meta | Operación Transformer

La regla del 10 por ciento para superar las excusas

dariopes — Wed, 21 Jan 2015 12:32:47 +0000

Si quieres cumplir tus propósitos este año, tienes que convertirlos en pedazos más manejables. Divide por diez y vencerás.
El año nuevo es tiempo de nuevos propósitos. Después del atracón de comida navideño, muchos de esos propósitos se presentan como expectativas inalcanzables sobre nuestro cuerpo: perder 10 kilos, correr el doble de kilómetros, ir al gimnasio cuatro veces por semana.
Los propósitos demasiado ambiciosos tienen el efecto contrario sobre tu cerebro. Se convierten en una meta inalcanzable que genera frustración. El mecanismo es muy conocido:

Cada vez que vas al gimnasio, cada vez que te sientas a comer, cada vez que te miras al espejo, ves lo lejos que estás de tu objetivo y sufres.
A tu cerebro no le gusta la frustración ni el sufrimiento, y encuentra mucho menos estresante evitar esas situaciones que provocan malestar.
Como racionalmente no podemos aceptar que estamos renunciando conscientemente a nuestros propósitos, nuestro cerebro se inventa excusas para no hacer nada al respecto: es un mal día, llueve, no tengo tiempo. Ya sabes.

Convence a tu perezoso cerebro con una meta alcanzable. Divide por 10.

Piensa a largo plazo e imagina cómo te gustaría terminar el año
Ponte como meta alcanzar el 10% de esa meta en el primer mes

Por ejemplo, si quieres bajar cinco tallas o levantar 20 kilos más, piensa que al final del primer mes deberías haber perdido media talla, o ser capaz de levantar 2 kilos más. Eso es mucho más sencillo que el objetivo anterior, y te aseguras que tendrás éxito.
Cada vez que constatas que has cumplido una meta, el efecto contrario se pone en marcha. En tu cerebro se disparan los mecanismos de recompensa. Cuando asocias hacer deporte o comer bien a una recompensa, en lugar de al sufrimiento, te vuelves adicto a esa sensación.
El mes siguiente, incrementa otro diez por ciento. Al final del año, la diferencia será increíble.
Foto: runner start, de Shutterstock, no reutilizar

Di que no

dariopes — Mon, 11 Mar 2013 11:23:22 +0000

Cambiar tu vida con éxito depende en gran medida de saber decir que no a tiempo.
No amigos, no voy beber más por hoy. No gracias, no puedo ir a la fiesta, tengo que entrenar mañana temprano, No, jefe, el informe no puede estar listo para mañana, hace falta más tiempo. No mamá, no voy a comerme otro plato de macarrones.
Decir que no es una de las cosas más difíciles. Todos queremos que nos quieran, conservar nuestro trabajo o evitar conflictos, y decir que sí parece un método fácil de conseguirlo, al menos en teoría. Decimos que sí para no tener que abandonar nuestra zona de confort. Sin embargo no saber decir que no te puede dejar indefenso y alejarte de tus metas.

Motivos para decir que no

Decir que no no significa que seas egoísta: si dices que no a algo estás atendiendo a tus obligaciones anteriores con otras personas o contigo mismo. Eso no tiene nada de malo.
Decir que no te permite probar cosas nuevas: cuando decides que vas a dejar de hacer algo, de repente tienes tiempo para hacer algo nuevo.
Decir siempre que sí no es sano: terminarás estresado, corriendo de un lado a otro intentando satisfacer a todo el mundo.
Decir siempre que sí deja a los demás sin oportunidades: cuando dices que no ganas tiempo para ti y permites que otra persona ocupe tu lugar.

Cómo decir que no

No se trata de convertirse en un ogro. Aprende a decir que no respetando a los demás y también a ti mismo:

Sé breve: “No, no puedo”
Sé honesto: “No voy a hacer esto porque tengo una obligación anterior”
Concierta una cita para el sí: “No puedo dedicar tiempo a esto ahora. ¿Puede esperar? ¿Cuándo sería un buen momento?”
Que tu negativa no se confunda con desprecio: “Me gusta mucho la idea pero…”
Si te interesa, deja una puerta abierta: “Esto no es lo que necesito ahora, pero lo tendré presente en el futuro”

Si no sabes decir que no corres el riesgo de no ser feliz con lo que haces, no hacerlo bien, y por tanto, tampoco hacer felices a quienes están a tu alrededor.

No al no puedo

dariopes — Mon, 24 Oct 2011 08:16:28 +0000

Cuando dices “no puedo” puede que te estés engañando. Mira más a fondo.
En política, una mentira repetida termina convirtiéndose en verdad. Lo mismo puede ocurrir dentro de tu cabeza si no miras más allá. Las frases como “no sirvo para esto”, “es imposible”, “nunca lo conseguiré” o “no puedo” son en muchos casos infundadas y se convierten en profecías autocumplidas. No sabemos con certeza si podemos o no, pero como creemos que no vamos a poder, ni siquiera lo intentamos.
En los años 80 apareció una teoría llamada Programación Neurolingüistica o NLP. La idea es que podemos “programar” nuestro cerebro con ideas repitiéndolas. Así que si nos ponemos frente al espejo y repetimos “puedo hacerlo”, lo podremos hacer.
O sea, sustituimos una idea infundada con otra, igual de infundada, pero de sentido opuesto.
Psicología magufa. Lo siento, pero no lo compro. Como tampoco lo compran varios estudios científicos que no han conseguido encontrar pruebas de la eficacia de la NLP. Habrá a quien le funcione, al igual que en algunos casos la fe religiosa o los aplacebos ayudan a progresar. Pero me convence más el método de examinar la realidad y actuar en consecuencia. En lugar de venderte a ti mismo una idea como si fuera un coche tuneado, ¿por qué no te convences con argumentos? Sigue estos pasos:
Desmóntalo
Empieza a hacerte preguntas como si tuvieras cinco años. ¿Por qué no puedes? ¿Qué te lo impide? ¿Lo has intentado? ¿Cuántas veces lo has intentado? ¿Por qué ha salido mal? ¿Qué tendrías que hacer para que salga bien? ¿Por qué no lo haces otra vez mañana? ¿Eres un gallina?
Finge
En inglés se utiliza la frase Fake It Till You Make It, o sea, hasta que puedas hacerlo, finge. Haz teatro. Actúa como si supieras bailar, o como si fueras una persona organizada, o como si no tuvieras miedo bajar esa pista de esquí. Seguramente te salga mal. Pero mientras estabas fingiendo, tu cerebro hacía dos cosas importantes: pensar en lo que hace falta para que salga bien, y registrar todo lo que hacías mal. Esa información es oro.
Calcula el precio
Ahora ya no estás tan seguro no poder hacerlo, ¿verdad? Pregúntate si de verdad quieres hacerlo. Mejor dicho, si de verdad quieres pagar lo que cuesta. La respuesta no es “claro que quiero correr los cien metros en diez segundos”, sino más bien “claro que quiero pasarme cinco años entrenando y a dieta para conseguir esa marca”. Las cosas tienen un precio, en tiempo y en esfuerzo. ¿No sabes cuánto cuesta? Pregunta a alguien que sepa y que te lo cuente con detalle. A lo mejor no te compensa. Se honesto.
Traza un plan
Si después de todo esto sabes que quieres hacerlo, ponte a trabajar. El objetivo final puede parecer enorme, por eso tienes que hacer una tabla con fechas y puntos intermedios que sean realistas y alcanzables. Cada día haz algo que te lleve en esa dirección. Por ejemplo, si quieres escribir una novela, escribe todos los días, aunque sea media página. Eso son muchas páginas en un año. Si quieres perder diez kilos, piensa en perder un kilo por mes. No los recuperarás.

Foto: Jason Hargrove