cambio | Operación Transformer

El riesgo de no cambiar

dariopes — Fri, 05 Jul 2013 09:50:23 +0000

Quedarte como estás no siempre es la opción más segura. puede incluso ser la más peligrosa.
Todos, en mayor o menor medida, vivimos con miedo. Quien diga lo contrario simplemente tiene miedo a admitirlo. Cuando nos planteamos dar un paso en nuestra vida, para cambiar nuestro cuerpo, aprender un idioma, cambiar de trabajo, o empezar una relación, estamos corriendo riesgos. Muchas veces usamos esos riesgos como excusa para no hacer nada. Puedo lesionarme haciendo deporte, piensas. Esa chica / chico seguro que me hace la vida imposible. Si dejo el trabajo para empezar mi negocio me puedo quedar en la calle.
Lo que no pensamos tanto son los riesgos de lo hacer nada, de no cambiar. A veces quedarte donde estás es mucho más peligroso que seguir avanzando. Por ejemplo:

Si no cambias tu dieta y sigues comiendo basura, te pondrás enfermo. Tarde o temprano, con mayor o menor gravedad, pero puedes estar seguro.
Si no haces deporte, vives menos años. Las posibilidades de contraer enfermedades son mucho más altas. De verdad es tan importante el riesgo de una lesión?
Si tu relación con tu pareja no va bien, la inacción es lo peor. Los problemas nunca se resuelven solos.
Tu trabajo no está garantizado, te pueden despedir mañana, y si no tienes una fuente de ingresos alternativa, porque no has empezado a buscar cómo ganar dinero por otros lados o montar tu propio negocio, estarás en una situación mucho más difícil

¿Qué hacer? Empieza a moverte, paso a paso.

Aprende a comer bien, no para perder peso antes del verano, sino para el resto de tu vida
Muévete más. La silla te está matando poco a poco.
Descubre qué es lo que haces bien. ¿Sabes cocinar, escribir, enseñar? Conviértelo en una forma de ganar dinero, aunque sea poco y solo una afición al principio.
Habla con las personas importantes que tienes más cerca con valentía y honestidad. Decir la verdad puede doler ahora, pero la ocultación y las mentiras duelen toda la vida.

Tírate a la piscina. No sabes lo que te estás perdiendo.

No dar nada por sentado, en tres simples pasos

dariopes — Mon, 08 Oct 2012 16:52:53 +0000

Las cosas que crees y no te cuestionas son las que te hacen fracasar.

El sastre Franz Reitchel pensó que podría volar con unas alas de tela y en 1912 saltó de la torre Eiffel. Dejó un agujero de medio metro de profundidad en el suelo. Pero este pobre hombre solo llevó al extremo algo que hacemos todos: dar por sentado cosas que no son reales.
¿Recuerdas el colegio? Echabas un vistazo al libro de matemáticas y pensabas “esto es fácil, no tengo ni que mirarlo”. Llegaba el día del examen y sacabas un cero redondo. A la hora de comparar las cosas que creías que sabías con las que de verdad sabías, la realidad te daba una patada en el trasero.
Los humanos somo muy malos haciendo estimaciones. Muchas personas que empiezan a medir su comida se dan cuenta de que en realidad comen el doble de azúcar de la que pensaban. Se dan de alta en el gimnasio pensando que podrán ir tres días por semana y van tres días al mes. Gastan más dinero del que tienen. Dan por supuesto que otros solucionarán sus problemas. Si esto lo extendemos a los gobiernos de los países, la crisis es fácil de explicar.
Si quieres conseguir tus objetivos, tu punto de partida tiene que ser la realidad, no tus ilusiones ni falsas premisas. El único remedio es hacer un repaso de las cosas que das por sentadas, una a una. No te creas nada, y menos de ti mismo:

1. Cuestiona tus suposiciones

Un ejemplo: “Necesito 500 € para inscribirme en un gimnasio, correr en una cinta y perder 10 kilos en tres meses”. Piensa en todas las cosas que das por sentadas y escríbelas en una lista:

Un gimnasio cuesta 500 euros
Correr en una cinta es la solución para perder peso
Necesitas perder peso

Cada una de estas suposiciones admite una contestación, y algunas pueden estar equivocadas. Todos podemos equivocarnos.

2. Cuestiona tus tiempos

Imagina que quieres escribir un libro para presentarte a un concurso. Quedan tres meses, así que calculas que puedes dedicarle media hora al día, a un ritmo de tres páginas al día. El primer día escribes una sola página en dos horas, y abandonas.
Si quieres calcular cuánto tiempo necesitas para hacer algo, ¡hazlo con un cronómetro en la mano! El resto de las estimaciones suelen fallar. Escribo un blog, sé de lo que hablo.

3. Cuestiona las causas y los efectos

En la Edad Media se creía que las enfermedades dependían de los fluidos del cuerpo, así que sacaban sangre a los enfermos con sanguijuelas. Millones de muertos después tenemos el método científico, que no consiste en creer, sino en comprobar.

¿Crees que la leche te produce gases? Elimínala de tu dieta y comprueba si se pasan los síntomas.
¿Piensas que no mejoras con el deporte? Primero mide tu grasa corporal, después actúa.
¿Crees que esa chica saldrá contigo si te compras un coche nuevo? Conócela antes mejor. Averigua qué es lo que le gusta, puede que no sean los coches.
¿Te duelen las rodillas al correr? Cambia de zapatillas, o visita a un fisioterapeuta para que compruebe tu postura.

Nunca hemos tenido tan fácil conseguir información. Mídete. Aprovecha que existe Google y comprueba si lo que crees es la verdad, o te lo crees porque sí. Exige pruebas.

Así te sabotean tus amigos

dariopes — Wed, 07 Mar 2012 12:49:20 +0000

Si has decidido cambiar tu vida, puede que te encuentres con un obstáculo inesperado. Tus propios amigos.

Ocurre muy a menudo. Te tomas en serio perder peso, o comienzas a entrenar para una media maratón, o quieres dejar de fumar. De repente las personas más cercanas comienzan a criticarte, e incluso te animan a que te saltes tus propósitos: “Te has vuelto muy aburrido”, “con tanto deporte nos tienes abandonados”, “por un cigarro no te va a pasar nada”.
Tus amigos te están saboteando.
Es probable que ocurra con las personas más cercanas, incluso con tu familia o tu pareja. La archifamosa presentadora de televisión de EEUU Oprah Winfrey perdió cerca de 30 kilos… y buena parte de sus amigos en el proceso.
Lo que ocurre es que no vivimos aislados. Tú formas parte del mundo de tus amigos del mismo modo que ellos forman parte del tuyo. Si tú cambias, en muchos aspectos te conviertes en una persona diferente. De rebote, el mundo también cambia para ellos, y a la gente no le gustan los cambios impuestos. Si les preguntas, te dirán que están muy contentos con que hayas decidido mejorar, pero de forma inconsciente pueden buscar que fracases para preservar su visión del mundo.
Además, tú eres un espejo en el que se miran. Quizá tu propósito y tu determinación para ponerte en forma, o aprender otro idioma, o dejar de beber tantos cubatas, les obliga a enfrentarse con las cosas que no les gustan de sí mismos, y que también querrían cambiar, pero no encuentran la fuerza para hacerlo. Se sienten mejor, con menos presión, si tú compartes sus defectos.
Tienes tres opciones:

Pide su ayuda: siéntate a hablar con ellos, hazles entender que el cambio es importante para ti, y que quieres contar con su apoyo. Dales instrucciones y expectativas concretas “No me ofrezcas chocolate”, “los viernes ya no podré quedar contigo”.
Busca amigos nuevos: encontrar personas que se enfrentan a los mismos retos que tú, y que comparten tus ilusiones y dificultades puede ayudarte mucho a conseguir lo que quieres. Cuidado porque esto tampoco le gustará a tus amigos anteriores.
Aléjate: es muy duro, pero a veces es la única forma. Si no consigues embarcar a tus amigos en tus propósitos, tendrás que alejarte durante un tiempo para conseguir la libertad necesaria. Los cambios requieren mucho esfuerzo. Ya es bastante difícil hacerlo contando con la ayuda de los demás, no necesitas a nadie que te frene.

Tres propósitos: Sayonara confort

dariopes — Fri, 09 Sep 2011 11:11:31 +0000

Hay diferencia entre vivir tranquilo y estar muerto en vida. Tírate a la piscina.
La zona de confort es donde todos queremos estar. Es el sitio donde no hay ansiedad, donde no se nos exige nada y no tenemos miedo de nada. El puesto de trabajo vitalicio, el matrimonio indisoluble, los 20 minutos en la bici estática sin sudar. Se está muy bien allí, hasta el día que dejas de estar bien, claro.
Por supuesto, la zona de confort solo existe en nuestra cabeza. La vida está llena de inseguridades, amenazas y riesgos. Nuestro cerebro nos intenta proteger tendiendo a la homeostasis, es decir, quedarnos como estamos. Lo que ocurre es que el mundo cambia, y nuestra zona de confort cada día se va haciendo más estrecha. Si nos quedamos en ella, nuestra propia vida se convierte en un túnel.
Da igual que sea tu trabajo, tu cuerpo, la relación con tu pareja o cualquier otro aspecto de tu vida. Si solo te dejas arrastrar por la inercia y sigues haciendo lo mismo que has hecho siempre, tarde o temprano lo que tienes ahora se acabará deteriorando. Ya no te encontrarás a gusto ni te producirá ninguna satisfacción, y cada día será peor que el anterior. Estos son los síntomas:

Podrías hacer tu trabajo con los ojos cerrados
Hace mucho tiempo que no aprendes nada nuevo
No te apetece aprender nada nuevo
Tus jefes ya no te piden que hagas nada nuevo
Cuando te preguntan si tu trabajo te apasiona respondes “Bueeeno…”

Donde pone trabajo, puedes poner ejercicio, sexo, comida o aficiones. Salir de ese pozo que es la zona de confort es difícil, y muchas personas solo lo hacen después de una experiencia traumática, como un accidente o la pérdida de un ser querido. No esperes a eso. Da un paso, aunque sea uno solo, fuera del camino:

Haz una cosa que te de miedo o vergüenza: Sal a la pista de baile de la discoteca. Habla con esa chica/chico que te gusta, aunque sea para preguntar la hora. Salta en paracaídas. Canta en un karaoke. Atrévete a hacer eso en la cama. Verás que no era para tanto.
Di que no: Rechaza la invitación de boda de esa gente horrible que ni siquiera conoces bien. Dile a tu cuñado que lleve su ordenador al servicio técnico porque tú no puedes arreglarlo. Di a tu jefe que los plazos que pide no son posibles. Todo con educación, pero con firmeza.
Aprende algo nuevo: Apúntate a clases de teatro, o de caligrafía china. Arende a tocar la harmónica. Pide a tu madre que te enseñe su receta del gazpacho. Lee ese libro sobre el imperio romano que está acumulando polvo en un estante. Busca cosas raras en Wikipedia.
No lo hagas en solitario: Busca gente interesante que te ayude a empezar. Haz trabajo voluntario, sin esperar nada a cambio. Asiste a conferencias. Inscríbete en una asociación de tu barrio. Pregunta a las personas que saben. Haz nuevas amistades fuera de tu círculo.

En este proceso, las personas más cercanas pueden convertirse en tus peores enemigos. Se resisten a que cambies porque tú también formas parte de su zona de confort. Para hacer esta tortilla tendrás que romper algún huevo, pero si de verdad les importas, al final te apoyarán. ¡Salta!

IX. No caerás en la rutina

dariopes — Wed, 18 May 2011 10:52:48 +0000

Nos cuesta años adquirir nuestras habilidades, nuestras manías y nuestras ideas preconcebidas. Cambiarlo puede ser difícil, a no ser que cada día te salgas un poco del programa.

Sin rutinas nuestra vida sería un infierno. La costumbre nos permite hacer las cosas sin pensar en ellas. Sin esa habilidad del cerebro para acostumbrarse y repetir, cada día al levantarnos tendríamos que aprender todo de nuevo, pensar en cada movimiento. ¿Cómo se abre este grifo? ¿Con qué botón se pone en marcha la cafetera?
Por eso nuestro cuerpo y nuestro cerebro tienden a la homeostasis, es decir, quedarse como están y hacer lo de siempre. Los cambios bruscos se perciben como estrés, y todos tenemos una resistencia natural a ellos.
Dicho esto, la vida es demasiado corta para hacer siempre lo mismo. Cuando nos instalamos en una rutina, dejamos de aprender. Estamos cómodos, pero no progresamos. Con el tiempo, también dejaremos de estar cómodos. Es lo mismo si se trata de tu trabajo, tu deporte o tu pareja. Sin cambios, nos quedamos dormidos. El durmiente debe despertar.

Cambia por cambiar

Mucha gente siente terror cuando cambia su entorno. Pero si acostumbramos a nuestro cerebro al cambio, seremos más creativos, más productivos y más felices. ¿Por qué no cambiar cosas sencillas?

Deja de ver la televisión durante una semana
Ve al trabajo por otro camino
En el coche, pon una emisora diferente en la radio
Hoy, abandona el ascensor y sube por las escaleras
Pide algo en el restaurante que nunca hayas probado
Deja que conduzca otra persona tu coche
Cepíllate los dientes con la otra mano
Toma una tarde libre y da un paseo

Despista a tus músculos

Si alguna vez te has apuntado a un gimnasio, notarás un gran progreso en las primeras semanas, y luego un estancamiento. Nuestro cuerpo se adapta, y los músculos buscan pequeños trucos para hacer el mismo ejercicio con el mínimo esfuerzo. También puede ser que te aburras y no te lo tomes con el mismo entusiasmo. Cambia el entrenamiento periodicamente. Entrena al límite de tus fuerzas una semana, y más ligero, pero rápido a la siguiente. No dejes que el cuerpo se duerma.

Confunde a tu estómago

Si mantienes la misma dieta durante mucho tiempo, tu metabolismo también se adaptará y bajará, con lo que terminarás necesitando menos energía, y entonces, aunque comas lo mismo, estarás creando un superávit y engordarás. Esta es la lógica detrás del día del atracón. Si estás intentando ganar músculo, alterna temporadas de aumento de peso, en las que comes más y levantas más, con otras de pérdida de grasa en las que haces más aeróbico y comes menos.

Haz algo que te de miedo cada día

No se trata de echarse al foso los leones o saltar en paracaídas, puedes empezar con pequeñas cosas. Habla con un desconocido que te parezca interesante. Ve al cine solo. Llama por teléfono a un amigo con el que hace años que no hablas. Admite que te has equivocado en algo. Pide a tu jefe más responsabilidades, o más sueldo. Limpia el armario. Puede ser pequeño o grande, pero manda a paseo a las voces en tu interior que anuncian desastres, y hazlo.

Móntate la película

Si lo anterior te parece imposible, la visualización es la clave. Imagínate haciendo eso que te da miedo o te da pereza, sea pedir a tu jefe un aumento, o hablar con esa persona que te gusta, pero a la que no has dicho nada. Imagina todos los detalles, y asegúrate de que en esa película actúas con confianza, y al final todo sale bien. Para algo eres tú el director. Después, hacerlo de verdad será más fácil.
Lee el resto de los mandamientos para cambiar tu vida.
Foto: sualk61

Si quieres cambiar, tienes que cambiar

dariopes — Tue, 01 Mar 2011 08:57:50 +0000

«Locura es hacer la misma cosa una y otra vez esperando obtener diferentes resultados». No lo digo yo, lo dijo Albert Einstein. Si quieres perder peso, estar en forma, trabajar mejor o ganar más dinero, es necesario que cambies. Y no basta con cambiar lo que haces. Tienes que cambiar lo que eres.
Cualquier cambio lleva tiempo. Una dieta milagro te puede ofrecer perder cinco kilos en una semana… que recuperarás con propina a la semana siguiente. Pero prueba a cambiar tu forma de comer, hoy mismo, solo en una cosa. Por ejemplo, abandona los refrescos azucarados. Si eres constante, puede que pierdas un kilo en un mes. Después, empieza a hacer ejercicio suave solo media hora, tres veces por semana. Pasa otro mes, y has perdido otro kilo.
Al cabo de un año, pesas doce kilos menos. No los recuperas, porque eres ya una persona diferente. Una persona más activa, con más energía, con más control sobre su vida. Eres una persona que puede comerse un pastel de chocolate sin sentimiento de culpa, porque tiene la contraseña del panel de control de su cuerpo. Los cambios no son sacrificios, sino aventuras. Empieza la tuya hoy.
Foto: jrsnchzhrs