Haz que tu teléfono te persiga para cumplir con tus propósitos
Peter Bregman, autor del libro 18 Minutes, plantea una solución radical a la procrastinación. Poner una alarma en tu teléfono cada hora que te pregunte “¿Estás siendo productivo?”
Lo cierto es que cuando queremos cambiar de hábitos, necesitamos tres cosas:
- Que nos lo recuerden constantemente
- Poder medir nuestros progresos
- Contárselo a todo el mundo (si tenemos éxito)
Da igual si se trata de hacer deporte tres veces por semana, dejar de jugar a Angry Birds en el trabajo, meditar todos los días, desayunar por las mañanas o subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor.
Adquirir un nuevo hábito requiere repetir esa tarea durante 21 días, sin fallar. Pero la voluntad flaquea, y tienes más posibilidades de tener éxito con ayuda. Puedes pedir a tu pareja, tus padres o compañeros que te persigan, pero te arriesgas al divorcio o a que te deshereden. Una solución más aséptica es pedírselo a tu teléfono. Estas son algunas aplicaciones que te ayudarán:
Way of Life
Una aplicación estupenda para iPhone, gratis, pero que por desgracia aún no está en español. Se pueden añadir varios hábitos diferentes (correr, comer verdura, meditar) y llevar un diario de los días que lo haces y los que no. Proporciona gráficas.
Ritual
El planteamiento es muy sencillo. Un calendario en el que registras las cosas que has hecho (o no has hecho) cada día, y unas alarmas que se pueden programar para que suenen a distintas horas, distintos días.
X-tracker
Una aplicación para Android que permite seguir tanto los cambios positivos como los negativos. Si añades un hábito de tipo “Too much”, como por ejemplo, “demasiada televisión” te calculará con gráficas cómo te estás quitando del vicio.
Nuestro cerebro es sobresaliente a la hora de engañarnos a nosotros mismos. Después de acabar con un paquete de cacahuetes, recordaremos haber comido un solo un puñado. Si hemos ido al gimnasio un día por semana, diremos que vamos dos o tres.
Para adoptar un nuevo hábito beneficioso, o librarnos de uno malo, tenemos que desactivar estas mentiras que nos contamos a nosotros mismos. La solución es, de nuevo, tomar nota. Cada vez que hagamos esa sesión de meditación o nos resistamos a una chocolatina, nos concedemos un punto. Como no, ya hay apps para el móvil que hacen esto.
Habit Maker Habit Breaker es una aplicación para iPhone que lleva un registro de nuestro comportamiento. Permite utilizar calendarios para comprobar qué días cumplimos con los buenos propósitos, y tiene un sistema de colores para representar nuestros avances. Para los usuarios de Android, Habit Factor es una aplicación muy parecida. En ambos programas se pueden incluir frases de ánimo y recordatorios. Un pepito grillo portátil. ]]>