ascensor | Operación Transformer

Nueva Operación Transformer: Fase 3, quema un 20% más de grasa sin darte cuenta

dariopes — Thu, 11 Jun 2015 10:30:33 +0000

Con pequeños cambios en de tu vida diaria podrás quemar un 20% más de grasa. El resultado puede ser sorprendente.
Ya lo hemos mencionado antes: tu cuerpo en reposo consume sobre todo grasa como combustible.

Fantástico, piensas. Solo tengo que moverme lo menos posible y comer menos para que mis michelines se disuelvan. Este es el razonamiento detrás de la dieta del jarabe de arce, de la cebolla y otras inútiles y peligrosas limpiezas. No funcionan.
Cuando comes menos calorías, tu cuerpo se adapta consumiendo menos. En otras palabras, tu metabolismo basal baja. En esta tercera fase estamos manteniendo un entrenamiento muy intenso. No lo haces para quemar más grasa. Entrenas duro para mantener tu metabolismo alto.
Si tu metabolismo se mantiene alto, quemarás más calorías durante el resto del día, cuando no estás entrenando. Y esas calorías serán sobre todo de grasa.
¿Podemos aumentar aún más el consumo de grasa a lo largo del día? Claro que sí, solo hay que elegir actividades que consumen un poco más: estar de pie en lugar de sentarse, caminar en lugar de estar de pie, subir escaleras en lugar de tomar el ascensor. Agacharse y levantarse frecuentemente. Todo cuenta. Estas son tus armas secretas:

Ponte de pie

Una persona de 75 Kg consume 130 Calorías por hora sentada. Solo con ponerse de pie pasa a consumir 165 Calorías por hora. Es un 30% más. Por desgracia pasamos demasiado tiempo sentados, y sentarse mata. Tener una mesa elevada para trabajar de pie es la solución ideal, pero no está al alcance de todo el mundo. La solución es ponerse de pie siempre que sea posible. Si tienes que hacer llamadas telefónicas, acostúmbrate a hablar de pie. En cualquier caso, levántate durante cinco o diez minutos cada hora, y camina.

Camina

Caminar durante una hora consume 400 Calorías. Con el programa de ejercicio, el trabajo y tus obligaciones, ¿cuándo encuentras una hora para caminar? Pues repartida a lo largo del día. Si usas el transporte público, baja una parada antes de tu destino para añadir 10 minutos caminando en cada dirección. Camina 10 minutos para hacer la compra, o 15 minutos más para volver del gimnasio. Pasea a tu perro durante 15 minutos. En lugar de tomar un café, invita a un amigo a dar un paseo. Estamos hechos para caminar.

Sube escaleras

Subir escaleras requiere muy poco tiempo y la diferencia es enorme. En dos minutos quemas 20 Calorías. No parece mucho, pero en comparación, subir en el ascensor solo consume 2 Calorías. Son diez veces más. Si subes y bajas escaleras cuatro o cinco veces al día es fácil alcanzar 100 Calorías adicionales.

Muévete en bicicleta

Además de hacer un favor al medio ambiente y a tu bolsillo, montar en bicicleta a ritmo tranquilo consume unas 500 Calorías por hora. Con tan solo media hora de pedaleo al día ya consigues marcar una gran diferencia en tu consumo diario. Si tienes la suerte de vivir en una ciudad amigable para las bicicletas, y el tiempo lo permite, no dudes en subirte al sillín siempre que puedas.

Todos estos son pequeños gestos que sumados consiguen aumentar tu gasto diario lo suficiente para que pierdas centímetros de tu cintura, casi sin darte cuenta. Las matemáticas no fallan, una persona de 75 kilos que consuma 2000 kcal al día solo tiene que hacer esto:

Caminar 20 minutos: 130 kcal
Estar de pie en lugar de sentado 2 horas: 70 kcal
Montar en bicicleta 15 minutos: 125 kcal
Subir escaleras cuatro veces al día: 75 kcal

Total: 400 kcal adicionales.
Un 20% más de gasto, que sale directamente de tu michelín. ¿A qué esperas?
Foto: man talking on the phone, de Shutterstock. No reutilizar.

Propósitos para la crisis: suda

dariopes — Sat, 07 Jan 2012 18:06:51 +0000

Si no haces ningún esfuerzo al cabo del día, empieza a sudar.
¿No puedes pagarte el gimnasio? Sudar es gratis, y si en este momento no estás haciendo nada de deporte, puede cambiar tu vida.
Sudar no solo significa tener rodales oscuros en las axilas porque se pasan con la calefacción en la oficina. Es hacer un esfuerzo, cualquier cosa que te haga levantar el culo del asiento. Muchas personas pasan todo el día sentadas: del coche a la silla de oficina, a la mesa del almuerzo, al coche y al sillón de casa. Solo sudan cuando anuncian subidas de impuestos.
Un reciente estudio indica que los ejercicios de corta duración, entre 10 minutos y media hora, también son beneficiosos. Ayudan a controlar los niveles de azúcar, queman grasas y previenen enfermedades.
A veces, el compromiso de nadar todas las mañanas o correr una hora al día se hace muy cuesta arriba. Tu propósito de este año no tiene por qué ser correr una maratón. Empieza por pequeñas cosas, y no dejes de progresar. Lo importante es hacer un poco más de lo que haces ahora. Esforzarte. Sudar.

Baja del autobús una parada antes, camina
Olvídate del ascensor de la oficina
Baja la basura tú, usa las escaleras
Haz flexiones, las que puedas. En unos meses puedes llegar a 100.
Carga cosas pesadas con las manos, como los granjeros
Un japonés llamado Tabata te hará sudar en cuatro minutos
Ponte unas zapatillas (o no) y corre. ¿Solo aguantas diez minutos? mejor que nada. Mañana, más.
Haz levantamiento de niños

Si además comes bien, este año de crisis puede ser también el año que te pusiste en forma.
Foto: sweatblock.com

Tres propósitos: sayonara ascensor

dariopes — Mon, 05 Sep 2011 10:15:31 +0000

De vuelta al trabajo, olvídate del ascensor y verás el cambio. Esta vez no hay excusas.
Los propósitos de año nuevo son un timo. Los verdaderos propósitos los hacemos al volver de las vacaciones de verano, llenos de ideas y energía, y con ganas de cambiar. Durante los veinte minutos que dura este estado, intenta comprometerte a pequeños cambios, como los tres que te propongo esta semana.
Los pequeños cambios son los que nos transforman. No engordas por grandes comilonas, sino por este pequeño donut ahora, esa hamburguesa con patatas fritas después, esa diminuta chocolatina entre horas, todo eso acumulándose durante años.
Pero los pequeños cambios también funcionan para mejorar.
Si aún no he conseguido convencerte para que hagas ejercicio, ¿por qué no te olvidas del ascensor? Cuando tienes un trabajo de oficina, pasas horas y horas en una silla. De esa silla pasas al asiento del coche, y de ahí al sofá de tu casa. Solo con subir escaleras estás introduciendo un cambio a mejor, que acumulado en el tiempo puede tener efectos visibles.

Solo con subir escaleras se pueden acumular 30 minutos de ejercicio al día, lo cual quema unas 300 Calorías adicionales
En un estudio de 1980 se calculó que la pérdida de peso era de casi tres kilos por año de media
Subir escaleras aumenta la concentración de colesterol “bueno” HDL
Previene la osteoporosis
La gente que sube escaleras se muere menos

Me pareció escuchar lindas excusas. Aquí hay respuesta a algunas de ellas:

No tengo tiempo: ¿No tienes cinco minutos para subir por las escaleras, pero sí tienes tiempo para mirar Facebook?
Vivo en un noveno piso (o más alto): Dosifica el esfuerzo. Sube en ascensor hasta el sexto, el resto a pie. La semana que viene empieza desde el quinto, y así progresivamente.
Hago el ridículo: ¿Te preocupa tener un aspecto ridículo subiendo escaleras, pero no te preocupa estar gordo?
Luego ya iré al ginmasio: Subir escaleras es algo que hacer además del gimnasio. Mantener una actividad moderada a lo largo del día aumenta el metabolismo basal y es más efectivo que concentrar el esfuerzo en la hora de gimnasio.