GABA | Operación Transformer

Plantas para dormir que sí funcionan

dariopes — Thu, 01 Mar 2018 12:04:51 +0000

No dormir engorda, aumenta los niveles de estrés y te hace perder músculo. Parte de la solución puede estar en estas plantas

Desde la melatonina hasta los antihistamínicos, hay muchos medicamentos en la farmacia que pueden ayudarte a dormir. Pero ¿funcionan los remedios naturales basados en alimentos? Por lo general las plantas o suplementos «naturales» contienen principios activos que se usan después en medicamentos, como ocurre con la corteza de sauce, que contiene ácido acetilsalicílico, y la aspirina, que es ácido acetilsalicílico. Varios estudios han comprobado que estas plantas sí funcionan para ayudarte a regular y conciliar el sueño. Éstas son las ganadoras:

Valeriana

Es uno de los remedios para el insomnio más estudiados. Se sabe que actúa sobre los receptores del neurotransmisor GABA (ácido gamma aminobutírico) que es el principal neurotransmisor inhibitorio, porque, entre otras cosas, la raíz de la valeriana contiene GABA. También contiene ácidos valéricos que actúan sobre los receptores de GABA. Aunque el efecto es pequeño, una dosis una hora antes de dormir te ayudará a cerrar los ojos.

Lúpulo

Es la hierba que da el sabor amargo a la cerveza, pero no es una excusa para empinar el codo. El alcohol en la cerveza interfiere con la calidad del sueño y hace que descanses menos. Sin embargo, el lúpulo, que se puede tomar como suplemento, o ingiriendo cerveza sin alcohol, acorta la latencia del sueño, es decir el tiempo que tardas en dormirte.

Cerezas amargas

Las cerezas amargas, que se utilizan para hacer licores y en pastelería, contienen grandes cantidades de triptófano, además de antioxidantes y precursores de la melatonina. En un estudio con zumo de cerezas amargas se vio que mejoraba el insomnio.

GABA: el neurotransmisor que hace crecer tus músculos mientras duermes

dariopes — Wed, 14 Feb 2018 13:13:54 +0000

El ácido gamma-aminobutírico, GABA para abreviar, es el neurotransmisor que te hace descansar, y también crecer
Si eres de los que sufre de insomnio mirando publireportajes a altas horas de la noche, e esos que venden cinturones de electroestimulación para tener abdominales, he de decirte que nunca tendrás esos abdominales. La falta de sueño interfiere con la recuperación y el crecimiento muscular, es decir, no dormir engorda.
A grandes males, grandes remedios. Cuando se habla de neurotransmisores todo el mundo conoce la dopamina, que activa los centros de la recompensa y se dispara con las drogas y los antojos. Pero menos gente sabe que el ácido gamma-aminobutírico o GABA es el principal neurotransmisor inhibitorio del cerebro, es decir, es el que contrarresta las señales de excitación. El GABA “desactiva” las hormonas de la excitación como la adrenalina.
Una dosis de entre 0,5 y 5g de GABA una hora antes de dormir reduce la excitación y facilita la producción de melatonina, la hormona del sueño. Al mismo tiempo, se ha comprobado que el GABA estimula la producción de la hormona del crecimiento, que es la responsable de que tus tejidos se regeneren durante la noche, y tus músculos crezcan después de hacer deporte.
Por su parte, la serotonina, el neurotransmisor que nos mantiene alerta, anula los efectos del GABA. Mantener la serotonina alta está bien para evitar la depresión, pero no tanto si queremos dormir. Una forma de regular los niveles de serotonina es tomar triptofano junto con GABA. El triptofano, o su precursor 5-HTTP, es un aminoácido que anula la serotonina, y que encontrarás, además de como suplemento en pastillas, en el pollo o el pavo. Es una buena receta para la cena.