perder grasa | Operación Transformer

Grasa visceral: evita comer esto para eliminarla

dariopes — Tue, 04 Sep 2018 09:20:19 +0000

La grasa visceral es la que no se puede pellizcar, está dentro de ti pegada a tus órganos internos, y es muy peligrosa. Así la puedes mantener a raya con la dieta.Arnold Schwarzenegger decía “ponte delante del espejo y salta. Si se mueve como un flan, es grasa”. Arnie estaba hablando de la grasa subcutánea, la que se acumula bajo la piel, esa que puedes pellizcar entre los dedos y que forma los temidos michelines. Sin embargo el cuerpo acumula otro tipo de grasa mucho más peligrosa: la grasa visceral. Es la que se pega a tus órganos internos, especialmente alrededor del hígado y los intestinos. Es la responsable de la barriga cervecera, esa barriga casi esférica y dura al tacto que suelen desarrollar los hombres y que está dura: la grasa está en el interior y no se puede pellizcar.

La grasa visceral aumenta el riesgo de diabetes, hipertensión, inflamación crónica, enfermedades cardiovasculares e incluso cáncer. La buena noticia es que es la primera en irse si limpias tu dieta y haces ejercicio. La mala noticia es que ciertos alimentos la hacen aumentar. Estos son algunos de los culpables:

Azúcar: recuerda que el azúcar es a partes iguales glucosa y fructosa. El problema del azúcar es la fructosa, que se tiene que metabolizar en el hígado, aumenta los triglicéridos y produce acumulación de grasa visceral.

Grasas trans: varios estudios han encontrado que las grasas trans en la dieta están relacionadas con una mayor grasa abdominal. Para colmo, estas grasas a menudo vienen acompañadas de azúcar o harinas refinadas.

Alcohol: igual que la fructosa, el alcohol se metaboliza en el hígado, como la fructosa, y produce la enfermedad conocida como hígado graso, es decir, una forma de grasa visceral. Los estudios indican que el mayor peligro es beber en grandes cantidades, más que beber con mucha frecuencia.

Librarte de la grasa visceral es sencillo: elimina de tu dieta a estos sospechosos y empieza a moverte. Incluso el ejercicio moderado conseguirá que empieces a perder tallas de pantalón.

Combos metabólicos, la clave para perder grasa

dariopes — Thu, 05 Oct 2017 14:21:07 +0000

Estos ejercicios te pondrán fuerte y quemarán centímetros de tu cintura mucho más rápido que trotar por el parque
Por si no lo has leído todavía, el cardio suave de larga duración no sirve. Pasarte una hora en la bicicleta estática no hará nada para reducir tu barriga ni tu trasero, porque la cantidad de grasa consumida es mínima. Estudio tras estudio han demostrado que los ejercicios breves e intensos son mucho más eficaces porque hacen aumentar tu metabolismo y quemas más grasa el resto del día.
Es aquí donde aparece el concepto de acondicionamiento metabólico o metcon. Consiste en combinar ejercicios de fuerza con poco o nada de descanso, manteniendo tus pulsaciones altas. No es un ejercicio para principiantes, pero si haces deporte habitualmente, verás resultados rápido. Una de las mejores formas es trabajar con «combos», pares de ejercicios que combinados estimulan todo el cuerpo.
Como estás estimulando músculos diferentes, puedes hacer los pares de ejercicios sin descansar, pero tus músculos no dejan de trabajar.

Combo 1: dominadas / fondos con palmada (1 min + 1 min)

Haz todas dominadas que puedas en un minuto. Sin descansar, haz todos los fondos con palmada que puedas en un minuto. Descansa otro minuto y repite tres veces.

Combo 2: press de hombro / zancada con kettlebell en alto (10 + 10 x pierna)

Haz diez repeticiones para el hombro, y sin descansar, haz diez zancadas con la kettlebell en alto con una pierna y otras diez con la otra pierna. Descansa un minuto y repite tres veces.

Combo 3: remo de pie / salto en caja (10 + 10)

Mantén la espalda recta y lleva la barra hasta el ombligo con el torso inclinado. Cuando completes 10 repeticiones, pasa sin descansar a hacer 10 saltos en caja. Ahora sí, descansa un minuto y repite todo tres veces en total.

Estos son los cuatro errores que te impiden perder grasa

dariopes — Thu, 29 Jun 2017 15:48:49 +0000

Incluso si piensas que lo haces todo bien para perder grasa, puede que estés cometiendo uno de estos errores.
Mejorar tu cuerpo consiste en ganar músculo y perder grasa. Tan sencillo y tan difícil como eso. Así que haces ejercicios de fuerza, controlas los carbohidratos de tu dieta… y a veces los cambios son desesperantemente lentos. ¿Qué está fallando? Estos son algunos de los errores más comunes:

No entrenas con suficiente frecuencia

Uno o dos días por semana de ejercicio de fuerza puede ser de gran ayuda para mejorar tu salud y mantenerte, pero no son suficientes para modificar visiblemente tu cuerpo. La cifra mágica para empezar cambiar está alrededor de los cuatro días de ejercicio, y los máximos resultados se obtienen con seis días por semana.
Cuidado, no te pongas a entrenar seis días por semana de golpe, porque corres el riesgo de lesionarte o impedir que tu cuerpo se pueda recuperar. Si entrenas solo dos, añade un día más durante un par de semanas. Después, uno más durante otros quince días. Escucha a tu cuerpo. Si no progresas, puede que estés sobreentrenado.

No duermes

Los ejercicios de cualquier tipo, y especialmente los de fuerza, se basan en la adaptación. Llevas a tu cuerpo al límite, le dejas que se recupere y con suficiente comida y descanso, la próxima vez estará más fuerte.
Suficiente descanso es una clave fundamental. No vas a conseguir perder grasa si solo duermes cinco horas, porque no dormir engorda. Piensa que cada hora que añadas a tu sueño te va a ayudar un poco más a rendir mejor en el gimnasio o en tu deporte favorito, te va a permitir llegar a ese límite a partir del cual se produce la adaptación. En definitiva, piensa que con cada hora más de sueño estás quemando grasa.

No mides tu comida

Este es uno de los errores más comunes. En la Operación Transformer insisto en medir la comida a ojo, pero esta es una habilidad que es necesario aprender, y al principio necesitas ser más preciso, hasta que consigas estimar bien las medidas. La primera semana de tu dieta necesitarás una báscula de cocina.
El principal peligro son las grasas, porque es fácil pasarse. No es lo mismo una cucharada de aceite que un chorro. En el chorro puedes echar una cucharada de más solo con despistarte un segundo, y eso son 100 kcal más. Al cabo del día, puedes estar pasándote hasta 500-800 kcal de tu objetivo sin darte cuenta. No todo es evitar el azúcar.
Otro fallo común es quedarte corto de comida, especialmente de proteínas. Esto hará que tengas más hambre, y será más fácil que caigas en comer más pan, azúcar o patatas fritas.

No bebes suficiente agua

Con que estés deshidratado solo un 2% de tu peso corporal, tu rendimiento puede hundirse hasta en un 45%. Además, puedes confundir la sed con el hambre y comer más de la cuenta por no beber lo suficiente.
El agua también tiene un efecto termogénico, es decir, obliga a tu cuerpo a quemar grasa para mantener la temperatura, especialmente si bebes agua muy fría. Bebiendo medio litro de agua helada se aumenta el metabolismo en un 30% durante 40 minutos.
¿No estás seguro de cuánto beber? Bebe siempre que tengas sed, y bebe mucho, hasta saciarte. No te conformes con unos sorbitos. De este modo tu cerebro se ocupará de regular la cantidad.