Fracasar solo un poquito

El principal problema es que cuando fallamos, nos juzgamos a nosotros mismos con demasiada dureza. Ese estado es insoportable, así que nuestro cerebro busca una forma de evitarlo. ¡Eureka! Fallaremos todo el tiempo, así no nos sentiremos tan mal.
Tienes que salir como sea de ese círculo vicioso. Tienes que aprender a fracasar en pequeñas dosis sin pasarte al lado oscuro.
Para cambiar tu cuerpo tienes que seguir el plan como mínimo un 80% del tiempo. Si lo sigues un 90% del tiempo los resultados serán aún mejores. Pero no bajes del 80%.
Lo mas importante es que te des cuenta de lo que estás haciendo. Si no, al final de la semana habrás olvidado cuántos pasteles has comido, y seguramente serán muchos más de los que crees.

Haz visibles y tangibles tus pequeños fracasos para que no se conviertan en grandes. Esto es lo que necesitarás:

• Cinco monedas, mejor si son de otros países, o fichas de colores de un juego. Que no sean dinero de curso legal
• Una caja, bote, hucha o urna. Mejor si es un cerdito.

El lunes, ponte esas cinco fichas en el bolsillo. No vas a ahorrar, vas a gastar. Ese es tu presupuesto para fallar esta semana.
Cada vez que dejes de ir al gimnasio, o te comas una porquería, pon una de las fichas dentro del bote. Si por ejemplo el miércoles ya no te quedan, sabrás que no tienes presupuesto para fallar más veces. El lunes siguiente, saca las monedas y la cuenta vuelve a cinco.
Parece tonto. No lo es. El tonto es tu cerebro, y puedes vencerlo con trucos tan sencillos como estos. Pero no te confíes, aleja el peligro:

• No compres dulces ni aperitivos, si no están, no puedes comértelos
• Planifica y prepara tu comida con antelación. Así cuando tengas hambre sabrás qué comer
• Lleva tu comida al trabajo
• Planifica tus atracones, forman parte de tu presupuesto

Foto: young woman in front of refrigerator, piggy bank, de Shutterstock, no reutilizar

1. Que nos lo recuerden constantemente
2. Poder medir nuestros progresos
3. Contárselo a todo el mundo (si tenemos éxito)

Da igual si se trata de hacer deporte tres veces por semana, dejar de jugar a Angry Birds en el trabajo, meditar todos los días, desayunar por las mañanas o subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor.
Adquirir un nuevo hábito requiere repetir esa tarea durante 21 días, sin fallar. Pero la voluntad flaquea, y tienes más posibilidades de tener éxito con ayuda. Puedes pedir a tu pareja, tus padres o compañeros que te persigan, pero te arriesgas al divorcio o a que te deshereden. Una solución más aséptica es pedírselo a tu teléfono. Estas son algunas aplicaciones que te ayudarán:
Way of Life
Una aplicación estupenda para iPhone, gratis, pero que por desgracia aún no está en español. Se pueden añadir varios hábitos diferentes (correr, comer verdura, meditar) y llevar un diario de los días que lo haces y los que no. Proporciona gráficas.
Ritual
El planteamiento es muy sencillo. Un calendario en el que registras las cosas que has hecho (o no has hecho) cada día, y unas alarmas que se pueden programar para que suenen a distintas horas, distintos días.
X-tracker
Una aplicación para Android que permite seguir tanto los cambios positivos como los negativos. Si añades un hábito de tipo “Too much”, como por ejemplo, “demasiada televisión” te calculará con gráficas cómo te estás quitando del vicio.