concentración | Operación Transformer

El secreto de la concentración: 20 minutos

dariopes — Tue, 18 Oct 2016 17:58:22 +0000

Si no eres capaz de concentrarte en algo, o te cuesta empezar con una tarea, solo necesitas ser cabezota durante 20 minutos. ¿Te crees capaz?

Decía Edison (o quizá Tesla, a quien Edison robó hasta las frases, quién sabe) que el genio era un uno por ciento de inspiración y un 99% de transpiración.
Nada más cierto. Todos sabemos lo que ocurre cuando nos sentamos a trabajar en algo, e inmediatamente nos interrumpen, o lo que es peor, nuestra mente sobreestimulada se distrae con otras… ¡oh mira ese vídeo de un tiburón blanco!
Lo cierto es que la concentración no es instantánea y a nuestro cerebro le cuesta un rato ponerse a fondo con una tarea. Varios estudios han determinado que este tiempo va desde cinco a 25 minutos, dependiendo de las personas.
Si nos empeñamos y conseguimos seguir con una sola tarea durante 20 minutos, lo más probable es que seamos capaces de seguir, e incluso entremos en el estado de flujo, ese espacio mental en el que lo que hacemos parece más fácil, perdemos la noción del tiempo y somos más productivos.
Lo mismo ocurre con el deporte. Es mucho más fácil terminar un entrenamiento o una carrera una vez hemos pasado esa barrera invisible de los primeros 20 minutos, que son los más duros.
El secreto es tener expectativas bajas: es probable que en esos primeros 20 minutos no hagamos mucho. Por eso es importante superar la frustración y seguir adelante, aunque no estemos consiguiendo gran cosa. Los resultados aparecen después de los 20 minutos.
¿Te resulta familiar? En efecto, es el mismo principio detrás de la técnica pomodoro, en la que se trabaja en bloques de 25 minutos con cinco minutos de descanso entre medias.
Si tenemos en cuenta que después de una interrupción tardamos otros 25 minutos en volver a concentrarnos, podremos entender por qué es un disparate intentar trabajar en una oficina, donde el trabajador medio es interrumpido cada 11 minutos, según un estudio de la Universidad Carnegie Mellon. Es el motivo por el que muchas veces, las mejores ideas surgen cuando no estamos trabajando.

El estado de flujo

dariopes — Mon, 25 Mar 2013 11:38:07 +0000

Seguro que alguna vez has conseguido concentrarte tanto en algo que parece que lo haces sin esfuerzo. Eso es el estado de flujo.
Estás jugando al ping-pong, el partido está muy reñido. Entonces, sin darte cuenta, tienes un momento matrix. Parece que las pelotas se mueven a cámara lenta, juegas sin esfuerzo y perfectamente concentrado. Machacas a tu rival once a cero.
Estás preparando un examen difícil. Llevas horas mirando los libros y los apuntes sin ponerte a estudiar en serio, mirando el teléfono, la televisión, por la ventana, es decir, procrastinando. De repente dices “basta ya”, te sientas y empiezas a leer el primer tema. Después el segundo. Lo entiendes todo, lo memorizas todo, no te distraes. Cuando te quieres dar cuenta han pasado tres horas.
Enhorabuena, en ambos casos has entrado en estado de flujo (flow) ese estado de concentración máxima en el que todo parece más fácil. Todos los experimentamos alguna vez: los escritores inmersos en su nueva novela, los corredores de fórmula uno en la última vuelta, cualquier estudiante que clava un examen. En el deporte también se llama “la zona”.
Tu objetivo es que ese estado no ocurra por accidente, sino provocarlo tú, y poder entrar en flujo cuando quieras. El autor Mihaly Czikszentmihalyi lo explica en esta charla de TED y en su libro Fluir. Estos son algunos trucos para entrar en ese estado:

La tarea tiene que ser un desafío. Si no es difícil, no te concentras.
Define cuál es tu objetivo. Correr un kilómetro más, escribir dos páginas más. Cuanto más claro, mejor.
Elimina distracciones. Ni televisión, ni Facebook, ni teléfono, ni otros pensamientos que no sean la tarea que estás haciendo.
Controla el progreso. Lleva la puntuación del partido, pon en un montón aparte las lecciones que ya has estudiado, apunta cuántas flexiones has hecho. Ver lo que llevas hecho te impulsa a seguir.
Disfrutas con lo que haces. Si sufres, no hay flujo.

Con un poco de práctica podrás entrar en esta zona tan especial siempre que lo necesites.