Cuatro formas de no ser fofisano

dariopes — Thu, 04 Feb 2016 15:47:48 +0000

Esa barriga cervecera no tiene por qué ser tu destino. Aquí tienes cuatro formas de mantenerla a raya.
Moda o no, los fofisanos no tienen nada de sanos. Por definición son esas personas que van al gimnasio, o corren, pero se permiten sus buenas porciones de pizza y cerveza, consiguiendo una combinación de bíceps y barriga. Pero acumular grasa en tu cuerpo no solo afecta a tu imagen, afecta sobre todo a tu salud.
La solución empieza por no perder el tiempo haciendo ejercicios que no son efectivos, comer una dieta con suficientes proteínas y moderada en carbohidratos y, sobre todo, dejar la pizza y la cerveza para ocasiones especiales.
Aquí tienes cuatro formas de alejar el fantasma del cuerpo de padre.

1. Empieza a levantar hierro

Un estudio con más de 10.000 personas sanas comprobó que quienes hacían pesas tenían menos perímetro de cintura que las que solo hacían ejercicios aeróbicos. Aunque el cardio quema más grasa mientras lo haces, Los ejercicios con peso mantienen tu metabolismo elevado, permitiéndote quemar más grasa el resto del día. Además, aumentan o mantienen tu musculatura, con lo que no solo perderás peso, sino que tendrás mejor aspecto.

2. Los intervalos son mejor que correr

Correr es sano, pero no es la forma más eficiente de terminar con tu barriga. Un estudio con remeros a lo largo de cuatro semanas comprobó que haciendo intervalos de 30 segundos de esfuerzo máximo con 60 segundos de descanso quemaban más grasa que remando a ritmo constante. Los intervalos también corrigen la resistencia a la insulina. El sistema se puede aplicar a cualquier deporte, desde correr hasta montar en bicicleta.

3. Deja el coche

Siempre que puedas, desplázate usando alternativas al automóvil. Dentro de un coche estamos a la vez sentados y estresados, una combinación que solo sirve para acumular más grasa en tu cintura. En su lugar, camina, usa el transporte público, desplázate en bicicleta, sube escaleras o bájate unas paradas antes para caminar el tramo final.

4. Los ejercicios colectivos funcionan mejor

Las clases de fitness colectivas te motivan a ir más allá de tus límites. Busca actividades en las que muevas tu cuerpo en el espacio y haya resistencia: CrossFit, ejercicios calisténicos con peso corporal, o incluso baile. Esto mantendrá o mejorará tus músculos, elevará tu metabolismo y te permitirá quemar más grasa el resto del día.
Fotos: fat man eating hamburger, funny man, wrecked cars, overweight man speeding, de Shutterstock, no reutilizar.

Los fofisanos no son sanos

dariopes — Wed, 27 May 2015 09:19:13 +0000

Hay quien insiste que los cuerpos fofos son más atractivos. Incluso aunque fuera cierto, no es un buen motivo para abandonar el tuyo.
Leonardo DiCaprio, Adam Sandler, Ben Affleck, y otros actores cuarentones se dejan ver con barriga estos días, causando furor porque poseen el “cuerpo de padre” o dad bod. Se han convertido en “fofisanos”. Antes estaban en forma, ahora disfrutan de unas cervezas y unas hamburguesas, y de sus hinchadas consecuencias.

De acuerdo con cierto artículo escrito por una estudiante, esto los convierte en tremendamente atractivos, mucho más que los hombres atléticos de los anuncios de ropa interior.
Supongamos que en el atractivo de los barrigudos no influye el hecho de que sean famosos, millonarios y divertidos (bueno, excepto Sandler, que es… famoso y millonario). Dejemos de lado también la estupidez de pensar que los hombres que cuidan su cuerpo “están obsesionados” y no pueden ser divertidos, amables, o buenos padres y esposos.
Olvidemos también que el razonamiento principal es un sinsentido: Los hombres que no dan importancia a la imagen y no se cuidan son atractivos porque hacen que las mujeres se sientan menos inseguras a su lado (quizá se sienten inseguras quizá sea porque la imagen es más importante de lo que quieren admitir).
Lo más terrible de este argumento es pensar que esa barriga construída con cervezas y pizza es normal y saludable. Lo siento, pero no.

La nueva normalidad no es sana

La población occidental de hoy está muy gorda comparada con la de hace cuarenta años. El caso de EEUU es sangrante, pero la tendencia es clara en otros países.

Entre nuestros antepasados, y los pocos cazadores-recolectores que quedan hoy en día, no hay fofisanos.

Aborígenes australianos en Bathurst Island, 1939

No hace falta remontarse tanto tiempo atrás. Solo hay que ver las fotografías de hace cien años. Los fofisanos estaban en franca minoría, y entonces se llamaban “entrados en carnes”.

Bañistas en Bulgaria, 1926

Hoy, el 39% de la población mundial tiene sobrepeso. La principal causa de muerte son las enfermedades cardiovasculares, que están provocadas directamente por los michelines.
¿Piensas que no tienes de qué preocuparte? Mírate en el espejo y después compara lo que ves con esta foto.

Si eres hombre y estás por encima de 19%, o por encima de 30% si eres mujer, estás en el grupo de riesgo según la OMS. Un riesgo que solo aumentará con el tiempo, porque la acumulación de cervezas, pizzas y sofá a lo largo de los años te hará avanzar poco a poco a la siguiente foto de la lista.

Un porcentaje elevado de grasa corporal te puede llevar a tener lo que se denomina obesidad en peso normal. Es decir, la báscula no marca demasiados kilos, pero tú tienes un riesgo elevado de síndrome metabólico. Lo que yo llamo delgados gordos.
El índice de masa corporal (BMI) no es un buen indicador. Según un estudio de 2012, si tu porcentaje de grasa es alto, aumenta tu riesgo de padecer ateroesclerosis y un ataque el corazón.
Esta obesidad camuflada causa estrés metabólico e inflamación. Un Estudio de 2007 lo identificó como un factor determinante para padecer cáncer.

Ser un fofisano es una entrada preferente para la diabetes, las enfermedades cardíacas y el cáncer. Es mucho más que un problema de imagen. Es un problema de salud. Es un síntoma de una sociedad complaciente que toma decisiones equivocadas sobre su cuerpo y su salud, y después intenta justificarlas como algo normal e incluso deseable.
No caigas en la trampa. Si haces deporte cuatro días por semana y te comes una pizza con una cerveza el sábado, estás en el buen camino. Dale la vuelta, y con cuatro pizzas y un solo día de deporte estarás en el camino para estar fofo y enfermo.
Foto: Force Majeure, Miss Magnolia Thunderpussy

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