golpe de calor | Operación Transformer https://www.operaciontransformer.com El sistema para controlar tu cuerpo y cambiar tu vida Sat, 27 Jul 2019 12:46:05 +0000 es hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.5.5 https://www.operaciontransformer.com/wp-content/uploads/2019/04/cropped-icono_operaciontransformer-32x32.jpg golpe de calor | Operación Transformer https://www.operaciontransformer.com 32 32 Entrenar en verano: cómo evitar un golpe de calor https://www.operaciontransformer.com/2014/07/30/entrenar-en-verano-como-evitar-un-golpe-de-calor/ https://www.operaciontransformer.com/2014/07/30/entrenar-en-verano-como-evitar-un-golpe-de-calor/#comments Wed, 30 Jul 2014 14:36:00 +0000 http://transformer.blogs.quo.es/?p=3444 golpe de calor
Las alertas por ola de calor en las noticias no son excusa para dejar de moverte en verano, pero cuidado con recalentarte
Así que por fin estás tumbado en la playa, pero tampoco quieres dejar de hacer deporte. ¡Perfecto! Si te mantienes activo, la vuelta al trabajo (y al gimnasio) será mucho menos traumático.
Pero ten en cuenta que correr o hacer flexiones cuando hace un calor sofocante tiene sus riesgos. Puedes sufrir un golpe de calor y terminar en la caseta de la cruz roja.
El golpe de calor no es ninguna broma. Llega sin avisar y puede causar daños al cerebro y a tus órganos internos. Las altas temperaturas unidas a la deshidratación hacen que el sistema de refrigeración del cuerpo deje de funcionar. Si nuestra temperatura interna alcanza los 40,5 grados, estamos listos.
¿Cómo saber si sufres un golpe de calor? Atento a estos síntomas:

  • Dejas de sudar
  • Ahogos
  • Palpitaciones
  • Mareos
  • Calambres
  • Vómitos

Cuando esto ocurre hay que llamar a una ambulancia, cualquier retraso puede ser fatal. Mientras tanto haz lo siguiente:

  • Pon a la persona afectada a la sombra o en un sitio con aire acondicionado
  • Quítale el exceso de ropa
  • Aplica hielo en el cuello, axilas, ingles y espalda
  • En otro caso, pon a la persona en remojo en agua fría o helada

Cómo evitar el golpe de calor

La mejor forma de hacer deporte con seguridad es tomarlo con calma y procurar mantener la temperatura del cuerpo bajo control. La hidratación y la refrigeración son las claves.

  • Hidratación: si beber agua es importante, lo es aún más cuando te ejercitas en verano. Bebe antes, durante y después del deporte, y evita el alcohol y el café.
  • Estrategia: Haz deporte en las horas de menos calor, por la mañana o al caer el sol. Entrena con menor intensidad y concede a tu cuerpo unos días para adaptarse a las altas temperaturas.
  • Ropa: Lo que enfría tu cuerpo no es el sudar, sino la evaporación del sudor. Vístete con la mínima ropa posible y deja que tu cuerpo se refrigere.

Foto: young man with ice pack de Shutterstock, no reutilizar

]]> https://www.operaciontransformer.com/2014/07/30/entrenar-en-verano-como-evitar-un-golpe-de-calor/feed/ 2 Entrenando con calor https://www.operaciontransformer.com/2011/07/07/entrenando-con-calor/ https://www.operaciontransformer.com/2011/07/07/entrenando-con-calor/#comments Thu, 07 Jul 2011 08:37:04 +0000 http://transformer.blogs.hearst.es/?p=517
Tu cuerpo no responde igual al ejercicio con 35 grados a la sombra. Esto es lo que tienes que saber antes de salir a sudar.
El calor es estresante para el cuerpo humano. Si hacemos ejercicio en condiciones de mucho calor y humedad, el cuerpo se calienta por partida doble: porque hace calor y porque estamos heciendo un esfuerzo muscular. Ahí entra en juego nuestro mecanismo de regulación y nos ponemos a sudar. Pero a veces no es suficiente para evitar el aumento de nuestra temperatura.
El resultado un descenso del rendimiento. Con calor corremos menos, pedaleamos con menos fuerza y levantamos menos peso. Si pasamos varios días en un sitio caluroso y húmedo, el cuerpo termina aclimatándose, aprendiendo a sudar más. Pero sin aclimatación, hay riesgo de sufrir un golpe de calor. No te calientes:

  • Enfriarse antes: Un buen truco para aguantar mejor el calor en esa larga travesía por la montaña o recorrido en bibicleta es intentar bajar nuestra temperatura corporal antes de salir. Enfría una toalla húmeda en la nevera y póntela alrededor del cuello.
  • El mejor momento del día: Evita hacer deporte al aire libre a mediodía, cuando el sol está alto y hace más calor. Elige la mañana o al atardecer.
  • Agua y más agua: Cuando tu cuerpo está perdiendo mucha agua y sales por el sudor. recuerda beber constantemente, antes incluso de sentir sed, y come algo ligero en las pausas, como fruta o frutos secos.

Los síntomas de un golpe de calor son sudor copioso, palidez, calambres, fatiga, dolor de cabeza, nauseas y pérdida del conocimiento. Lo más importante es beber agua o zumos (nada de alcohol), descansar y tomar un baño o ducha, o bien entrar en algún sitio con aire acondicionado para bajar la temperatura del cuerpo.
Foto: I Run Flint

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