Efecto placebo: engaña a tu cerebro para mejorar

dariopes — Wed, 11 May 2016 15:05:59 +0000

El efecto placebo consiste en engañar a tu cuerpo: creer que tomas algo que hace efecto, pero que en realidad no hace nada. Así puedes usarlo para mejorar.
Habrás oído hablar del efecto placebo: a un enfermo se le da una pastilla para su dolor de cabeza. En realidad la pastilla es sólo azúcar, pero se le pasa el dolor de cabeza, solo porque cree que es una medicina efectiva.
El efecto placebo funciona. Ya en un estudio de 1955 se comprobó que hasta un 35% de los pacientes tratados con pastillas de azúcar mejoraban, y desde entonces muchos otros estudios lo corroboran.
Sin embargo, el placebo no cura. De hecho gracias al placebo sabemos que los tratamientos alternativos como la homeopatía o el reiki no funcionan: en las pruebas no son mejores que un placebo.
En lugar de gastarse tanto dinero en terapias energéticas o pastillas sin efecto, los pacientes podrían creer en placebos más baratos, como creer en el poder sanador de la luz del sol o la contemplación de las plantas.
Lo que ocurre es que gastarse dinero en algo también tiene efecto placebo. En otro experimento los pacientes notaban mayor mejoría cuando se les decía que las pastillas eran más caras.
Usa el placebo para tu propio provecho
Se ha podido comprobar que el placebo funciona incluso cuando se le dice a los pacientes que la pastilla no tienen ningún efecto. Así que, ¿por qué no utilizar un placebo para mejorar? La solución es (lo has adivinado) pensar que lo que estás haciendo funciona. Estas son las dos formas de engañar a tu cerebro:

Cree en lo que haces: A dos grupos de trabajadores de un hotel se les encomendó la misma tarea física, pero a unos se les dijo que el trabajo era un excelente ejercicio que les haría perder peso, mientras que a los otros no se les dijo nada. Por supuesto, los trabajadores del primer grupo perdieron peso. Si vas a entrenar con una actitud positiva, pensando que estás avanzando hacia un cuerpo mejor y más sano, los cambios ocurren más rápidamente.
Cree en lo que ganas más que en lo que pierdes: El principal problema con las dietas es la adicción a la comida. Es difícil comer zanahorias pensando en porciones de pizza y chocolate. En lugar de obsesionarte con la comida que dejas de lado, busca algo que te guste de tu nueva dieta, y convéncete de que te está ayudando a cambiar tu cuerpo. Cada vez que comas delicioso pollo pollificado, o un brownie de proteínas, hazlo con una sonrisa y celébralo.

Foto: pills and capsules, de Shutterstock, no reutilizar

Cuatro pasos para dejar de quejarte

dariopes — Mon, 12 Aug 2013 08:36:54 +0000

El derecho al pataleo no te lleva a ningún lado, supera tus quejas y empieza a actuar
Dicen que alivia, que por lo menos lo dejas salir, pero lo cierto es que cuando te pasa algo malo, quejarte no te ayuda a mejorar tu situación. No se trata de engañarse a uno mismo pensando que todo está bien, ni tampoco resignarse a que todo va a salir mal. El truco es utilizar tus quejas para salir del problema.
Los cuatro pasos para dejar de quejarse son estos:

Identifica qué es lo que te produce malestar y te lleva a quejarte
Piensa en una alternativa inmediata a la queja. ¿Qué podrías hacer para sentirte mejor?
Baja el listón. Tú esperabas que las cosas te salieran bien, pero no ha sido así. Aguanta esa situación durante un rato, intentando relajarte, y no seas muy duro contigo mismo
Piensa en una solución a largo plazo para que no se repita esta situación en el futuro.

Pongamos un ejemplo. Imagina que te has encontrado con un enorme atasco de tráfico, llegas tarde, la interminable fila de coches no avanza, y empiezas a lamentarte y jurar en arameo. Aplica el método siguiendo este diálogo interior:

Me siento mal porque con este atasco voy a llegar tarde a una cita muy importante, y todo el mundo pensará que soy una persona informal
No hay nada que pueda hacer en este momento, así que voy a escuchar música o las noticias y respirar hondo
Siempre intento ser puntual, pero llegar tarde no es el fin del mundo, ni por eso soy una persona peor
La próxima vez saldré antes, consultaré el estado de las carreteras o evitaré la hora punta

Aplica el mismo método a otras situaciones frustrantes que hacen que te sientas mal:

Antes podías hacer diez flexiones y hoy no llegas ni a cinco
Te has puesto hasta arriba de bollos industriales
Tienes dolor de espalda
Tu jefe está furioso contigo y te ha gritado
Te han puesto una multa de aparcamiento
Te has roto un dedo
Te ha dejado tu novia / novio

En cuatro pasos, habrás dejado de quejarte y respiras más tranquilo. ¿No es mucho mejor que blasfemar y aporrearte la cabeza?

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Efecto placebo: engaña a tu cerebro para mejorar

Cuatro pasos para dejar de quejarte

Foto: Whiny little boy de shutterstock, no se permite reutilizarla