gripe | Operación Transformer

Me he puesto enfermo, ¿debo entrenar o no?

dariopes — Wed, 07 Dec 2016 15:45:02 +0000

Así que has pillado una gripe o un resfriado. ¿tienes que seguir entrenando?
Las personas activas nos ponemos enfermas con menos frecuencia que las sedentarias, porque estar en forma mantiene tu sistema inmunitario alerta. Sin embargo, nadie es invulnerable y en algún momento caemos víctimas de los microorganismos. Entonces llega el dilema: ¿entrenar o reposar?
Hay información contradictoria en cuanto a la conveniencia de hacer esfuerzos mientras pasamos la gripe o el resfriado. Hay que dice que ayuda a la recuperación, y quien insiste en que te quedes en la cama.
Para empezar debemos saber qué hace el ejercicio a nuestro sistema inmunitario dependiendo de su intensidad y duración:

Ejercicio corto e intenso: como los intervalos de alta intensidad. No tiene efecto sobre el sistema inmunitario.
Ejercicio moderado: por ejemplo, caminar en la cinta inclinada durante 40 minutos, o subir y bajar escaleras. Potencia el sistema inmunitario.
Ejercicio intenso y largo: como correr durante más de una hora. Deprime el sistema inmunitario.

La conclusión está clara, si haces ejercicio, debe ser moderado y no muy largo. Pero ¿debes hacer ejercicio? La diferencia está en el tipo de infección.

Infección vírica (gripe)

Si se trata de la gripe, el atacante es un virus, y produce fiebre, vómitos, diarrea y dolores en las articulaciones. Si hay fiebre, es una señal de que tu cuerpo está empleando la energía en luchar contra el virus. En estos casos es mejor reposar hasta que pase la fiebre, y una vez hayas vuelto a la normalidad, en dos o tres días, introducir ejercicios moderados.

Infección bacteriana (resfriado)

Por el contrario, si es una infección respiratora, suele ser bacteriana, y los síntomas son moqueo, tos y congestión. Si no hay fiebre, puedes hacer ejercicio suave los primeros dos días, e ir aumentando la intensidad a partir del tercero. Con esto conseguirás un alivio de las vías respiratorias y acelerarás tu recuperación.
Es un buen momento para recordar que si tienes la gripe y fiebre, NO DEBES TOMAR ANTOBIÓTICOS. Los anibióticos no matan a los virus, solo a las bacterias. Te convertirás en una placa Petri con patas para que se desarrollen bacterias resistentes a los antibióticos y no te hagan efecto cuando los necesites, y lo que es peor, no te harán ningún efecto.

El frío no te pone enfermo

dariopes — Wed, 19 Nov 2014 09:52:41 +0000

El frío del invierno no te pone enfermo, y además te ayuda a quemar grasa. Conoce las verdaderas causas y podrás prevenir infecciones.
Aprovechando que la temperaturas en Madrid están en un solo dígito, es el momento de desmontar uno de los mitos más extendidos: pensar que el frío del invierno nos pone enfermos.
Seguro que cuando eras pequeño a ti también te ponían gorro, bufanda y te envolvían en capas y capas de ropa. Seguro que también cogías la gripe igual, porque el frío no es la causa de la gripe ni de los resfriados.
No solo eso, sino que el frío puede ser un poderoso aliado a la hora de quemar grasa. En un estudio de la universidad de Maastricht se comprobó que pasar unas horas al día a 16 grados C activa la grasa marrón, ese tejido que hace que tu cuerpo queme la grasa de tu barriga para calentarse.
Pero entonces, ¿por qué los resfriados y la gripe son mucho más frecuentes en invierno? Todo tiene una explicación.
La gripe es un virus. Los resfriados son causados por otro virus, y la faringitis por una bacteria. Siempre estamos hablando de infecciones. En ambos casos, son estos microorganismos los culpables de que nos pongamos enfermos, no el frío.
Tanto los virus de la gripe como del resfriado se transmiten a través de los conductos nasales. Alguien estornuda o tose a nuestro lado, y terminamos aspirando gotitas microscópicas de su saliva que transportan los agentes infecciosos.
El frío nos impulsa a resguardarnos en espacios cerrados, como nuestras casas, oficinas o transporte público, y en todos estos sitios hay personas que pueden estar enfermas. Además, la calefacción reseca el aire y nuestras mucosas. Una nariz reseca hace mucho más fácil que los virus y bacterias se agarren a ella. Lucha contra las infecciones:

Se ha comprobado que en un interior húmedo y bien ventilado los virus de la gripe se vuelven inactivos. Por eso muchas personas que duermen con la ventana abierta en invierno dicen no ponerse enfermas.
La mejor forma de prevenir el contagio es usar mascarillas, algo que resulta común en Japón, por ejemplo. En occidente, donde no está tan bien visto, es una buena idea cubrir tu boca y nariz con una bufanda.
También te vendrá bien usar humidificadores en el interior de la casa y la oficina.
Por último, si eres tú el infectado, cúbrete la boca al estornudar o toser, y en caso de emergencia, hazlo en una de tus mangas, nunca en tu mano. Así será menos probable que contagies a otra persona por contacto.

Foto: Woman caught cold, de Shutterstock, no reutilizar

Entrenar cuando estás enfermo

dariopes — Tue, 02 Oct 2012 09:41:57 +0000

Con el frío y el estrés eres víctima del primer catarro del año. ¿Tienes que seguir haciendo deporte?
La respuesta no es simple. ¿Tienes la gripe? ¿Se trata de un catarro? ¿Y si tienes un dolor de cabeza? Entrenar puede ayudarte o ponerte peor según el caso.
Una cosa es cierta: el ejercicio habitual refuerza tu sistema inmunitario. Las personas que están en forma se ponen enfermas menos veces. Sin embargo, los grandes esfuerzos prolongados, como correr largas distancias, aumentan el cortisol y por tanto debilitan las defensas y pueden favorecer las enfermedades. Muchos corredores de maraton se ponen enfermos en los días siguientes a la carrera.
Si no tienes fiebre, pero te sientes enfermo, evita hacer esfuerzos prolongados o sesiones intensas de entrenamiento de fuerza, porque solo agravarán la situación. Sin embargo, se ha podido comprobar que el ejercicio moderado puede ayudar a la recuperación. El catarro seguirá durando una semana, pero tú te encontrarás algo mejor. El mayor consumo de oxígeno también ayuda a despejar las vías respiratorias.
La excepción es la fiebre, que es el síntoma de la gripe, una infección vírica. La fiebre es una señal de que tu cuerpo está matando a los virus culpables, y el ejercicio hará más lenta tu recuperación. Además, no quieres contagiar a nadie en el gimnasio, ni tampoco en la oficina. Si tienes gripe y fiebre, tómate un descanso durante unos días y recupérate. Los demás te lo agradecerán.
Por cierto, los antibióticos no curan la gripe. Los antibióticos están pensados para matar bacterias, y tu problema lo causa un virus. Nunca tomes antibióticos por tu cuenta.