El paseo del granjero

dariopes — Fri, 16 Dec 2011 17:12:53 +0000

Quién iba a decir que llevar peso de un lado a otro es uno de los mejores ejercicios para todo el cuerpo. Haz gimnasia sin gimnasio.
¿Alguna vez has cargado con dos bombonas de butano, una en cada mano? ¿O con dos bolsas de la compra bien cargadas, intentando equilibrar el peso? Enhorabuena, has participado en una de las disciplinas atléticas de fuerza más antiguas y famosas: el paseo del granjero.
El paseo del granjero (farmer’s walk) no puede ser más sencillo, ni más duro. Agarra dos pesos considerables, uno con cada mano. Camina entre 30 y 50 metros, lo más rápido que puedas, o bien hasta que no puedas sujetar el peso con las manos. Descansa. Repite.
Lo mejor del ejercicio es que mientras agarres peso, puede ser lo que quieras. Si estás en el gimnasio, pueden ser dos mancuernas. Pueden ser dos garrafas grandes llenas de agua, dos maletas o dos sacos de arena. En competiciones de Strongman el paseo del granjero se hace con dos barras que tienen un agarre especial en el centro, aunque también usan otras cosas.

No importa lo que levantes, pero si quieres que el ejercicio funcione, tiene que ser pesado. Es decir, algo que puedas sujetar con una sola mano, pero que no puedas balancear fácilmente.
PRECAUCIONES: Cuidado al levantar el peso del suelo. No dobles la espalda. Flexiona las piernas. No redondees los hombros hacia delante. Mantén la espalda lo más recta posible. Mira bien cómo se hace en el vídeo:
[youtube E0i6N7Ozi7c 425 349]
¿Para qué sirve? Para casi todo. Estás trabajando las manos los antebrazos para sujetar el peso (muy útil para ganar fuerza en general) los hombros, los brazos, glúteos, piernas, abdominales y espalda. No está mal, ¿verdad?
BONUS: Si envuelves una toalla pequeña o un trapo alrededor de la barra o el asa, no solo tendrás los beneficios del ejercicio, sino que añadirás los que proporciona el agarre con barra gorda.
Foto: Crossfit KOP

Date un respiro y celébralo

dariopes — Tue, 21 Jun 2011 13:33:28 +0000

Hay días en los que la dieta puede esperar, el ejercicio solo vale si es divertido y dejas para mañana poner orden en tu bandeja de entrada. Hoy es uno de esos días.
Hay días en los que apetece pasar un rato mirando al techo, o disfrutando de un paseo y un aperitivo al sol. Aunque solo sean unos minutos. Si trabajas y te exiges a ti mismo, esos días se disfrutan mucho más.
Necesitamos reírnos y pasarlo bien. La risa y una buena salud cardíaca están muy relacionadas. El ejercicio es estupendo, pero si hacerlo nos provoca estrés, no será tan efectivo y estaremos expuestos a lesiones. Saltarnos la dieta de forma controlada nos ayuda a adelgazar.
Hoy puede ser un día perfecto para darle una sorpresa a alguien especial, o permitirte el lujo de hacer hacer algo que te dé miedo, y después reírte si te sale mal. Un día para darte un baño y leer un libro, o quedar con los amigos que echas de menos.
Hoy es mi cumpleaños. Hoy es uno de esos días. Disfrutadlo vosotros también.
Foto: Benson Kua

paseo | Operación Transformer

El paseo del granjero

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