edad | Operación Transformer

Ejercicios sencillos que deberías ser capaz de hacer

dariopes — Thu, 28 Jul 2016 13:32:10 +0000

La forma física no siempre tiene que ver con la fuerza o el peso. Hay varias pruebas sencillas que te van a indicar si falla la flexibilidad, el equilibrio, o una parte concreta de tu cuerpo. ¿Cuántas eres capaz de hacer?

Mantenerte en equilibrio levantando un pie durante 10 segundos o más

Prueba a hacerlo con cada pie y descubrirás si hay diferencias entre uno y otro. Si fallas, puedes tener la cadera, las rodillas o la columna descompensada.

Saltar con los pies juntos la misma longitud que tu altura

Esto te indica si tienes suficiente fuerza en las piernas, flexibilidad en el tronco y en general, mide tu agilidad.

Haz una sentadilla, quédate abajo 30 segundos, vuelve a subir

Si no puedes tienes que vigilar el estado de tu espalda, rodillas o tobillos.

Siéntate en el suelo y vuélvete a levantar sin usar las manos para apoyarte

Con esta prueba mides la flexibilidad, fuerza, coordinación y equilibrio. Es también una medida que predice tu esperanza de vida según un estudio realizado en Brasil.

Cuélgate de una barra durante 30 segundos

Si no llegas deberías trabajar la fuerza de agarre de tus manos. Si fallas porque te duelen los hombros o los codos, consulta a un fisioterapeuta.
Pasar estas pruebas más allá de los 40 te garantiza que estás en buena forma y que envejecerás bien, siempre que te mantengas. Si tienes menos de 30 y fallas alguna, es hora de empezar a cuidar tu cuerpo. ¿Has oído hablar de la Operación Transformer?

Si quieres estar más joven, necesitas músculos

dariopes — Thu, 11 Dec 2014 16:20:09 +0000

El elixir de la juventud ya se conoce. Son tus músculos. Si quieres llegar a mayor y aparentar la mitad de tu edad, vas a tener que moverte.
Lo oigo por todos lados. “¿Para qué quiero músculos?». Me dicen «No soy un levantador de pesas ni un lanzador de jabalina. Mi cuerpo me sirve tal y como está.” O bien, si eres una mujer, “No quiero convertirme en una de esas culturistas, yo solo quiero estar delgada.”
Qué gran error. A partir de la treintena, todos perdemos masa muscular. Los músculos son tu mejor plan de pensiones para cumplir más años, y cumplirlos mucho mejor.
Seguro que hay alguien mayor en tu familia que está débil y ha sufrido algún accidente. Aunque el proceso de envejecimiento aún no se comprende del todo, uno de los motivos es la degradación de las mitocondrias, esas fábricas de energía en el interior de nuestras células. Las mitocondrias son atacadas por los famosos radicales libres, es decir, se oxidan, y aceleran la degradación de las células. En el caso de las células musculares, esta degradación nos vuelve más débiles, lo cual lleva a sufrir caídas, fracturas, que a su vez nos debilitan más.
Según un estudio publicado en la revista Science , los ratones con una modificación genética que protegía sus mitocondrias de los radicales libres llegaban a vivir un 20% más que los otros.
Entonces, ¿cómo proteger nuestras mitocondrias? Sencillo: ejercicio. Lo primero que necesitas es levantarte del sillón. En el estudio anterior se pudo comprobar que las personas que hacen ejercicio con frecuencia tienen la función mitocondrial de una persona con la mitad de su edad.
Si quieres llegar a mayor en buenas condiciones, cuida de tus músculos y hazlos crecer. Son la fuente de la juventud. Son tu mejor plan de pensiones. Nunca es tarde para empezar.
Foto: woman with weights, de Shutterstock, no reutilizar

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Nunca es tarde para hacer pesas

dariopes — Thu, 23 Jun 2011 08:02:29 +0000

Pocos deportes cuentan con campeones de 60 años. El culturismo es uno de ellos. Las pesas funcionan a cualquier edad.

Tsutomu Tosuka es el campeón de su categoría en Japón con 72 años. Empezó a levantar pesas con 40. No sé ustedes, pero yo firmaba ahora mismo.
Varios estudios demuestran que es posible ganar masa muscular después de los 40, tanto en hombres como en mujeres. La ventaja de las pesas es que son un deporte relativamente seguro, y es difícil lesionarse. También es efectivo.
El mes de marzo pasado, el diario Tribune Star de Indiana publicó la historia de Bonnie Ave. A esta señora le diagnosticaron osteoporosis hace cuatro años, cuando tenía 56. Necesitaba hacer deporte, así que empezó a levantar pesas. Un año más tarde ganó el concurso de culturismo de Wabash Valley en la categoría femenina. Ahora, con 60 años, se prepara para el siguiente campeonato.

Ave no había hecho mucho deporte desde el instituto, cuando era cheerleader. Ahora come seis veces al día, sobre todo proteína y carbohidratos lentos. No es muy alta (1,50) y tampoco tiene masa suficiente para competir en otras categorías, pero no le importa. Se mantiene sana y se divierte.
Todos hemos oído el caso del cuarentón que pasa una semana en el hospital lesionado por ponerse a jugar un partido de fútbol después de años de sillon-ball y barriga. A partir de los 40, mejorar en el deporte se pone cuesta arriba. El cuerpo tarda más en reconstruirse, es más fácil sufrir una lesión y más difícil quemar grasa y ganar músculo, pero no es imposible. Todo lo contrario. Siempre estamos a tiempo de mejorar.