lento | Operación Transformer https://www.operaciontransformer.com El sistema para controlar tu cuerpo y cambiar tu vida Sat, 27 Jul 2019 12:28:54 +0000 es hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.5.5 https://www.operaciontransformer.com/wp-content/uploads/2019/04/cropped-icono_operaciontransformer-32x32.jpg lento | Operación Transformer https://www.operaciontransformer.com 32 32 Más lentamente, más músculo https://www.operaciontransformer.com/2017/03/14/mas-lentamente-mas-musculo/ https://www.operaciontransformer.com/2017/03/14/mas-lentamente-mas-musculo/#comments Tue, 14 Mar 2017 15:13:00 +0000 http://transformer.blogs.quo.es/?p=5094 músculos lentamente tut
Levantar las pesas rápido o lento, he ahí la cuestión. Todo es cuestión de TUT.
La velocidad a la que haces un ejercicio, especialmente levantar peso, tiene una influencia fundamental en los resultados. Tradicionalmente se ha pensado que si levantas un peso rápidamente hacías aumentar tu fuerza explosiva. Es el tipo de entrenamiento que hacen los corredores de velocidad (que no solo corren, también levantan pesas, muchas pesas). Por otro lado, si levantas los pesos lentamente aumentas tu masa muscular.
Esta es la teoría del TUT (Time Under Tension, tiempo bajo tensión). Al hacer repeticiones de un ejercicio lentamente, los músculos pasan más tiempo contraídos. Esto quiere decir más fatiga, más trabajo y, necesariamente, trabajar con pesos algo más bajos. La sensación de congestión también es mayor: hay más riego sanguíneo en los músculos. Todo esto contribuye a que el músculo se haga más grande: una mayor síntesis de proteínas y al final, fibras musculares más gordas.
Sin embargo, los últimos estudios muestran que la clave de la fuerza también está en la lentitud. Si la velocidad afecta al tiempo que los músculos están en tensión, eso a su vez afecta a la respuesta hormonal y metabólica. En otras palabras, a cómo tu cuerpo modifica los músculos.
En un estudio realizado en Sao Paulo pusieron a levantadores a hacer el mismo ejercicio de bíceps. Unos levantaban el peso contando “uno” y lo bajaban en tres segundos “uno, dos, tres”. El otro grupo levantaba en un segundo y bajaba en un segundo. ¿El resultado? Al cabo de 12 semanas el grupo que hacía el ejercicio lentamente había ganado tres veces más músculo que los que lo hacían rápido, y además, su fuerza había aumentado cinco veces más rápidamente.
Así que la próxima vez que vayas al gimnasio y veas a alguien moviendo las pesas al ritmo de una bomba de bicicleta, haz exactamente lo contrario.

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Si quieres controlar tu peso y sentirte mejor, no te tragues la comida
Ya te lo decía tu madre, pero además, está demostrado que bajar la velocidad con la que comes puede ayudarte a mantener la línea. En un estudio de la universidad de Rhode Island se comprobó que las personas que tardaban más en comer ingerían menos cantidad de comida y bebían más agua. La hormona leptina, que envía al cerebro la señal de que estamos saciados, tarda hasta 20 minutos en actuar, por lo que es fácil comer más de lo que debes sin darte cuenta. Estos son unos trucos para disfrutar de la comida lentamente:

  • Mastica: no te tragues la comida. Masticar ayuda a disfrutar de los sabores, facilita la digestión y nos hace comer más despacio. Cuenta hasta 20 con cada bocado.
  • Deja los cubiertos en el plato después de cada bocado. Evitarás el efecto “cinta transportadora”
  • Bebe más agua: no hagas caso del mito de que beber durante las comidas es malo. El agua te ayudará a saber cuándo estás saciado.
  • No llenes el plato: es mejor ponerte una cantidad menor de comida en el plato. Siempre podrás repetir más tarde, si realmente es necesario.
  • Apaga la televisión: las distracciones pasivas harán que comas más rápido, porque no prestarás atención. Haz de la comida un ritual, y una fiesta.

Foto : halfagiraffe.tv

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