La terapia con infrarrojos funciona aunque lo hagas en casa con lámparas LED de muy bajo coste

Cuando los astronautas se llevaron plantas al espacio, utilizaron luces de color rojo para ayudarlas a crecer, y funcionó. Esto hizo que en los años 90 se investigara los efectos de la radiación infrarroja cercana sobre los tejidos vivos, incluyendo el ser humano.Estamos hablando de radiación invisible, pero cercana al color rojo visible, entre 660 nm y 850 nm.

Los astronautas descubrieron algo más: si tenían una herida o un pequeño corte en las manos, cicatrizaba mucho más rápido al exponerlas a esta luz. Por supuesto las primeras aplicaciones de esta terapia fueron estéticas, que es donde hay dinero: mejora de la aspecto de las arrugas, cicatrices, e incluso celulitis. Las clínicas empezaron a vender tratamientos muy caros con láser infrarrojo. También se empezaron a utilizar para recuperar lesiones como la tendinitis, y problemas de articulaciones.

Pero o sorpresa, los experimentos comprobaron que no hacía falta un aparato carísimo del láser para obtener los mismos efectos.Se pueden conseguir todos los beneficios con lámparas LED infrarrojas que son muchísimo más baratas. Se pueden encontrar en Internet por poco más de 20 €, ya que se estaban utilizando ya para hacer crecer a las plantas de interior.

En el mercado hay enormes paneles con cientos de diodos, parecidos en tamaño a las camas de bronceado, pero en este caso pensadas para exponer todo el cuerpo a la luz infrarroja. Si la vas a utilizar en una lesión o en tu rostro para mejorar el aspecto de la piel, no necesitas tanto. Basta con usar una lámpara más pequeña a menor distancia.

Si compras una de estas lámparas asegúrate de que además de la radiación de 660 nm, también contenga diodos LED de 850 nm. El motivo es que esta última radiación es la que puede penetrar varios centímetros en la piel, y estimular la función de las mitocondrias en la células. Las mitocondrias son las encargadas de producir energía, y con más energía es más fácil que los tejidos se regeneren. Los efectos no son milagrosos, pero sí son visibles si se utiliza de forma continuada. No te olvides de proteger los ojos, ya que la luz es muy brillante.

1. Quémate al sol

Puntos extra si eres de piel clara. La exposición al sol es la mejor forma de envejecer tu piel y conseguir más arrugas que otras personas de tu edad. Si te pasas el verano y parte del invierno tostándote sin protección, te convertirás en una una pasa con patas, y con un poco de mala suerte, podrías desarrollar un cáncer de piel.

2. No salgas nunca al sol

Ni contigo ni sin ti. Si solo ves el sol en las fotos de tus amigos en Facebook, es probable que sufras de una deficiencia de vitamina D. La falta de vitamina D está asociada a varios tipos de cáncer, problemas de huesos y otros tejidos.

3. No duermas

La privación de sueño es uno de los métodos de tortura más populares, y por buenos motivos. Si no duermes entre 7 y 8 horas puedes decirle adiós a la elasticidad de tu piel, por muchas cremas que te pongas.

4. No te hidrates

No solo estamos hablando de cremas hidratantes. Las cremas no hidratan tu piel, lo que hacen es evitar que pierda la humedad. La hidratación viene de dentro, para tener una piel hidratada, hay que beber más agua. Si lo que buscas es arrugarte, ni agua ni cremas. Secos por dentro, secos por fuera.

5. No hagas deporte

La actividad deportiva no solo mantiene tus músculos tensos, sino también tu piel. Las personas que entrenan tienen mejor aspecto porque aumenta el flujo sanguíneo a las capas externas de la piel, llega más oxígeno y se eliminan los productos de desecho. El sillón es una gran forma de arrugarte sin esfuerzo.

6. Estrésate por todo

Ya sabes lo que hace el cortisol, la hormona del estrés, con tu sistema inmunitario, tu salud cardíaca, tu cerebro y tu libido. Pero quizá no sepas que el estrés hace estragos en tu piel, acelerando el ritmo al que pierde colágeno.

7. Come basura

Las verduras, el omega-3 del pescado graso, los carbohidratos lentos, vísceras, y fibra son alimentos antiinflamatorios, que protegen tu piel. ¿Quién los necesita? Arrúgate de forma efectiva con un exceso de azúcares y grasa trans en forma de alimentos procesados, aperitivos de bolsa y bebidas azucaradas.

8. Bebe mucho alcohol

Mira la piel de una persona alcohólica. Parecen una década más viejos de su edad verdadera. Misión cumplida.

9. Fuma

Ya está todo dicho.

• Antes de perder peso, puedes usar cremas hidratantes anti estrías como las que utilizan las embarazadas. No van a hacer gran cosa, pero al menos no empeorarán la situación. Lo más importante es beber mucha agua,.
• Si tienes piel suelta, no intentes hacer dieta, abdominales o darte masajes: es piel, ni grasa ni músculo, y no responde a nada de todo eso. Ahorra el dinero, mantén una buena nutrición, bebe agua y haz deporte, y con el tiempo mejorará. Paciencia.
• Si has perdido más de 40 kilos de golpe, es muy posible que necesites cirugía para eliminar la piel suelta. Como toda intervención, es arriesgada, así que asegúrate de que merece la pena.

Ponte fuerte

Lo que sí se ha podido comprobar es que el deporte intenso influye positivamente sobre el aspecto de la celulitis. No hay más que mirar a las atletas de competición para darse cuenta que la mejor receta para una piel lisa es tener músculos debajo. Muchas no son mujeres delgadas, pero no tienen celulitis.

Una vez vemos la celulitis como lo que en realidad es, la solución es sencilla: tienes que perder grasa y ganar músculo.
En primer lugar, un menor porcentaje de grasa ayuda a que la celulitis sea menos visible, y eso se consigue con dieta y ejercicio. La grasa está situada encima del músculo, así que puedes tener muy poca grasa, pero si los músculos son pequeños y débiles, los bultos aparecerán igualmente bajo la piel.
Por otra parte, es imprescindible que limpies tu dieta de azúcares y exceso de carbohidratos que hacen que acumules más grasa, empeorando el problema, y sobre todo, que bebas agua.
Como no podía ser de otra forma, si quieres luchar contra tu celulitis, tendrás que hacer sentadillas y comer proteínas. Plantéate una solución que te ayuda en tres meses y funciona a largo plazo, como la Nueva Operación Transformer.

• Si tienes mucho sobrepeso: debes limpiar tu dieta y empezar a moverte. Mira la fase previa a la Operación Transformer para saber cómo. Cuando te encuentres mejor, podrás seguir con el resto de las fases.
• Si eres delgada-gorda: ya sabes, fofa y poco músculo. Además de cuidar tu dieta, necesitas ganar fuerza y masa muscular. La primera fase de la Operación Transformer te pondrá fuerte. La segunda fase te ayudará a redondear esos músculos.
• Si estás en forma, pero tienes grasa resistente: por supuesto, dieta, pero también necesitas entrenamiento metabólico, que es mucho más efectivo que el cardio para eliminar la grasa resistente. Se trata de ejercicios de fuerza, intensos y que mueven todo el cuerpo, como los de la fase tres de la Operación Transformer.

Fotos: red sofa, women show cellulite, beachvolley, de Shutterstock, no reutilizar

No comas la piel de las patatas

Habrán oído en multitud de ocasiones que en la piel es donde se concentran los nutrientes de las patatas, y es cierto. La piel contiene potasio, hierro y niacina (vitamina B3). ¿Cuál es el problema? Que la piel de la patata también contiene unos antinutrientes llamados glicoalcaloides.
Ya hemos contado que los antinutrientes son sustancias que se combinan con los minerales y vitaminas y evitan su absorción. Así que da igual el potasio que contenga la piel de la patata si al final tu intestino no lo puede absorber.
Los glicoalcaloides de las patatas son tóxicos solo en grandes cantidades, pero en personas más sensibles, o que ya se están alimentando con grandes cantidades de harinas y azúcar, pueden provocar inflamación y molestias estomacales e intestinales.
Los antinutrientes no desaparecen al asar o freír las pieles. Ademas, las patatas que están empezando a germinar, que han sido expuestas a la luz y se están volviendo verdes, contienen concentraciones mucho mayores de alcaloides. No te las comas.
Se sabe que nuestros antepasados comían tubérculos silvestres, y los cocinaban dejándolos sobre las brasas. Para comerlos, retiraban la piel carbonizada. Aprende de ellos, y ya que estás comiendo tubérculos, elige los boniatos antes que las patatas.

Cómete la piel del pollo

Otro de los mitos entre los deportistas es que las pechugas de pollo se comen sin piel, para tener acceso a una fuente de proteínas con muy poca grasa. También está el extendido miedo e incluso asco a la grasa animal, algo que hoy sabemos que no tiene ninguna base.
¿Cuánta grasa añade la piel de la pechuga de pollo? No mucha:

• Calorías: 50
• Grasa total: 4,5g
  • De la cual saturada: 1,3g
  • Monoinsaturada: 1,9g
  • Poliinsaturada: 0,9g
• Proteínas: 2,2g
• Carbohidratos: 0g

Es decir, a las 280 Calorias de una pechuga de pollo añades solo 50 Calorías más. La mayoría de estas grasas son monoinsaturadas, como el aceite de oliva, y en cuanto a ese gramo y pico de grasa saturada… ¡Ah! Pero si resulta que las grasas saturadas son saludables. La grasa te dará energía sin hacer aumentar tu insulina, y te mantendrá saciado más tiempo, evitando que comas porquerías.
Una precaución: no consumas la piel cruda. Asegúrate de que está cocinada a una temperatura superior a 60 grados. La piel de la pechuga de pollo también evita que la humedad se escape mientras se cocina, y conserva los aromas, con lo cual la pechuga estará más jugosa y suculenta.
Por último, no se te ocurra arruinar una comida excelente haciendo el pollo empanado y añadiendo así grasas trans y carbohidratos. Deja la piel del pollo, cocínala en el horno o en la sartén hasta que esté crujiente, y disfrútala.
Foto: chicken and potatoes, de Shutterstock, no reutilizar

• Envejecimiento de la piel y arrugas prematuras
• Debilitamiento del sistema inmunitario
• Cáncer de piel

Cuando nuestra piel se expone al sol, se produce estrés oxidativo y daños al ADN de las células. El cuerpo intenta defenderse produciendo melanina, un pigmento oscuro que le da a nuestra piel el color bronceado. Sin embargo, esta exposición, cuando es moderada, también  tiene muchas ventajas:

• Al exponerse a la radiación UVB, el cuerpo produce vitamina D
• La vitamina D es imprescindible para fijar el calcio en los huesos, y por tanto, previene la osteoporosis
• El sol previene y cura el trastorno afectivo estacional, esa forma de depresión producida por, en fin, la falta de sol
• Tomar el sol alivia los síntomas del síndrome premenstrual
• Ponerse al sol es lo mejor para reajustar el reloj interno y superar el jet lag después de un viaje

¿Cuánto sol debemos tomar? Es difícil dosificar la cantidad de sol adecuada, porque depende de muchos factores diferentes: nuestro tipo de piel, si el cielo está despejado o nublado, o el factor de protección de nuestra crema solar.
Además del sentido común, estas aplicaciones móviles ayudan a controlar la exposición al sol:
Sun Alert para iPhone
Esta aplicación es la más sencilla de usar. Basta con introducir tu tipo de piel, el factor de protección de tu crema solar y tu situación (a pleno sol, bajo la sombrilla, etc.). Con estos datos, la posición del GPS, y los datos sobre radiación ultravioleta de ese día, calcula el tiempo máximo que puedes estar al sol y, lo más importante, avisa con una alarma cuando toca ponerse a la sombra.

Un programa con datos más completos, en el que basta con introducir nuestro tipo de piel para que se encargue del resto. Calcula la posición con GPS, recibe datos del tiempo y la radiación ultravioleta, y presenta una completa tabla con el tiempo máximo para cada factor de protección. También muestra mapas con la intensidad de la radiación.

Funciona de forma similar a los anteriores, pero no recibe datos sobre la intensidad de la radiación. Calcula el tiempo máximo de exposición a partir del tipo de piel, factor de protección y la intensidad del sol que nosotros digamos. Tampoco tiene alarma.