Así te ayuda la música a ponerte en forma

dariopes — Tue, 25 Aug 2015 15:53:59 +0000

Varios estudios comprueban que esa canción de Shakira que suena en tus auriculares puede ayudarte a quemar grasa.
De Aretha Franklin a Daft Punk, de Metallica a Vivaldi, todos sabemos que la música nos ayuda a entrenar, tanto es así que en el marathon de Nueva York de 2007 se prohibió que los corredores usaran auriculares, por considerar que la música rítmica les daba ventaja.
El doctor Levitin de la Universidad McGill en Montreal ha comprobado que la música afecta a varios procesos químicos en el cerebro, como la producción de endorfinas, opioides segregados por el cerebro que aumentan la resistencia al dolor y rebajan el estrés. Menos dolor, más capacidad para continuar con el esfuerzo.
Otro estudio publicado en Sports Medicine ha encontrado que la música rítmica aumenta la adherencia a un programa de ejercicio. Al estudiar un grupo de ciclistas en Liverpool se pudo ver que su rendimiento aumentaba con música rítmica comparado con el su propio rendimiento sin música.
Pero no solo se trata de seguir el ritmo. Según el doctor Priest de la universidad de Brunel, la música nos ayuda a ponernos en forma en varios aspectos:

Disociación: la música ayuda a focalizar la atención, evitando que sensaciones como la fatiga nos distraigan del esfuerzo
Regulación de la excitación: la música puede ayudar tanto a calmar los nervios (por ejemplo antes de una prueba deportiva) como a ponerse a tono, estimulando el estado de ánimo.
Sincronización: la música rítmica ayuda a mantener el paso en los ejercicios repetitivos, y una cadencia más rápida puede aumentar el rendimiento.
Adquisición de habilidades motoras: de niños, las canciones nos ayudan a aprender a saltar a la comba, de adultos la música puede mejorar el aprendizaje de movimientos en cualquier deporte
Estado de flujo: la música ayuda a alcanzar el estado de flujo, en el que se alcanza la concentración total en la tarea que se está haciendo, en este caso, el deporte.

Cuidado, es importante que sea buena música. Un estudio japonés comprobó que si la música es mala, los niveles de testosterona bajan, afectando al rendimiento en los hombres. En las mujeres, sin embargo, la testosterona aumentaba con la música estresante.
Señoras, pónganse su grupo más odiado a todo volumen (con auriculares, por favor) y diríjanse a la sala de pesas.
Foto: technology sport, de Shutterstock, no reutilizar

Mantenimiento Transformer: pasarlo bien adelgaza

dariopes — Fri, 07 Aug 2015 14:14:33 +0000

Aprovecha el verano para participar en una actividad donde tengas que usar tu cuerpo para divertirte, desde una regata local hasta un concurso de baile.

Es probable que tus planes de actividad física para los próximos días de vacaciones se resuman en hacer la croqueta. Ya sabes, como los burpees, pero sobre un solo eje: media vuelta sobre la tumbona para tostarte al sol por el otro lado. Repetir cada 15 minutos.
La idea de levantarte para correr o hacer flexiones es una especie de sueño masoquista que tienes de vez en cuando, pero se te pasa pronto. ¿Cierto?
Es como si tu cuerpo solo tuviera dos modos de funcionamiento: tumbado o sufriendo. Pero hay otra posibilidad. ¿Qué te parece si usas tu cuerpo para divertirte? Y no hablo de sexo (no solamente). Hablo del club ciclista de tu pueblo, de las clases de baile en la playa o incluso del quinto descenso fluvial en colchoneta hinchable de Villar del Algarrobo.
El secreto: busca una actividad en la que necesites moverte y al mismo tiempo te produzca satisfacción puede no solo mantenerte en forma, sino mejorar tu metabolismo, tu estado de ánimo y ayudarte a quemar más grasa y . Por ejemplo:

Una carrera popular
Escalada en rocódromo
Clases de surf
Juegos de crossfit
Un club de senderismo
Clases de baile
Un pequeño grupo local de ciclismo
Cruzar la bahía a nado (cualquier bahía)
Torneo de ping pong de aficionados

Cualquiera de estas actividades tiene evidentes ventajas físicas y psicológicas:

Algo nuevo: ¿ya juegas al pádel? prueba con el ciclismo. ¿sales a correr? apúntate a baile. Haz algo nuevo, diferente al resto del año. Cuando sometes a tu cuerpo a una nueva experiencia, a movimientos a los que no está acostumbrado, los efectos son asombrosos: tu cerebro abre nuevas conexiones para coordinar los músculos, aumenta tu gasto energético y mejora tu estado de ánimo.
En compañía: hacer una actividad en un grupo puede ser mucho más gratificante, y te puede motivar mucho más a ponerte en marcha. En el grupo recibes al mismo tiempo apoyo y un desafío constante por parte de tus compañeros y el instructor. Además, es una forma sencilla de conocer gente, y por qué no, ligar.
Un reto: no es lo mismo correr porque tienes que mantenerte en forma, que prepararte para una carrera, aunque sea entre amigos. Lo mismo ocurre con unas clases de tenis, surf o baile: estás más motivado porque tienes un objetivo, que es aprender. Si sabes hacia donde te diriges, es mucho más satisfactorio comprobar tus progresos, y saber que hay una fecha límite te dará el empujón que necesitas.
Disfruta y adelgaza: si disfrutas haciendo deporte, tu cuerpo quemará más grasa. Cuando el deporte es una obligación que te hace sentir mal, aumentan tus niveles de cortisol, que bloquea la quema de grasas. Hagas lo que hagas, asegúrate de disfrutar. Aunque te canses, que sea con una sonrisa.

Foto: water sports, de Shutterstock, no reutilizar

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