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Cómo saber si te falta magnesio

dariopes — Wed, 27 Feb 2019 16:34:09 +0000

Crees que tienes tu vitamina D bajo control, pero sigues sin recuperarte. ¿Y si lo que te falta es magnesio?

Uno de los problemas dietéticos más extendidos en todo el mundo es la deficiencia de vitamina D. Sin embargo uno de los últimos estudios ha podido comprobar que hay otro elemento implicado en esta carencia: el magnesio. La deficiencia de vitamina D está asociada a una multitud de problemas de salud, desde el dolor crónico hasta la diabetes pasando por las enfermedades cardiovasculares, el Alzheimer y la osteoporosis.
El hombre moderno pasar relativamente poco tiempo al sol, y se ha podido comprobar que la deficiencia de vitamina D es independiente de la latitud en la que se viva. Incluso en España, donde hay más horas de sol, tenemos la misma deficiencia que en los países nórdicos. Por otro lado los suplementos por sí solos no corrigen las deficiencias ni sus síntomas.
Los síntomas de la deficiencia de magnesio son sutiles a no ser que llegues a niveles muy bajos. Puedes notar fatiga, calambres, arritmias y dolor o lesiones en los huesos y articulaciones. Van de la mano con los síntomas de la falta de vitamina D, que también incluyen debilidad, fatiga y dolores en las articulaciones.
Además de tomar vitamina D en la dieta incluyendo alimentos como huevo, pescados grasos y frutos secos, y de ponerte al sol, hay un factor clave en la absorción y síntesis de esta vitamina: el magnesio. El estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition indica que al suplementar con magnesio se corregía en muchos casos la deficiencia de vitamina D, ya que si hay deficiencia de magnesio, el organismo no puede sintetizar suficiente vitamina D a partir de la luz del sol.
¿Y dónde conseguir magnesio? Estos son algunos de los superalimentos de todos los días que te aportarán todo el que necesitas:

Verduras de hoja verde oscura como las espinacas
Frutos secos
Legumbres
Pescados grasos como salmón o caballa
Almejas, mejillones y otros bivalvos

Alimentos para aumentar tu testosterona

dariopes — Fri, 20 Oct 2017 09:05:39 +0000

Si quieres mantener tu testosterona en orden, esto es lo que tienes que comer. Señoras, también va por ustedes.
En los hombres, tener unos niveles saludables de la hormona testosterona significa tener menos grasa, más músculo, huesos más fuerte, mejor sexo, mejores habilidades cognitivas y en general, ganas de vivir. La falta de testosterona hace que tu calidad de vida empeore en todos esos aspectos. Aunque te sorprenda, en las mujeres también ocurre. Aunque la testosterona está presente en mucha menor cantidad en el cuerpo femenino, esta hormona es necesaria para todo el mundo.
Sin embargo, la testosterona no es fácil de conservar. Estos son algunos de sus enemigos naturales:

Dietas que restringen severamente las calorías
El humo del tabaco, sea como fumador activo o pasivo
El alcohol
La contaminación ambiental, especialmente de metales pesados

Seguramente el ejercicio sea la forma más efectiva de obligar a tu cuerpo a mantener niveles altos de testosterona, pero si no dispones de los ingredientes para fabricarla, estarás en un riesgo aún mayor. La dieta es la primera solución para la testosterona baja, y estos son los alimentos que te ayudarán:

Ajo

Varios estudios han encontrado que el consumo habitual de ajo es horrible para tu vida social, pero un regalo para tu testosterona, gracias a un compuesto llamado dialil disulfuro. El ajo además hace descender los niveles de cortisol, la hormona del estrés y otra enemiga de la testosterona. Si quieres que la gente hable contigo, puedes tomar polvo de ajo en comprimidos.

Zinc + magnesio = ZMA

El ZMA es uno de los suplementos más conocidos en el mundo del deporte, y es una combinación de zinc, magnesio y vitamina B6, que facilita la absorción de los dos minerales. El problema con el zinc y el magnesio es que mucha gente no obtiene suficiente de su dieta, y ambos son imprescindibles para el funcionamiento de tu organismo. En concreto, son ingredientes básicos para mantener tu testosterona.
El magnesio preserva los niveles de testosterona evitando que se desactive por la globulina fijadora de hormonas sexuales (SHBG). Por su parte el zinc hace aumentar los niveles de la hormona luteinizante, que a su vez incrementa la producción de testosterona, y por otro lado es un inhibidor de la aromatasa, la enzima que hace que perdamos testosterona transformándola en estrógenos.
Si quieres conseguir más magnesio de tu dieta, tendrás que comer más verduras de hoja verde oscura, como espinacas, brócoli, kale o acelgas, más pescado azul, frutos secos y semillas. El zinc lo encontrarás en el marisco, especialmente en los bivalvos como mejillones, almejas, berberechos y ostras. Los lácteos, las legumbres, el pollo y el cerdo, además de lis frutos secos y semillas, son buenas fuentes de zinc.

Vitamina K

Esta es la vitamina menos conocida y más olvidada en la dieta, y es fácil que te falte. Entre otras cosas, la vitamina K es esencial para la síntesis de testosterona en tu cuerpo. La vitamina K se acumula en tu organismo, y harás bien en mantener el depósito lleno. Además de encontrarla como suplemento, puedes asegurarte de que está presente en tu dieta comiendo huevos con su yema, queso, hígado, riñones y otros órganos de animales (pâté de foie gras, por ejemplo), huevas de pescado y alimentos fermentados como chucrut, kimchi o miso.

Demasiado calcio, poco magnesio

dariopes — Wed, 10 Apr 2013 07:19:06 +0000

Hoy todo está enriquecido con calcio. Pero no te puedes olvidar de su primo, el magnesio.
Yogures enriquecidos con calcio y vitaminas. Leche con calcio añadido. Suplementos de calcio para mujeres con menopausia y para niños. Calcio por todas partes.
Pero el calcio solo no funciona. En tu cuerpo, el calcio y el magnesio son el dúo dinámico. Se necesitan mutuamente. Si tomas demasiado calcio y poco magnesio, puedes tener problemas de salud.
Por ejemplo, el calcio controla las contracciones del corazón y los vasos sanguíneos, pero es el magnesio el que lleva el calcio a las membranas de esas células. Puede que te digan que el calcio es bueno para los huesos, pero sin la presencia de magnesio, el cuerpo no puede absorberlo ni producir calcitonina, la hormona que lo lleva de la sangre a los huesos.
Para colmo, los huesos se forman en la adolescencia. No se preservan ni se regeneran por tomar pastillas de calcio más tarde, y sin embargo, sí es posible que se destruya tejido óseo por falta de magnesio y exceso de calcio.
Por qué te falta magnesio
Si tomas una dieta equilibrada que incluya verduras, frutos secos y ocasionalmente lácteos, lo más seguro es que tengas todo el calcio que necesitas y no te hagan falta suplementos. Preocúpate por el magnesio. La agricultura intensiva hace que los alimentos que comes tengan menos minerales y sean deficientes en magnesio. Así como es posible que tengas más calcio del que necesitas, es muy probable que te falte magnesio.
¿Para qué sirve el magnesio? El magnesio está presente en más de 300 enzimas. Por decirlo de modo sencillo, sin él, tu cuerpo no funciona:

Previene la osteoporosis
Previene las enfermedades cardíacas
Regula la hipertensión
Controla la secreción de insulina y previene la diabetes
Ayuda a tratar el insomnio, las migrañas y la depresión
Mejora tu vida sexual

Ahora que estás convencido, ¿dónde encontrar magnesio? Muy fácil:

Frutos secos
Verduras crudas
Algas
Germen de trigo y otros cereales
Caldos hechos con huesos

Y por supuesto, pastillas. Recurre a ellas solo si estás atravesando una etapa de mucho estrés o entrenamiento muy intenso, y no superes nunca la dosis indicada.

Tres nutrientes para el sexo

dariopes — Sat, 28 Apr 2012 14:48:06 +0000

Zinc, Magnesio, Arginina. Si te falta uno de estos ingredientes en tu dieta, lo notarás en la cama. Complementa tu dieta y disfruta.
La comida afrodisíaca tiene a veces más de mito que de realidad. Es poco probable que te conviertas en un atleta sexual por comerte una seta china o una fruta malaya. Sin embargo, muchas de las comidas consideradas afrodisíacas son fuentes de nutrientes necesarios para mantener la salud sexual. Verdura, animal o pastilla, no importa de dónde los saques, pero necesitas estos nutrientes para disfrutar en la cama:

Zinc: no es raro que las ostras se consideren afrodisíacas, son una gran fuente natural de zinc, cuya carencia afecta a los niveles de testosterona y la fertilidad. Come marisco, cereales integrales, carne roja magra y verdura de color verde oscuro.
Arginina: este aminoácido esencial es el precursor del óxido nítrico, que es un vasodilatador y por lo tanto aumenta el flujo sanguíneo a los genitales. Curiosamente, el mismo óxido nítrico que liberan medicamentos como viagra. Puedes conseguir arginina de los lácteos, la gelatina, carne y marisco, frutos secos y legumbres.
Magnesio: el magnesio es necesario para la producción de DHEA (dehidroepiandrosterona), que el cuerpo transforma en varias hormonas, incluyendo la testosterona y los estrógenos. Sin magnesio, despídete de tu libido. Cuando a las plantas les falta magnesio amarillean, así que ¡come verde! También lo encontrarás en los frutos secos, el café, el cacao, y cómo no, en pastillas.

Si tu dieta es variada, no deberías preocuparte. En cualquier caso existen suplementos como el ZMA, una combinación de Zinc, Magnesio y vitamina B6. No lo tomes con calcio, porque interfiere con la absorción del magnesio.