playa | Operación Transformer

La playa cambia tu cerebro

dariopes — Thu, 21 Jun 2018 16:22:28 +0000

No es de extrañar que a la gente le guste ir a la playa de vacaciones, la ciencia ha descubierto que nuestro cerebro cambia cuando pisamos la arena y el mar.
Si te digo que estar en la playa es bueno para tu cerebro y tu salud mental, puede que pienses que en realidad lo bueno son las vacaciones, y en eso tendrás razón. Sin embargo la playa tiene beneficios adicionales y un impacto profundo en nuestro cerebro, según varios estudios científicos.
En un estudio de 2012 se descubrió que simplemente por vivir cerca de la playa, mejoraba la salud. No todos podemos mudarnos a una casa frente al mar, pero cada vez que pisamos la arena estamos beneficiándonos.
Para empezar, el color azul del océano y el cielo cambia la frecuencia de nuestras ondas cerebrales, y nos provoca un estado de relajación. Este efecto del color azul es bien conocido y por eso se usa en muchas marcas para transmitir confianza.
La brisa marina también está cargada de iones negativos, moléculas de oxígeno con un electrón extra. El aire ionizado ya se utiliza para tratar la depresión otoñal, y la playa tiene este mismo efecto.
Por último el sonido repetitivo de las olas rompiendo contra la costa induce al cerebro en un estado de meditación, casi sin darnos cuenta, y eso también tiene un efecto beneficioso sobre tu mente.

El gourmet saludable: aguacate relleno para llevar a la playa

dariopes — Wed, 02 Aug 2017 21:09:48 +0000

Cuando un alimento espectacular te sirve como ingrediente, recipiente y almuerzo completo.
El aguacate está de moda. Es una de esas frutas maravillosas que contiene mucha fibra y grandes cantidades de ácidos grasos monoinsaturados, la misma grasa saludable del aceite de oliva. La fibra y la grasa te mantendrán saciado, y el atún te proporcionará las proteínas necesarias. Es la comida perfecta para un mediodía de verano en el que no sabes muy bien qué cocinar.
El efecto saciante de la fibra y la grasa, además, te protege contra los antojos, con lo que tendrás menos posibilidades de sucumbir a una copa doble de helado o a litros de refrescos azucarados. No dudes en añadirle tomate fresco en dados para conseguir algo muy parecido al guacamole con atún.

Ingredientes

Aguacate
Atún al natural
Cebolla
Zumo de limón

Preparación

Parte el aguacate en dos y retira el hueso. Extrae la carne del aguacate con una cuchara y reserva la cáscara. Escurre el atún y mézclalo con zumo de limón y la cebolla picada, y el aguacate triturado o en dados. Aliña con el limón (no es necesario aceite) y rellena las cáscaras de aguacate con la mezcla.

El asombroso aguacate

Los aguacates son una fuente excelente de grasas monoinsaturadas y vitamina E, pero cuidado con las cantidades. Medio aguacate equivale a una cucharada de aceite de oliva, más o menos. La ventaja es que contienen más fibra soluble que ninguna otra fruta, además de hierro, cobre, potasio y folatos.

Quema grasa en verano con SMIT

dariopes — Fri, 08 Jul 2016 18:36:45 +0000

Más siglas para quemar más grasa en menos tiempo, un ejercicio que puedes hacer en la playa.
Ya sabes que el trote cochinero no es la forma más efectiva de quemar los michelines. También sabes que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) aumenta tu capacidad aeróbica, quema más grasa en menos tiempo y conserva tus músculos. ¿Y si te dijera que hay un ejercicio aún más efectivo para quemar grasa?
Aunque no lo creas hay un ejercicio más efectivo que HIIT, y seguimos con las siglas: se llama SMIT (Entrenamiento de Intervalos Supra Máximos). La diferencia es que mientras en HIIT se intenta llegar al 100% de tu capacidad aeróbica. En SMIT hay que superar el 100%.
Puedes hacer un sencillo ejercicio de SMIT con dos marcas en el suelo separadas 200 metros. Camina desde la primera hasta la segunda marca. Cuando llegues, toca la marca con la mano y vuelve a la primera corriendo todo lo que puedas. Repite cuatro veces. ¡Así de fácil!
El objetivo es alcanzar un déficit de oxígeno, es decir, conseguir que tu cuerpo consuma más oxígeno en el esfuerzo del que eres capaz de respirar. Esto lo conseguirás en la parte del ejercicio que haces a toda velocidad. La forma de comprobar si has entrado en déficit es hablando:

Si puedes recitar «El patio de mi casa», estás haciendo trote cochinero
Si puedes decir «patio», estás al 100%
Si no puedes hablar, estás en déficit de oxígeno

La ventaja añadida que comparten HIIT y SMIT es el EPOC. ¡Vivan las siglas! EPOC es el consumo de oxígeno post esfuerzo. Después de hacer un ejercicio intenso, tu cuerpo quemará más energía durante las siguientes 12-24 horas, incluso en reposo. Este incremento de energía es mucho mayor con los intervalos, así que cuando te tumbes en la toalla a descansar, tu cuerpo seguirá quemando grasa.

Foto: man running, de Shutterstock, no reutilizar.

Mantener la forma en la playa en 15 minutos

dariopes — Fri, 04 Jul 2014 17:13:36 +0000

La playa no solo es un sitio para quemar tu piel con el sol y beber cerveza. Puedes mantenerte en forma con 15 minutos de diversión.

Hay muchos motivos para no abandonar el ejercicio durante las vacaciones, especialmente si tienes la suerte de pasarlas en la playa. Solo con 15 minutos le recordarás a tus músculos que sirven para algo, estimularás a tu sistema endocrino para que siga quemando grasa como combustible y además, pasarás un buen rato.
Por si fuera poco, aprovechando que tienes una gran masa de agua fría cerca, vamos a jugar con los cambios de temperatura para que tu sistema se acelere aún más.
Si quieres que estos ejercicios sean aún más efectivos, recuerda hacerlos antes de comer, no después. Así conseguirás que esas sardinas con patatas bravas alimenten tus músculos y no tu barriga. Como remate, una ducha fría de tres minutos al terminar la rutina es el final perfecto antes de tumbarte al sol.

Corre

En tu carrera alterna tramos en la parte seca y blanda de la arena con tramos en la parte húmeda y dura, y otros con los pies dentro del agua, pero siempre por debajo de las rodillas.

A caballito

Carga a un amigo o amiga a la espalda y ¡a correr! Puedes hacer carreras y hacer turnos o relevos llevando a alguien a cuestas

Al agua

Corre a toda velocidad desde la orilla hasta el agua hasta que te cubra hasta la cintura, y sin parar, vuelve corriendo a la orilla. Divertido y agotador.

Por cierto, la playa es el sitio perfecto para correr descalzo. Libera tu troglodita interior.

Foto: Beautiful jogger de Shutterstock, no reutilizar

Abdominales en la playa

dariopes — Fri, 12 Jul 2013 08:27:43 +0000

Si has conseguido perder barriga para el verano, conserva ese tipo con estos ejercicios
Ya sabes que hacer abdominales no sirve para marcar los abdominales. La tableta de chocolate es el resultado de dieta, intervalos de cardio de alta intensidad y pesas durante unos cuantos meses. Si ya estás en la playa, y orgulloso de tus resultados, al menos podrás mantener tu cintura en forma durante las vacaciones con estos ejercicios diseñados para machacar tus abdominales en la arena, y que puedes hacer en un circuito:

El luchador de sumo: separa las piernas y flexiónalas. Mantén la postura durante 30 segundos, levanta una pierna, levanta la otra y repite
Un sprint de 30 segundos a lo largo de la playa, cerca del agua, salpicando a los bañistas
Haz la plancha lateral con el cuerpo recto, apoyado sobre un brazo y levantando el otro al cielo, como si fueras una T. Aguanta 30 segundos y cambia de mano.
¿Sabes hacer el pino? Intenta aguantar el máximo tiempo
Al suelo y haz tantas flexiones como puedas
Camina como los cangrejos: camina hacia atrás tumbado de espaldas apoyándote en los pies y las manos dando veinte pasos

El circuito son unos cinco minutos, puedes repetir cuatro veces para tener un entrenamiento completo y divertido.
Foto: strong aggressive fitness man, de Shutterstock

Siete maneras de fracasar en la operación bikini

dariopes — Mon, 15 Apr 2013 07:04:02 +0000

Si quieres seguir teniendo el mismo cuerpo o peor este verano, sigue estos consejos.
Todos los años ves con terror cómo se acerca el momento en que tendrás que exponer tus pálidos michelines en la playa. Todos los años lo intentas. Casi siempre fallas. Si tu intención es tener un cuerpo nuevo en julio, así es como puedes asegurarte de que este año también fracasarás:

1. Empieza en junio

Piensas que todavía queda mucho para el verano, y que con un par de semanas de esfuerzo podrás ponerte cañón. Buena suerte entonces. Cualquier método que cambie tu cuerpo de forma apreciable en pocos días es malo para tu salud. Punto. O bien te deshidrata con diuréticos, o te hace perder masa muscular, o todo a la vez. Rebotarás en cuestión de días, peor que antes. Si cambias tu cuerpo gradualmente, los cambios serán más permanentes y saludables. Tres meses como mínimo.
Solución: empieza ayer.

2. Engáñate a ti mismo

Por un cruasán no pasa nada. Voy mucho al gimnasio, me puedo permitir un postre en cada comida. He sudado como un campeón hoy, ya tengo bastante para toda la semana. ¿Te suena este diálogo interior? Es un pasaporte a la carne fláccida.
Solución: Un diario. Apunta lo que haces en cada sesión de entrenamiento. Haz fotos a todo lo que comes con tu móvil. Repasa el diario una vez por semana y enfréntate a la verdad.

3. Haz cardio y nada más

Cuando lees cómo se ponen en forma las estrellas de Hollywood, ¿alguna vez has visto que digan, oh, mucho cardio de baja intensidad. No, esas estrellas levantan pesas y comen pechuga de pollo durante meses. Para cambiar tu metabolismo tus músculos necesitan un desafío, y estar media hora de paseo suave en la bicicleta estática no lo es.
Solución: Levanta pesas, y combínalo con cardio, pero primero levanta pesas.

4. No cambies tu dieta

Volvamos a las estrellas de Hollywood. Cuando se ponen en forma para una película, ¿alguna vez dicen “oh, como todo lo que quiero y hago una dieta depurativa la semana antes del rodaje”? Pues no. Llevan una dieta estricta durante meses pero no pasan hambre. Se olvidan del alcohol, el pan, la pasta y el azúcar. Comen toneladas de verduras y docenas de huevos. Toman batidos de carne asada. Incluso comen más que antes, pero la comida adecuada.
Solución: deja de comer porquerías radicalmente y come comida, en la cantidad adecuada y las proporciones adecuadas.

5. No te canses

El cuerpo tiende a la homeostasis, es decir, quedarse como está. Para que tu cuerpo cambie hace falta que tus tejidos pasen por circunstancias excepcionales: esfuerzos más allá de lo normal y poner en marcha el mecanismo de quema de grasas. Si no exiges más a tu cuerpo, tu cuerpo no tiene motivos para cambiar. Si no sudas por el esfuerzo, si el deporte es cómodo, si no estás destrozado (pero feliz) al final del entrenamiento, no has hecho nada.
Solución: entrena con intensidad. Cada gota de sudor cuenta.

6. Desintoxícate

La dieta del sirope de arce, de la cebolla, la del zumo de naranja, todas ellas prometen hacerte perder peso rápidamente y limpiar tu cuerpo de toxinas. Es un engañabobos: tu cuerpo no acumula toxinas a no ser que estés muy enfermo. Además, si pasas hambre y no haces ejercicio intenso (pesas), tu cuerpo devora su propia masa muscular. Cuando recuperes peso (en cuanto empieces a comer) será solo grasa.
Solución: Come sano cinco veces al día. Si haces ayuno intermitente, nunca más de 24 horas, y siempre haciendo deporte.

7. Hazlo solo en verano

Ponerse en forma para la playa está muy bien. Perder la forma por completo durante el invierno, no. Si quieres estar listo este verano y todos los veranos a partir de ahora, no sirve con matarte unos meses antes cada año.
Solución: lo mejor es mantener una dieta razonable y hacer deporte todo el año. La operación bikini te resultará cada vez más fácil.

Este verano, cambia tu cuerpo. Empieza hoy con la Operación Transformer y llegarás a ponerte el traje de baño con alegría en lugar de terror.

Otro deporte playero es posible

dariopes — Fri, 01 Jul 2011 09:48:21 +0000

Si vas a la playa de vacaciones, puedes ponerte en forma y divertirte al mismo tiempo. Lo mejor es que no parecerá que estés entrenando.
Para quienes tienen la suerte de ir a la playa en vacaciones, es el momento de tumbarse al sol, comer en chiringuitos y salir por las noches. Tanto cubata y tanta fritanga producen remordimientos a la mañana siguiente, que se inevitablemente se intentan mitigar con una sesión del temido trote cochinero por la arena.
¡Vaya aburrimiento! Por no mencionar que todo el mundo se da cuenta: “mira, por ahí va un resacoso intentando bajar los michelines”. Que no cunda el pánico. Aprovechando la arena y el mar, puedes hacer un entrenamiento de alta intensidad camuflado de diversión playera. En lugar de un aburrido trotador serás el alma de la fiesta.

Carreras por el agua

Mejor si tienes compañía y puedes competir. Haz series de sprints paralelos siguiendo la línea de la playa. Corre por la parte donde el agua llega un poco más arriba de los tobillos. Marca un punto de destino y echa una carrera para llegar antes que el compañero. Cuando llegues a la meta, sigue andando para recuperarte durante un minuto, señala una nueva meta y repite la carrera.

A caballito

Monta carreras llevando a cuestas a un amigo o amiga. El principio es el mismo que antes, pero con dificultad (y risas) añadidas. Luego te tocará a ti montarte a la espalda de alguien.

Dirty dancing

Un ejercicio de hombros y brazos ideal para hacerlo en el agua y en pareja. Repite la escena de la película Dirty Dancing en la que Patrick Swayze levanta a Jennifer Grey. ¿Mucho peso? Variación: dos o tres personas levantan a otra, como en un concierto. Al día siguiente no podrás ni levantar la jarra de cerveza.

Tirar de la cuerda

Busca una maroma gruesa, forma dos o más equipos, traza una línea en la arena y organiza una competición para tirar de la cuerda. Biceps, espalda, piernas, y los perdedores pagan el aperitivo.

Bonus point. Las posibilidades de ligar trotando por la playa tienden a cero. Pero si estás organizando carreras o tirando de una cuerda seguro que es fácil conocer a gente nueva reclutando voluntarios o voluntarias para pasar un buen rato.
¡Precaución! Ponte protector solar. Ante la duda, ponte más protector solar.

Fotos: jasoneppink, f_mafra, saikofish, Zak Henry