magic 50 | Operación Transformer https://www.operaciontransformer.com El sistema para controlar tu cuerpo y cambiar tu vida Sat, 27 Jul 2019 12:29:32 +0000 es hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.5.5 https://www.operaciontransformer.com/wp-content/uploads/2019/04/cropped-icono_operaciontransformer-32x32.jpg magic 50 | Operación Transformer https://www.operaciontransformer.com 32 32 En forma este verano con los 50 mágicos https://www.operaciontransformer.com/2012/07/18/en-forma-este-verano-con-los-50-magicos/ https://www.operaciontransformer.com/2012/07/18/en-forma-este-verano-con-los-50-magicos/#comments Wed, 18 Jul 2012 09:01:28 +0000 http://transformer.blogs.hearst.es/?p=1599
Estás de vacaciones y no sabes bien cómo mantener tu forma. Los 50 mágicos son los ejercicios que necesitas.
Estas vacaciones no pierdas lo que has conseguido con la Operación Transformer. O al menos no lo pierdas todo de golpe. Quizá estés en un hotel con un gimnasio deprimente que solo tiene unas pocas mancuernas y una bicicleta estática. O en el campo con mucho aire libre pero poco material (y ganas) para hacer ejercicio.
Los 50 mágicos (The Magic 50) es una rutina muy sencilla y rápida del entrenador Ross Enamait. Solo necesitas una mancuerna. Si no tienes, ¿qué tal una garrafa de 5 litros de agua? Si tienes una kettlebell, mejor aún. Este es el plan:

  • 5 Arrancadas con mancuerna con cada brazo
  • 5 Balanceos con mancuerna con cada brazo
  • 10 Burpees
  • Descansa 1 minuto. Repite 5 veces.

El truco de esta rutina son los Burpees, seguramente el mejor ejercicio de cuerpo completo que existe. Es una mezcla entre flexiónes, sentadillas y saltos. Los inventó el doctor Burpee como una prueba de rendimiento físico para los soldados, y te dejarán hecho puré, pero feliz. En este vídeo puedes ver la rutina completa:

http://www.youtube.com/watch?v=4_1RgPznsY4

Si estás en forma, en menos de 10 minutos puedes completar el circuito. También puedes hacerlo con amigos. Pon música de fiesta y organiza una competición a ver quién termina antes.

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