Sube por la cuerda

dariopes — Thu, 31 Jan 2013 20:12:24 +0000

El ejercicio de gimnasia más odiado en el colegio puede hacer milagros con tu figura.
Las pesas están muy bien, pero no hay nada como levantar en vilo tu propio cuerpo. ¿Quién no ha mirado con envidia a los trapecistas del circo subir por una cuerda como si fueran de paseo?
Si quieres tener una espalda, brazos, y agarre de acero, la cuerda es tu ejercicio. Además, mejorando tu agarre serás capaz de levantar más peso en otros ejercicios. Si crees que subir por una cuerda está fuera de tu alcance, los marines del ejército de EEUU te pueden ayudar. Ellos buscan eficiencia, no acrobacias.
Lo primero es conseguir una cuerda gruesa, entre cuatro y cinco centímetros de diámetro. Lo mejor es hacer un lazo permanente en un extremo, llamado empalme de ojo. Así es muy fácil atar la cuerda a árboles, columpios o cualquier sitio.

Subir la cuerda solo con los brazos requiere bastante fuerza. Lo más eficaz es ayudarse trabando la cuerda con los pies. En el colegio se pasaba la cuerda entre las piernas y se sujetaba entre los pies. Los marines lo hacen mejor: la cuerda pasa entre las piernas, va por detrás de una pantorrilla y se frena con el pie contrario.

Así es fácil subir con los brazos y al mismo tiempo apoyarse en las piernas. Algunos trucos y precauciones:

Ponte guantes. Las manos desolladas no son agradables.
Hasta que no tengas fuerza no subas muy alto. Evita las caídas.
Puedes empezar usando una cuerda con nudos a espacios regulares, será más fácil sujetarte.
Si ni siquiera puedes colgarte de la cuerda, empieza con el programa de veinte dominadas, con ejercicios asistidos (léase, haciendo trampa) hasta que ganes fuerza en los brazos.
Intenta esforzarte al máximo, aunque solo subas unos centímetros. Deja pasar un día o dos y vuelve a intentarlo. Verás como has progresado.

Si ya subes sin ayuda de los pies, tu siguiente desafío será hacerlo con las piernas en escuadra, como los trapecistas, y podrás publicar tu vídeo en Youtube.

Otro deporte playero es posible

dariopes — Fri, 01 Jul 2011 09:48:21 +0000

Si vas a la playa de vacaciones, puedes ponerte en forma y divertirte al mismo tiempo. Lo mejor es que no parecerá que estés entrenando.
Para quienes tienen la suerte de ir a la playa en vacaciones, es el momento de tumbarse al sol, comer en chiringuitos y salir por las noches. Tanto cubata y tanta fritanga producen remordimientos a la mañana siguiente, que se inevitablemente se intentan mitigar con una sesión del temido trote cochinero por la arena.
¡Vaya aburrimiento! Por no mencionar que todo el mundo se da cuenta: “mira, por ahí va un resacoso intentando bajar los michelines”. Que no cunda el pánico. Aprovechando la arena y el mar, puedes hacer un entrenamiento de alta intensidad camuflado de diversión playera. En lugar de un aburrido trotador serás el alma de la fiesta.

Carreras por el agua

Mejor si tienes compañía y puedes competir. Haz series de sprints paralelos siguiendo la línea de la playa. Corre por la parte donde el agua llega un poco más arriba de los tobillos. Marca un punto de destino y echa una carrera para llegar antes que el compañero. Cuando llegues a la meta, sigue andando para recuperarte durante un minuto, señala una nueva meta y repite la carrera.

A caballito

Monta carreras llevando a cuestas a un amigo o amiga. El principio es el mismo que antes, pero con dificultad (y risas) añadidas. Luego te tocará a ti montarte a la espalda de alguien.

Dirty dancing

Un ejercicio de hombros y brazos ideal para hacerlo en el agua y en pareja. Repite la escena de la película Dirty Dancing en la que Patrick Swayze levanta a Jennifer Grey. ¿Mucho peso? Variación: dos o tres personas levantan a otra, como en un concierto. Al día siguiente no podrás ni levantar la jarra de cerveza.

Tirar de la cuerda

Busca una maroma gruesa, forma dos o más equipos, traza una línea en la arena y organiza una competición para tirar de la cuerda. Biceps, espalda, piernas, y los perdedores pagan el aperitivo.

Bonus point. Las posibilidades de ligar trotando por la playa tienden a cero. Pero si estás organizando carreras o tirando de una cuerda seguro que es fácil conocer a gente nueva reclutando voluntarios o voluntarias para pasar un buen rato.
¡Precaución! Ponte protector solar. Ante la duda, ponte más protector solar.