• Hace disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Si estás estresado, date un masaje.
• Aumenta los niveles de serotinina y dopamina, los neurotransmisores que regulan nuestro ánimo. Sí, los masajes son buenos contra la depresión.
• Disminuye el dolor. Esto vale tanto para el dolor de espalda  como para los dolores de cabeza y las migrañas.
• Mejora el sueño. Menos cortisol y más serotonina quiere decir que dormirás mejor
• Aumenta tus defensas. El cortisol desconecta tu sistema inmunitario. Si reduces el cortisol, te defenderás mejor de las infecciones.
• Ayuda con el síndrome premenstrual. Mejora tanto el dolor como el mal humor.

Así que ya estás tardando para pedir hora en tu masajista más cercano. Pero si no te es posible por cualquier razón, puedes hacerlo en solitario y obtener todas sus ventajas. Sigue estas instrucciones:

	Cuello y hombros: es fácil alcanzarlos. Mueve los dedos en círculos alrededor de los nudos que encuentres hasta que notes que se relaja la tensión.
	Espalda: Usa una pelota de ténis o cualquier otra, y colócala entre tu espalda y la pared. Muévete para alcanzar todas las zonas en las que notes tensión.
	Zona lumbar: si tienes un rodillo de masaje, túmbate y haz rodar tu espalda sobre él para relajar la parte baja de la espalda donde se acumula mucha tensión.
	Piernas: de nuevo, es fácil hacerlo. Asegúrate de presionar en movimientos largos de abajo a arriba, empezando por los pies y subiendo hasta las ingles. También puedes usar el codo en los muslos, siguiendo la misma dirección.
	Pies: usa tus dedos para presionar en círculos en la almohadilla de los dedos y el talón, y a lo largo del arco del pie.
	Cabeza, cara y sienes: unos toques en círculo en tus sienes, pómulos, cejas y parte superior de la cabeza pueden cambiar tu cara radicalmente. Parecerá que has dormido ocho horas.

Es hora de dejarse manosear.
Foto: Woman with neck ache, de Shutterstock. No reutilizar.

• Ejercicio suave: un poco de actividad física te ayuda a dejar atrás las preocupaciones y flexibiliza los músculos. Pero no es el momento de correr diez kilómetros y dejar a tu pareja esperando en la cama; 15 minutos de yoga, pilates o estiramientos pueden ser todo lo que necesitas.
• Las sienes: cuando estamos más estresados nos ponemos las manos en la cara de forma instintiva, lo cual ayuda a relajar los músculos faciales. Puedes dar golpecitos suaves y rítmicos en las sienes para conseguir una relajación rápida y además tener mejor cara. Prueba a dar este masaje en pareja durante unos minutos como preámbulo.
• Sonidos: la aplicación Sex Drive de iPhone genera sonidos binaurales estimulantes del cerebro durante 10 a 20 minutos para despertar la libido. Ya sabes que estos sonidos son relajantes, pero si decides pagar 1,59€ por la aplicación ten en cuenta que en los estudios realizados funcionaban igual de bien que cualquier otra música suave. A lo mejor a ti te basta con Barry White.