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Ponte naranja para dormir más

dariopes — Wed, 18 May 2016 16:30:13 +0000

Tu móvil no te deja dormir. Ponte naranja.
Por si no lo sabes, la luz que emiten las pantallas está arruinando tu sueño. Las pantallas de tu teléfono móvil, tableta, ordenador o televisión emiten una gran cantidad de luz azul, que es parecida a la luz del día, y te impiden dormir bien.
Cuando recibes luz azul, tu cerebro se despierta: la luz del sol contiene mayor cantidad de radiación azul, y se identifica con la mañana. Por el contrario, al anochecer los tonos rojizos del cielo nos indican que es hora de cerrar los ojos.
A lo largo de millones de años de evolución tu cerebro ha aprendido a regular los ciclos de sueño según la información que recibe del exterior: el ciclo de la noche y el día. Tanto es así que en los experimentos en los que se priva a las personas de estas señales externas, los sujetos terminan desarrollando ciclos de sueño y vigilia un poco más largos, de unas 24 horas y 11 minutos.
La luz azul inhibe la secrección de melatonina, la hormona y neurotransmisor que induce el sueño, mientras que la oscuridad hace que suba. Por eso las pastillas de melatonina sirven para ajustar los horarios tras un viaje largo en avión y superar el jet lag.
Si estás mirando la pantalla de tu ordenador, una solución simple es un programa como f.lux, que ajusta la pantalla volviéndola más anaranjada cuando llega la tarde y oscurece. Lo mismo puedes hacer en tu móvil Android usando Lux. La nueva versión 9.3 de iOS para iPhone dispone de una opción en «Ajustes» llamada Night Shift, una función que incorpora la versión N de Android.
Pero, ¿qué ocurre si estás viendo la televisión? Una solución barata y efectiva son unas gafas de deportes exteriores de color naranja, que bloquean totalmente la luz azul. Póntelas una hora antes de acostarte para mantener la melatonina en su sitio.

Foto: cinema media de Shutterstock, no reutilizar

Tres trucos para aliviar tu dolor de espalda hoy mismo

dariopes — Mon, 20 Oct 2014 08:42:51 +0000

Tu espalda es una pequeña chapuza de la evolución de la especie humana, haz algo hoy mismo para arreglarla.
Los científicos están de acuerdo, nuestros pies y espalda son un trabajo a medio terminar. Como ese grifo que un mal fontanero arregla con cinta para que no gotee. Mientras un avestruz ha tenido 230 millones de años para convertirse en una máquina de correr de patas largas, los monos desnudos se pusieron de pie hace cinco millones de años. Somos los últimos de la clase.
El dolor de espalda (lumbalgia) es la dolencia más común: nueve de cada diez personas lo sufren en algún momento de su vida, y es la causa más frecuente de absentismo laboral, con millones en pérdidas para las empresas y las personas cada año. Con las horas que pasamos sentados, es lógico.
No es un secreto que hacer deporte, y especialmente ejercicios de resistencia, fortalecerá y mejorará tu espalda. Sin embargo, cambiando pequeños detalles cotidianos de tu entorno y tus actividades diarias puedes obtener enormes beneficios. Prueba estos tres hoy mismo:

Mueve el espejo retrovisor de tu coche hacia arriba: con este sencillo ajuste te estarás obligando a mantener la espalda recta y evitarás hundirte en el asiento.
Cambia la almohada cada 18 meses: con el tiempo las almohadas acumulan polvo, ácaros y esporas, que pueden causar alergias. Además, pierden elasticidad, un pasaporte para la tortícolis y dolores de espalda.
La pantalla, a un brazo de distancia: La distancia correcta de tu pantalla de ordenador es fácil de medir: debes ser capaz de extender tu brazo y tocarla. Si estás más cerca, es que estás curvando tu espalda hacia delante, garantizando el dolor al final del día de trabajo.

Foto: funny businessman, de Shutterstock, no reutilizar

No dejes que las pantallas dañen tus ojos

dariopes — Thu, 21 Nov 2013 18:39:03 +0000

Pasamos muchas horas al día mirando pantallas. Tus ojos no están hechos para eso. Evita los daños.
¿Es dañino mirar a una pantalla durante mucho tiempo? Sí, pero no por los motivos que la gente cree. No hay ninguna “radiación” que dañe tus ojos. Lo que ocurre, simplemente, es que nuestros ojos no están hechos para enfocar un objeto cercano durante tanto tiempo. Los músculos que se dedican a enfocar tus córneas se fatigan, y pueden llegar a causar visión borrosa, irritación y hasta dolores de cabeza.
Otro efecto poco deseado de mirar a una pantalla de ordenador es que dejas de pestañear. En lugar de pestañear 18 veces por minuto, el ritmo baja a la mitad. Esto provoca irritación, lagrimeo, picor y enrojecimiento.
Para mantener tus ojos en forma sigue la norma de las tres P:

Pestañea: no esperes a tener los ojos irritados, pestañea conscientemente tanto como puedas.
Para: cada 20 minutos, haz una parada de 20 segundos y mira a un objeto lejano. Así descargas los músculos de tus ojos.
Postura: mantén la espalda recta y controla la respiración, solo con eso se relajará tu mirada.

Recuerda el otro peligro de trabajar con un ordenador: pasar sentado demasiado tiempo. Evítalo.
Foto: man hiding behind laptop de Shutterstock, no reutilizar