He probado el entrenamiento con un biotraje. Esto es todo lo que necesitas saber.

Olvídate de esos parches de la teletienda con forma de mariposa que prometen abdominales como una tabla de lavar mientras ves la televisión comiendo patatas fritas. No funcionan.

El biotraje de Miha Bodytech es otro cantar. Mientras que los aparatos de electroestimulación normales requieren estar quieto y se aplican a una sola zona del cuerpo, el biotraje contrae todos los grandes grupos musculares a la vez, y se aplica mientras haces ejercicios sencillos.

De Frankenstein a Bruce Lee

La electroestimulación muscular (EMS) se conoce desde hace años. En 1791 Luigi Galvani aplicó electricidad de una batería a la pata de una rana y consiguió que se moviera. Este mismo experimento inspiró la idea de revivir a los muertos con electricidad que aparece novela Frankenstein.

El uso moderno de EMS consiste en enviar impulsos eléctricos a los músculos a través de unos electrodos pegados a la piel. En los años 70 ya se empezó a usar con fines deportivos. Bruce Lee lo empleaba para complementar sus entrenamientos. Así funcionan hoy los aparatos de teletienda y los aparatos profesionales como los de Compex. Varios estudios avalan los buenos resultados de EMS.

Si embargo, estos aparatos se aplican a un solo músculo a la vez, normalmente mientras estás sentado. Hasta ahora.

El biotraje

Pero ¿qué ocurre cuando se pueden estimular 300 músculos a la vez y a la vez hacer ejercicio? En esto consiste el entrenamiento con Miha Bodytech, un traje lleno de electrodos que hace que todo el cuerpo se contraiga a intervalos.

El traje se compone de un conjunto de pantalón y camiseta ajustados y ligeramente húmedos para conducir mejor la corriente, y un chaleco muy apretado que se complementa con cintas en los brazos, piernas y caderas. Vanesa, la entrenadora que me sometió a la sesión controlaba la consola.

Cuando se activan todos los electrodos, el cuerpo entero se contrae. La sensación es la de moverse atravesando una gelatina espesa, o en un planeta con más gravedad que en la Tierra. Algo tan sencillo como una sentadilla se convierte en un desafío porque los músculos de tus piernas y espalda están contraídos involuntariamente, y actúan como resistencia.

El resultado es una sesión de entrenamiento completa en 20 minutos, y unas agujetas duran dos días. Acabé el entrenamiento empapado en sudor, algo muy diferente a lo que había experimentado antes con EMS aplicada localmente, que se reducía a simple tensión muscular.
Esto es lo que puede hacer el biotraje por ti:

• Aumentar la fuerza muscular (no el volumen)
• Aumentar la velocidad, el salto, la arrancada y la potencia
• Si corres, te ayuda a mejorar tus marcas
• Ayuda a recuperarte más rapidamente de las lesiones
• Aumentar el riego sanguíneo en los músculos y a capilarización, y eso aumenta la cantidad de grasa que quemas al hacer otros deportes
• Ayuda a salir de las fases de meseta

Sin embargo, esto no es un sustituto del deporte, sino un complemento. Por sí solo no sirve para quemar grasa y no aumentará el tamaño de tus músculos. No hay milagros, solo recetas que ya conoces:

• Si quieres perder grasa, tendrás que hacer intervalos
• Si quieres ganar volumen muscular, tendrás que levantar mucho peso muchas veces
• Si quieres perder grasa y ganar músculo, tendrás que controlar tu dieta

Solo me queda agradecer a Vanesa Sanz de Caroli Health Club su amabilidad y simpatía durante la sesión. Eso, y que no aplicara la máxima potencia a los electrodos. Ay.
 
 

Plataformas vibradoras

Se han hecho tan famosas que incluso los gimnasios las empiezan a incorporar como parte del equipo. La plataforma vibra unas 50 veces por segundo, y la teoría es que los músculos trabajan para equilibrar al cuerpo. No son baratas, cuestan entre 500 y 10.000 euros.

• Puede servir: Las plataformas se están usando para aumentar el rendimiento de atletas profesionales. Tras de unos minutos, algunos han mejorado sus marcas, pero el efecto se pasa pronto.
• No sirve para adelgazar, ni quemar grasa ni fortalecer los músculos. Si quieres el cuerpo de los modelos del anuncio, tendrás que sudar y levantar pesas. Ellos no lo consiguieron con la plataforma.
• En su lugar: Camina media hora al día. O sube escaleras. Tendrás mejores resultados, gratis.

Aparatos de abdominales

Estos balancines, bancos, muelles, gomas y otros aparatos de tortura de la inquisición prometen abdominales de acero. Pero se olvidan de una ley inexorable: los ejercicios abdominales no quitan la barriga.

• Puede servir: en un estudio sobre la efectividad de los ejercicios abdominales, el balancín Ab Roller quedó en el último puesto. Aún así, siempre sería mejor que no hacer nada.
• No sirven para perder grasa. Los abdominales deben estar fuertes, pero si quieres perder barriga tendrás que sudar y ejercitar el resto de los músculos del cuerpo. ¿Qué pasa con tus brazos, piernas, pecho y espalda? Para colmo, muchas de estas máquinas ayudan a hacer el movimiento, con lo que el ejercicio es menos efectivo.
• En su lugar: ahorra dinero y prueba con esta tabla de abdominales de la época del coche fantástico. Son ocho minutos, y funciona.

Electroestimulación

Te aplicas unos electrodos sobre la barriga, los conectas a una máquina y unos impulsos eléctricos hacen que tus músculos se contraigan. Así hasta conseguir unos abdominales como una tabla de lavar.

• Puede servir: los usos de la electroestimulación son sobre todo terapéuticos. Las contracciones inducidas en los músculos ayudan en la recuperación de las lesiones, y evitan la atrofia muscular en personas paralizadas. También podría mejorar un poco las marcas de atletas profesionales.
• No sirve para adelgazar, ni fortalecer. Las corrientes eléctricas hacen que los músculos se contraigan, pero no lo suficiente para hacerlos crecer ni quemar grasa. Ni siquiera con los (caros) aparatos profesionales, que producen corrientes tan fuertes que son dolorosas.
• En su lugar: haz pesas, o si no te gustan los gimnasios, prueba con alguna alternativa casera mucho más barata.