objetivo | Operación Transformer https://www.operaciontransformer.com El sistema para controlar tu cuerpo y cambiar tu vida Wed, 03 Jun 2020 15:53:03 +0000 es hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.5.5 https://www.operaciontransformer.com/wp-content/uploads/2019/04/cropped-icono_operaciontransformer-32x32.jpg objetivo | Operación Transformer https://www.operaciontransformer.com 32 32 Operación transformer: formatea tu cerebro en 10 pasos https://www.operaciontransformer.com/2012/04/20/operacion-transformer-formatea-tu-cerebro-en-10-pasos/ https://www.operaciontransformer.com/2012/04/20/operacion-transformer-formatea-tu-cerebro-en-10-pasos/#comments Fri, 20 Apr 2012 09:18:24 +0000 http://transformer.blogs.hearst.es/?p=1368
Para llegar al verano con un cuerpo mejor necesitas un nuevo sistema operativo en tu cabeza. Instálatelo.
Si quieres cambiar, tienes que cambiar, pero eso es más fácil decirlo que hacerlo. En tu zona de confort están tus amigos cerveceros, tu sofá, tu XBox y tu menú del día con patatas fritas. Si no sales de tu zona de confort no habrá cambio.
La solución es instalar en tu cerebro un programa nuevo, uno que en tres meses te proporcionará un cuerpo mejor, más saludable y que luce mejor en traje de baño. Sigue estas instrucciones para formatear tu cabeza:

1. Configura tu entorno

Prepara tu entorno para la Operación Transformer. Haz limpieza de las golosinas y la comida basura que tienes en casa. Tíralo todo y no compres más. Prepara la comida del día siguiente y la ropa de deporte la noche antes. Ponte una cita en la agenda y una alarma en el móvil para comer y entrenar.

2. Añade y elimina usuarios

Cuidado con los amigos. Si tus amistades te llevan por el mal camino comiendo basura, o te impiden hacer deporte, intenta pasar menos tiempo con ellos. Pide a la gente que vive contigo que no te tienten con golosinas y que te animen a levantar el trasero para entrenar. Busca nuevas personas que te motiven y acompañen.

3. Establece el Objetivo Final

Tu objetivo tiene que ser concreto y alcanzable, las generalidades no sirven. Pero no pongas tus objetivos en kilos. Lo que quieres es perder grasa, no solo peso. Tu objetivo puede ser, por ejemplo “perder 6 centímetros de cintura antes de julio”, o “correr 10 kilómetros” o “levantar 40 kilos”.

4. Apúntalo

Tómate una foto en ropa interior hoy mismo. Escribe el objetivo que quieres conseguir en estos tres meses, y ponlo en un lugar visible junto a la foto: en la nevera, en el espejo del baño, en el monitor de tu ordenador o en la puerta de tu dormitorio.

5. Introduce los datos

Lo que más te va a animar es ver tus progresos, para eso necesitas tomar medidas. No te peses, el peso no es un buen indicador. Si no tienes un aparato para medir la grasa, utiliza una cinta métrica y mide tu cintura o tus caderas.

6. Haz una gráfica

Guarda las medidas que tomes en una libreta, o si usas ordenador, en una hoja de cálculo. También puedes hacer un gráfico y ponerlo en la nevera junto con las fotos y tus objetivos. Otra posibilidad son las aplicaciones para móviles, como GymGoal, que además de los ejercicios del gimnasio registra las medidas corporales.

7. Hazte fotos

Además de la foto del día cero que ya tienes en la nevera, puedes tomar una foto cada día, o por lo menos una foto cada semana. Hay una divertida aplicación para iPhone llamada Everyday y su equivalente Photo Everyday para Android. Sirven para componer un vídeo con una foto de tu cara cada día. En lugar de sacar tu cara, haz una foto de tu barriga y contempla en el vídeo cómo disminuye progresivamente. Te pondrás muy feliz.

8. Comparte

Una buena forma de comprometerte es que todo el mundo lo sepa. Habla de tu objetivo con toda la gente que conozcas: “hola, he decidido que en julio me podré poner una talla 40”. Publícalo en Facebook y Twitter. Informa de tus progresos y de tus retrocesos. Te sentirás más responsable y darás una oportunidad a los demás para animarte.

9. Sigue paso a paso

Tres meses es bastante tiempo. Cada paso en la dirección adecuada te acerca a tu objetivo, y cada paso en falso te aleja. Aprende a sentirte bien por los avances y no te desanimes si retrocedes.

10. Enhorabuena, te mereces un premio

Ya sabes que puedes comer lo que quieras una vez por semana. Considéralo un premio por tus avances y conviértelo en una pequeña fiesta. Celébralo con tu gente y deja que se alegren contigo.
Este es el principio de una gran amistad: tú y tu cuerpo. Yo creo que al final os vais a gustar.

]]> https://www.operaciontransformer.com/2012/04/20/operacion-transformer-formatea-tu-cerebro-en-10-pasos/feed/ 9 No al no puedo https://www.operaciontransformer.com/2011/10/24/no-al-no-puedo/ https://www.operaciontransformer.com/2011/10/24/no-al-no-puedo/#comments Mon, 24 Oct 2011 08:16:28 +0000 http://transformer.blogs.hearst.es/?p=810
Cuando dices “no puedo” puede que te estés engañando. Mira más a fondo.
En política, una mentira repetida termina convirtiéndose en verdad. Lo mismo puede ocurrir dentro de tu cabeza si no miras más allá. Las frases como “no sirvo para esto”, “es imposible”, “nunca lo conseguiré” o “no puedo” son en muchos casos infundadas y se convierten en profecías autocumplidas. No sabemos con certeza si podemos o no, pero como creemos que no vamos a poder, ni siquiera lo intentamos.
En los años 80 apareció una teoría llamada Programación Neurolingüistica o NLP. La idea es que podemos “programar” nuestro cerebro con ideas repitiéndolas. Así que si nos ponemos frente al espejo y repetimos “puedo hacerlo”, lo podremos hacer.
O sea, sustituimos una idea infundada con otra, igual de infundada, pero de sentido opuesto.
Psicología magufa. Lo siento, pero no lo compro. Como tampoco lo compran varios estudios científicos que no han conseguido encontrar pruebas de la eficacia de la NLP. Habrá a quien le funcione, al igual que en algunos casos la fe religiosa o los aplacebos ayudan a progresar. Pero me convence más el método de examinar la realidad y actuar en consecuencia. En lugar de venderte a ti mismo una idea como si fuera un coche tuneado, ¿por qué no te convences con argumentos? Sigue estos pasos:
Desmóntalo
Empieza a hacerte preguntas como si tuvieras cinco años. ¿Por qué no puedes? ¿Qué te lo impide? ¿Lo has intentado? ¿Cuántas veces lo has intentado? ¿Por qué ha salido mal? ¿Qué tendrías que hacer para que salga bien? ¿Por qué no lo haces otra vez mañana? ¿Eres un gallina?
Finge
En inglés se utiliza la frase Fake It Till You Make It, o sea, hasta que puedas hacerlo, finge. Haz teatro. Actúa como si supieras bailar, o como si fueras una persona organizada, o como si no tuvieras miedo bajar esa pista de esquí. Seguramente te salga mal. Pero mientras estabas fingiendo, tu cerebro hacía dos cosas importantes: pensar en lo que hace falta para que salga bien, y registrar todo lo que hacías mal. Esa información es oro.
Calcula el precio
Ahora ya no estás tan seguro no poder hacerlo, ¿verdad? Pregúntate si de verdad quieres hacerlo. Mejor dicho, si de verdad quieres pagar lo que cuesta. La respuesta no es “claro que quiero correr los cien metros en diez segundos”, sino más bien “claro que quiero pasarme cinco años entrenando y a dieta para conseguir esa marca”. Las cosas tienen un precio, en tiempo y en esfuerzo. ¿No sabes cuánto cuesta? Pregunta a alguien que sepa y que te lo cuente con detalle. A lo mejor no te compensa. Se honesto.
Traza un plan
Si después de todo esto sabes que quieres hacerlo, ponte a trabajar. El objetivo final puede parecer enorme, por eso tienes que hacer una tabla con fechas y puntos intermedios que sean realistas y alcanzables. Cada día haz algo que te lleve en esa dirección. Por ejemplo, si quieres escribir una novela, escribe todos los días, aunque sea media página. Eso son muchas páginas en un año. Si quieres perder diez kilos, piensa en perder un kilo por mes. No los recuperarás.

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