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Plantas para dormir que sí funcionan

dariopes — Thu, 01 Mar 2018 12:04:51 +0000

No dormir engorda, aumenta los niveles de estrés y te hace perder músculo. Parte de la solución puede estar en estas plantas

Desde la melatonina hasta los antihistamínicos, hay muchos medicamentos en la farmacia que pueden ayudarte a dormir. Pero ¿funcionan los remedios naturales basados en alimentos? Por lo general las plantas o suplementos «naturales» contienen principios activos que se usan después en medicamentos, como ocurre con la corteza de sauce, que contiene ácido acetilsalicílico, y la aspirina, que es ácido acetilsalicílico. Varios estudios han comprobado que estas plantas sí funcionan para ayudarte a regular y conciliar el sueño. Éstas son las ganadoras:

Valeriana

Es uno de los remedios para el insomnio más estudiados. Se sabe que actúa sobre los receptores del neurotransmisor GABA (ácido gamma aminobutírico) que es el principal neurotransmisor inhibitorio, porque, entre otras cosas, la raíz de la valeriana contiene GABA. También contiene ácidos valéricos que actúan sobre los receptores de GABA. Aunque el efecto es pequeño, una dosis una hora antes de dormir te ayudará a cerrar los ojos.

Lúpulo

Es la hierba que da el sabor amargo a la cerveza, pero no es una excusa para empinar el codo. El alcohol en la cerveza interfiere con la calidad del sueño y hace que descanses menos. Sin embargo, el lúpulo, que se puede tomar como suplemento, o ingiriendo cerveza sin alcohol, acorta la latencia del sueño, es decir el tiempo que tardas en dormirte.

Cerezas amargas

Las cerezas amargas, que se utilizan para hacer licores y en pastelería, contienen grandes cantidades de triptófano, además de antioxidantes y precursores de la melatonina. En un estudio con zumo de cerezas amargas se vio que mejoraba el insomnio.

Ponte naranja para dormir más

dariopes — Wed, 18 May 2016 16:30:13 +0000

Tu móvil no te deja dormir. Ponte naranja.
Por si no lo sabes, la luz que emiten las pantallas está arruinando tu sueño. Las pantallas de tu teléfono móvil, tableta, ordenador o televisión emiten una gran cantidad de luz azul, que es parecida a la luz del día, y te impiden dormir bien.
Cuando recibes luz azul, tu cerebro se despierta: la luz del sol contiene mayor cantidad de radiación azul, y se identifica con la mañana. Por el contrario, al anochecer los tonos rojizos del cielo nos indican que es hora de cerrar los ojos.
A lo largo de millones de años de evolución tu cerebro ha aprendido a regular los ciclos de sueño según la información que recibe del exterior: el ciclo de la noche y el día. Tanto es así que en los experimentos en los que se priva a las personas de estas señales externas, los sujetos terminan desarrollando ciclos de sueño y vigilia un poco más largos, de unas 24 horas y 11 minutos.
La luz azul inhibe la secrección de melatonina, la hormona y neurotransmisor que induce el sueño, mientras que la oscuridad hace que suba. Por eso las pastillas de melatonina sirven para ajustar los horarios tras un viaje largo en avión y superar el jet lag.
Si estás mirando la pantalla de tu ordenador, una solución simple es un programa como f.lux, que ajusta la pantalla volviéndola más anaranjada cuando llega la tarde y oscurece. Lo mismo puedes hacer en tu móvil Android usando Lux. La nueva versión 9.3 de iOS para iPhone dispone de una opción en «Ajustes» llamada Night Shift, una función que incorpora la versión N de Android.
Pero, ¿qué ocurre si estás viendo la televisión? Una solución barata y efectiva son unas gafas de deportes exteriores de color naranja, que bloquean totalmente la luz azul. Póntelas una hora antes de acostarte para mantener la melatonina en su sitio.

Foto: cinema media de Shutterstock, no reutilizar

Cuando el iPad te quita el sueño

dariopes — Wed, 28 Mar 2012 10:34:47 +0000

Las tabletas como el iPad han sacado a Internet de la mesa de despacho y se la han llevado a la cama. Pero cuidado con mirar a la luz azul.
Según las estadísticas, el uso del iPad y otras tabletas se dispara a partir de la tarde hasta la noche. Es decir, la gente los usa en el sillón o la cama para navegar, ver noticias, entrar en redes sociales o leer libros.

La lectura que antiguamente se hacía con artefactos de papel llamados libros y revistas, ahora consiste en mirar una pantalla brillante. Parece demasiada luz justo antes de dormir. Un artículo reciente idica que usar el iPad en la cama puede provocar insomnio. La luz de la pantalla inhibe la secrección de melatonina, la hormona que regula nuestros ciclos de sueño y vigilia. La melatonina se activa con la oscuridad, y la luz azulada de las pantalla de la tableta, tan cerca de los ojos, mantiene al cerebro alerta, mucho más que la televisión del dormitorio, que suele estar más lejos.
¿Qué pasa entonces con el Kindle? Los libros electrónicos tienen pantallas que no emiten luz. Lo que percibimos es la luz reflejada, como en el papel impreso. Por eso no se pueden ver en la oscuridad, y sin embargo se ven claramente a pleno sol. Así que en ese aspecto, un ebook antes de dormir es una buena forma de conciliar el sueño. A no ser que leas novelas de terror, claro.
Foto: Ben Dodson