1. Leer en la bicicleta estática

O en la banda de correr, máquina elíptica o máquina de steps. Si puedes leer, tu cerebro no está enviando suficiente estímulo a tus músculos porque está ocupado. Si no hay estímulo, no estás esforzándote. Si no te esfuerzas, tu cuerpo no cambia. Lo mismo pasa con la televisión, o el teléfono. Aléjate. No hagas una hora a ritmo cómodo y prueba veinte minutos de cardio estratégico. Ponte música con un buen ritmo.

2. Hacer siempre los mismos ejercicios

Tu cuerpo no es tonto. Al cabo de unas seis semanas se ha acostumbrado al ejercicio y se ha vuelto eficiente, es decir, emplea menos energía en hacerlo. Tienes que cambiar cada dos meses de tabla de ejercicios, y cambiar músculos y ritmos constantemente para que cada día sea un desafío.

3. Saltarte un entrenamiento

Cada minuto cuenta. Si te da pereza, o estás ocupado, o estás de viaje, siempre es mejor que hagas diez minutos de ejercicio que no hacer nada. Sube y baja las escaleras del hotel, haz flexiones, o ve al gimnasio y haz un circuito de 15 minutos a tope. No hay excusas.

4. Entrenar todos los días

Siempre se habla de la dieta y el ejercicio, pero el descanso es igual de importante para mejorar tu cuerpo. Si haces pesas deja al menos 48 horas antes de volver a ejercitar un músculo, y tómate un día o dos de descanso por semana como mínimo.

5. No estirar

Sí, yo también odio estirar. Pero los estiramientos al final del entrenamiento son imprescindibles. Al devolver al músculo a su extensión normal conseguirás tener menos agujetas, mejor circulación sanguínea, más músculo y menos grasa.

6. Hacer solo cardio

Si solo haces cardio, tu cuerpo no cambiará, porque el cardio no es suficiente. Especialmente si haces cardio a ritmo suave y constante. Para que tu cuerpo cambie necesitas más músculo y menos grasa, olvídate de la tonificación porque es mentira. Cuando haces ejercicios de fuerza, puedes incluso prescindir del cardio. Pregúntate qué hacen los tenistas, futbolistas, atletas e incluso pilotos de fórmula uno cuando no están saltando y corriendo en televisión. Están haciendo pesas.

7. Pensar

Puede que pienses que estás muy mayor, o que nunca tendrás el aspecto de esos cuerpos helénicos de los carteles. Pede que pienses en el trabajo que tienes que hacer. Puedes pensar que no merece la pena ir para hacer solo diez minutos, o que el ejercicio suave es más saludable, o que podrías estar comiendo pasteles. Tu cerebro juega contigo. ¡Deja de pensar y suda! Te encontrarás mucho, mucho mejor después.
Foto: Executive woman in the gym, de Shutterstock. No reutilizar

La vida es muy dura. No vas a pagar encima por sufrir, ¿verdad? ¿Verdad?
Estás tan cansado. Llegas a casa y solo tienes ganas de tirarte en el sillón y ver la televisión. No tienes energía. Te cuesta subir escaleras. Te da pereza el sexo. Solo tienes comida basura. No quieres oír hablar de hacer deporte, porque te hace sentir a la vez furioso y culpable.
Bien, el deporte es precisamente lo que necesitas para encontrarte mejor. Pero si todavía buscas excusas, aquí tienes diez más.
1. No tengo tiempo
No estoy de acuerdo. Siempre hay una forma de encontrar tiempo. Levantarte un poco antes, ver menos televisión. No tener tiempo para el deporte es una elección que haces porque estás empleando ese tiempo en otra cosa.
2. Tengo una lesión de espalda / hombro / rodilla
Yo tengo una lesión de espalda. Ir al gimnasio es lo que me ha salvado hasta el momento de la mesa de operaciones. El entrenamiento mejorará tu lesión, tu movilidad, tu fuerza y tu calidad de vida.
3. Es muy duro, soy muy débil
Nadie te pida que levantes cien kilos el primer día. Si quieres cambiar tu cuerpo y tener más energía cada día tendrás que esforzarte, pero dentro de tus posibilidades.
4. La vida es para disfrutar, no para sufrir
Claro que puedes disfrutar. Y si puedes disfrutar durante más tiempo, mejor. Si te conviertes en un anciano prematuro con obesidad, artritis, poca capacidad pulmonar y movilidad limitada, te será mucho más difícil disfrutar de la vida. El gimnasio le dará más años a tu vida y más vida a tus años.
5. Estoy muy viejo
Mira este vídeo.
6. No tengo dinero
¿Seguro? Como el tiempo, suele ser cuestión de prioridades. En la mayoría de las ciudades puedes ir a un gimnasio durante un mes por el precio de dos copas en un bar, o mucho peor, por el precio de un cartón de cigarrillos.
7. Me aburro entrenando en solitario
Haz lo mismo haces cuando vas al cine, a almorzar o a dar un paseo: ¡busca compañía! En los gimnasios es fácil encontrar personas que se encuentran en tu mismo nivel de forma y los resultados mejoran cuando tienes un acompañante para animaros mutuamente.
8. No quiero músculo, solo tonificar
La tonificación es mentira, solo existe en la mente de los anunciantes de cremas adelgazantes. Un cuerpo tonificado quiere decir en realidad que tiene más músculo y menos grasa, y eso es lo que vas a conseguir en el gimnasio.
9. Las mujeres no deben hacer pesas
Qué gran error. Las mujeres necesitan hacer pesas. Pasarte una hora leyendo una revista en la máquina elíptica con la mínima resistencia no cambiará tu cuerpo. Media hora de ejercicios de pesas tres veces por semana y una dieta adecuada, sí. ¿Tienes miedo de ponerte enorme y demasiado musculosa? A no ser que comas kilos de pechugas de pollo durante cinco años, no va a pasar. Solo te podrás estupenda.
10. Pero…
Si después de leer todo esto tienes un pero, necesitas ser más sincero contigo mismo. Solo tenemos un cuerpo para viajar por la vida, y tenerlo en buen estado de revisión nos salva de muchos sufrimientos. No esperes a que se estropee para ponerte en marcha.
Foto: tired overweight man de Shutterstock. No reutilizar.