relajación | Operación Transformer

L-teanina, el arma secreta para tu café

dariopes — Fri, 18 Dec 2015 11:36:21 +0000

El café te despierta, pero también te pone de los nervios. Si quieres energía y claridad mental, la l-teanina es un suplemento que te puede interesar.

El café tiene muchas ventajas, pero es un arma de doble filo. Te despierta, pero combinado con el azúcar puede aumentar tus niveles de cortisol por las mañanas. Puede mejorar tu memoria. Pero también puede ofuscarte y volverte irritable. Pero hay una solución.
La L-teanina es un aminoácido que se encuentra, como su nombre indica, en la planta del té. Su efecto más conocido es provocar relajación sin sedación. Es un aminoácido poco frecuente en la dieta, porque no es uno de los esenciales, y en la naturaleza prácticamente solo se encuentra en el té.
Combinada con la cafeína, la L-teanina aumenta la atención y la capacidad de concentración, pero sin ponerte nervioso. Modula de este modo el efecto de la cafeína. También ayuda a reducir la percepción del estrés.
La L-teanina se parece mucho a la glutamina, un aminoácido esencial para el cerebro, y a los neurotransmisores GABA y glutamato. Lo más importante es que atraviesa la barrera hematoencefálica, es decir que cuando se ingiere, después de la digestión llega al cerebro.
La dosis adecuada está entre 100 y 200 mg, tomándola junto con otros 100-200 mg de cafeína, lo que equivale a un par de cafés. Es la forma en que yo comienzo los días que se acumula el trabajo, y me ayuda a estar despierto y mantener la calma.
Foto: coffee with pills, de Shutterestock, no reutilizar

Tres trucos para recuperarte de la Navidad en una semana

dariopes — Wed, 07 Jan 2015 11:42:44 +0000

Si las fiestas te han dejado hecho una piltrafa, empieza a recuperarte con tres simples pasos.
Tras dos o tres semanas de dulces, alcohol y comilonas, volver a una dieta limpia es todo un desafío. El cuerpo se ha acostumbrado a la montaña rusa del azúcar, y el primer impulso cuando volvemos al trabajo y nos sentimos un poco fatigados es comerse esa chocolatina que nos ha sobrado de las fiestas.
Para normalizar tu dieta tienes que salir de ese círculo. Es lo que llamo «la semana abstemia». El objetivo es cortar totalmente el alcohol y el azúcar durante una semana para darle al cuerpo el tiempo necesario para entrar en “modo sano”. Después los podrás introducir con moderación el fin de semana.
Estos tres trucos te ayudarán a pasar esa semana abstemia con éxito.

1. Proteínas

Come más pescado, pollo, huevos y yogurt. Te mantendrán saciado y harán que tardes más en tener hambre. Además, ayudarán a que tu cuerpo se acostumbre a utilizar la grasa de tu barriga como combustible. Tira a la basura todos los restos de dulces navideños y empieza el día con un buen desayuno proteínico.

2. Té verde

Mientras desacostumbras a tu cuerpo de los atracones, sentirás antojos. Empieza a consumir té verde, frío o caliente, a lo largo del día, cada vez que sientas necesidad de comer una chocolatina. Además, te mantendrás hidratado y estimularás a tu cuerpo para que queme grasas.

3. Diez minutos de relax cada mañana

Uno de los grandes obstáculos para comer sano es el estrés. Cuando estamos estresados, tenemos más antojos, especialmente de dulces. Deja el teléfono móvil y el email, y reserva 10 minutos de tu mañana en beber ese té sin otras distracciones para empezar el día con menos ansiedad.
Foto: woman drinking tea, de Shutterstock, no reutilizar

Sexo sin estrés

dariopes — Mon, 28 May 2012 18:15:37 +0000

Necesitas más sexo para aliviar el estrés, y menos estrés para que te apetezca el sexo. Primero relájate y luego disfruta.
El sexo es un ingrediente fundamental para cambiar tu cuerpo y mejorar tu vida. El sexo es un excelente tratamiento para reducir el estrés, algo que por sí solo puede ayudar a reducir tu porcentaje de grasa corporal, por ejemplo. Además tiene otros muchos beneficios hormonales que hacen que tu sistema funcione mejor.

Pero para mucha gente es difícil tener sexo porque están demasiado estresados. ¿Cómo salir de este círculo vicioso? Lo adecuado sería primero relajarse y después entregarse al placer. Estas son algunas soluciones fáciles para ponerse a tono:

Ejercicio suave: un poco de actividad física te ayuda a dejar atrás las preocupaciones y flexibiliza los músculos. Pero no es el momento de correr diez kilómetros y dejar a tu pareja esperando en la cama; 15 minutos de yoga, pilates o estiramientos pueden ser todo lo que necesitas.
Las sienes: cuando estamos más estresados nos ponemos las manos en la cara de forma instintiva, lo cual ayuda a relajar los músculos faciales. Puedes dar golpecitos suaves y rítmicos en las sienes para conseguir una relajación rápida y además tener mejor cara. Prueba a dar este masaje en pareja durante unos minutos como preámbulo.
Sonidos: la aplicación Sex Drive de iPhone genera sonidos binaurales estimulantes del cerebro durante 10 a 20 minutos para despertar la libido. Ya sabes que estos sonidos son relajantes, pero si decides pagar 1,59€ por la aplicación ten en cuenta que en los estudios realizados funcionaban igual de bien que cualquier otra música suave. A lo mejor a ti te basta con Barry White.

Relajación, drogas y orgasmos en MP3

dariopes — Mon, 03 Oct 2011 11:28:21 +0000

Solo con unos auriculares y los sonidos adecuados prometen relajarte, aumentar tu inteligencia o pillar un buen colocón, pero ¿funciona?
Desde hace años se venden (muy caros) discos y MP3 con sonidos que prometen inducir en la mente estados de relajación, mejorar del aprendizaje o curar el insomnio. Con la llegada de los teléfonos inteligentes, podemos conseguir apps como Mind Wave con un menú de sensaciones que incluyen cosas como Ayuda al estudio, Creatividad o Motivación.
La empresa iDoser da un paso más allá con las experiencias simuladas. Estas incluyen el LSD, cocaína, extasis, marihuana, peyote y orgasmo. Drogas gratis y sin química. Las cosas se han puesto serias en sitios como Oklahoma, donde la policía está tomando cartas en el asunto por miedo a que los adolescentes se coloquen con su MP3.

Antes de que vayas corriendo a descargar el programa, veamos los hechos. En la película Matrix había un una parte medio correcta: la actividad de nuestro cerebro produce electricidad. Cada vez que una neurona se “enciende” produce un pulso eléctrico que se transmite a otras neuronas. Hoy en día es posible insertar sondas microscópicas (léase alambres) en la cabeza de voluntarios y medir la actividad de una neurona indvidual.
Sin embargo, en las últimas décadas la actividad se medía desde fuera, poniendo electrodos pegados al cuero cabelludo y escuchando el campo eléctrico. Esto se llama electroencefalograma. Lo que sale en la pantalla (o en la tira de papel) es el coro de todas las neuronas disparándose cada una por su lado, pero en esta cacofonía hay algo de música.

Los disparos eléctricos tienen ritmos, una frecuencia que se puede medir en vibraciones por segundo (Hz) y que cambia con nuestro estado. Por ejemplo:

Tipo de onda	Frecuencia	Estado
Delta	hasta 4 Hz	Sueño profundo
Theta	4 -7 Hz	Meditación, relajación profunda
Alfa	8 – 13 Hz	Relajación, sueño REM
Beta	14 – 39	Concentración activa
Gamma	más de 40 Hz	Actividad mental elevada, solución de problemas, miedo

Es fácil pensar que también funciona a la inversa, y que si alguien escucha una onda de 10 Hz, se relajará. Esta teoría se denomina inducción o sincronización de las ondas cerebrales.
Como las frecuencias tan bajas no son audibles, se utiliza el truco de los batidos binaurales. Se introduce un tono en el oído derecho, por ejemplo, la nota La, con 440 Hz, y un tono con una frecuencia ligeramente desafinada en el oído izquierdo, por ejemplo, 450 Hz. El cerebro escucha los dos tonos, los mezcla y se escucha un batido. Las ondas, al sumarse, se van reforzando y anulando, como si alguien estuviera tapando el altavoz rítmicamente, con una frecuencia que es la diferencia, es decir, 10 Hz. La suma de las ondas tiene este aspecto:

Otras aplicaciones usan los tonos isocrónicas, que son pulsos ya mezclados y que no necesitan auriculares. También hay dispositivos que mezclan los sonidos con destellos luminosos sincronizados al mismo ritmo con la intención de aumentar el efecto. Hay programas gratuitos que permiten generar estos tonos, como BrainWave Generator.
Sabiendo todo esto, hice lo único que se puede hacer en estos casos. Buscar estudios científicos sobre los efectos de las ondas, y después probarlas yo mismo. No necesariamente por ese orden.
Hay multitud de estudios, recopilados en esta revisión. La mayoría tienen muestras pequeñas y no muestran resultados espectaculares cuando se trata de mejorar el rendimiento intelectual. Hay un estudio con efectos positivos sobre el tratamiento de las migrañas con destellos de luz y otro en la mejora de la memoria, pero cabe preguntarse si una sesión de relajación normal tendría los mismos efectos. En uno de los más recientes estudios usando tonos, no se comprobó ningún cambio, e incluso empeoraron los síntomas de algunos individuos.
Esto es lo que yo experimenté con distintos programas sonoros:

Relajación: con una sesión de 20 minutos, la relajación funciona
Rendimiento intelectual: ninguna diferencia apreciable
LSD: un ligero mareo, quizá por el volumen demasiado alto, pero ningún elefante rosa
Orgasmo: lamentablemente, no

Mis observaciones coinciden con los estudios realizados. Se ha comprobado que en general, las ondas binaurales ayudan a la relajación. Por desgracia, en los experimentos también funcionaba cualquier otro tipo de música suave. En cuanto al colocón legal con ondas sonoras, los resultados son decepcionantes.
Foto: digitalbob8