido que hace que tu cuerpo queme la grasa de tu barriga para calentarse.
Pero entonces, ¿por qué los resfriados y la gripe son mucho más frecuentes en invierno? Todo tiene una explicación.
La gripe es un virus. Los resfriados son causados por otro virus, y la faringitis por una bacteria. Siempre estamos hablando de infecciones. En ambos casos, son estos microorganismos los culpables de que nos pongamos enfermos, no el frío.
Tanto los virus de la gripe como del resfriado se transmiten a través de los conductos nasales. Alguien estornuda o tose a nuestro lado, y terminamos aspirando gotitas microscópicas de su saliva que transportan los agentes infecciosos.
El frío nos impulsa a resguardarnos en espacios cerrados, como nuestras casas, oficinas o transporte público, y en todos estos sitios hay personas que pueden estar enfermas. Además, la calefacción reseca el aire y nuestras mucosas. Una nariz reseca hace mucho más fácil que los virus y bacterias se agarren a ella. Lucha contra las infecciones:

Se ha comprobado que en un interior húmedo y bien ventilado los virus de la gripe se vuelven inactivos. Por eso muchas personas que duermen con la ventana abierta en invierno dicen no ponerse enfermas.
La mejor forma de prevenir el contagio es usar mascarillas, algo que resulta común en Japón, por ejemplo. En occidente, donde no está tan bien visto, es una buena idea cubrir tu boca y nariz con una bufanda.
También te vendrá bien usar humidificadores en el interior de la casa y la oficina.
Por último, si eres tú el infectado, cúbrete la boca al estornudar o toser, y en caso de emergencia, hazlo en una de tus mangas, nunca en tu mano. Así será menos probable que contagies a otra persona por contacto.

Foto: Woman caught cold, de Shutterstock, no reutilizar

Evita ponerte enfermo en primavera

dariopes — Fri, 17 May 2013 06:14:28 +0000

Evita los resfriados primaverales con seis simples consejos
El invierno ya ha pasado, pero no hay nada peor que un resfriado primaveral. Cuando cambia el tiempo, nuestro cuerpo y sistema inmunitario tienen que adaptarse también. Como sabes, a nuestro cuerpo eso no le gusta, porque tiende a la homeostasis, es decir, a quedarse como está. Cualquier cambio produce estrés, el estrés dispara el cortisol, y el cortisol desconecta nuestro sistema inmune. Con las puertas abiertas a las bacterias y virus ¡bam! agarras el famoso y temido resfriado primaveral.
Esto es lo que puedes hacer:

Sube el volumen: se ha comprobado que la música aumenta la inmunoglobulina A, una proteína que fortalece el sistema inmunitario.
Fuera estrés: hay que repetirlo más. El estrés desconecta tus defensas. Cuando estás estresado eres la víctima perfecta para cualquier infección, y si tienes estrés crónico con seguridad terminarás tendiendo una enfermedad crónica.
Más sexo: la primavera también altera la sangre, y eso es bueno. Practicar sexo hace que desciendan los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y el intercambio de fluídos nos expone a más bacterias, lo cual refuerza las defensas.
Comida limpia: come más omega 3 en forma de pescado y frutos secos, más proteína magra, más verduras y legumbres, más fermentados, y mucha menos comida basura. Si es posible, nada de comida basura.
Suda: es un hecho, la gente que hace más deporte se pone menos enferma. Si no sigues un plan de entrenamiento como la operación transformer, puedes al menos hacer media hora de ejercicio de intervalos tres veces por semana. Eso quiere decir sudar tres veces por semana.
Lávate las manos: parece una tontería, pero no lo es. Tus manos terminan en tu boca, y es la mejor forma de transportar gérmenes. Agua y jabón durante 20 segundos, o lo que es lo mismo, lo que tardas en cantar “cumpleaños feliz”.

Foto: Shutterstock Pale sick woman with a flu, sneezing