lunge | Operación Transformer https://www.operaciontransformer.com El sistema para controlar tu cuerpo y cambiar tu vida Sat, 27 Jul 2019 12:27:55 +0000 es hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.5.5 https://www.operaciontransformer.com/wp-content/uploads/2019/04/cropped-icono_operaciontransformer-32x32.jpg lunge | Operación Transformer https://www.operaciontransformer.com 32 32 Tres ejercicios con kettlebell para perder la barriga https://www.operaciontransformer.com/2015/09/22/tres-ejercicios-con-kettlebell-para-perder-la-barriga/ https://www.operaciontransformer.com/2015/09/22/tres-ejercicios-con-kettlebell-para-perder-la-barriga/#comments Tue, 22 Sep 2015 15:00:32 +0000 http://transformer.blogs.quo.es/?p=4357 snatch
Has oído bien, estos ejercicios que mueven todo el cuerpo moviendo un trozo de hierro te ayudan a perder barriga.
Lo hemos dicho antes y hace falta repetirlo de nuevo: los abdominales no sirven para perder la barriga.
Si eres hombre, la grasa de tu cuerpo se acumula en tu cintura. Por tanto, si tu cuerpo quema más grasa en total, también perderás proporcionalmente más barriga. Las señoras tienen el mismo problema con las caderas.
Sin embargo, ocurre que esta grasa se agarra a nuestra cintura, incluso después de perder peso: es grasa resistente. Las células de esta parte del tejido adiposo tienen menos receptores beta-3 adrenérgicos de los que deberían, con lo que no reciben bien la señal de que deben quemar la grasa. Son células sordas.
Para que estas células hagan caso hay que hacer ejercicios que impliquen varios grupos musculares a la vez, que sean enérgicos e intensos, que aumenten las pulsaciones y que nos hagan mover todo el cuerpo.
Resulta que los ejercicios con la pesa rusa o kettlebell (especie de bola de cañón de hierro con un asa), cumplen todos estos requisitos.
Los tres ejercicios básicos con kettlebell movilizarán tu grasa resistente como nunca, y tienen nombres para impresionar a los amigos: swing, snatch y lunge.

Swing

swing
Es el ejercicio más famoso con kettlebell y mucha gente lo hace mal, levantando el peso con los hombros. Es un ejercicio balístico, es decir, hay que hacerlo con impulso. Agarra la pesa con las dos manos y balancéala hacia atrás entre tus piernas, que deben estar ligeramente separadas y flexionadas. Empuja con la cadera hacia delante con un movimiento seco, y levanta la pesa hasta la altura de tus ojos aprovechando el impulso. Déjala caer y repite.

Snatch

snatch
Partiendo de una posición similar a la anterior, con la pesa en una mano, tienes que levantarla por encima de tu cabeza en un solo movimiento, ayudándote con la cadera y tomando impulso. El truco está en mantenerla siempre cerca del cuerpo.

Lunge

lunge
Son las famosas zancadas alternando con cada pierna, pero con peso. Sujetando la pesa cerca del cuerpo conseguirás un excelente ejercicio isométrico de hombros y bíceps, además del ejercicio de pierna. Mantén la kettlebell pegada al pecho para mantener mejor el equilibrio.

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