año nuevo | Operación Transformer

Resaca, diarrea, dolor de cabeza ¿qué hacer?

dariopes — Sun, 01 Jan 2017 18:55:25 +0000

Si te has levantado con la cabeza como un bombo después de una noche loca de fiesta, es el grito de socorro de tu cuerpo. Esto es lo que puedes hacer para curar la resaca
Tienes un hamster muerto en la boca y cada movimiento parece enviar ondas de dolor a tus sienes. Tienes la cara hinchada. No tienes ni hambre ni sed, y puede que tengas diarrea. Enhorabuena, tienes resaca.
Aunque no lo creas, los científicos aún no están seguros al cien por cien de lo que causa la resaca, pero hay bastantes pistas de que gran parte del problema es deshidratación.
Primero conviene entender qué ocurre con tu cuerpo cuando bebes alcohol. El estómago absorbe un 20% del alcohol en tu bebida, pero la mayor parte pasa al intestino, de donde se envía al hígado para que se metabolice.
El alcohol es tóxico, pero tu cuerpo sabe qué hacer con él porque, aunque no bebas, en cada comida se producen dos o tres gramos de alcohol por la fermentación de los alimentos. El hígado lo descompone en compuestos inofensivos que se terminan eliminando por la orina.
Pero el hígado tiene un límite, solo puede procesar una copa por hora. ¿Has bebido más de eso? Pues el alcohol sobrante se queda circulando en tu sangre, y afecta a todos tus órganos, especialmente tu cerebro. El alcohol interrumpe las sinapsis (conexiones) entre las neuronas. Por eso te cuesta hablar y bailas como una comadreja epiléptica.
El alcohol afecta a la vasopresina, la hormona que determina tu nivel de hidratación, y tienes ganas de hacer pis todo el rato. Esta es una de las formas en las que te deshidratas. También impide que se absorban los líquidos en el intestino, y eso produce diarrea al día siguiente, lo que te deshidrata aún más.

La mejor forma de evitar una resaca tremenda es tomar medidas antes: comer de forma equilibrada antes, y beber al menos tanta agua como bebidas alcohólicas (un vaso de vino, un vaso de agua). Pero me temo que ya es tarde para eso.
Si ya tienes resaca, hay una sola cosa que puedes hacer: BEBE AGUA. Perdón, hay otra cosa que puedes hacer: tener paciencia.

Mitos sobre la resaca

Hay muchas falsas creencias sobre la resaca y cómo curarla. Estas son algunas de las más conocidas:

Beber una cerveza u otras bebidas alcohólicas a la mañana siguiente: No lo hagas. Cuando el alcohol en sangre baja, notas más los síntomas de la resaca. Un poco de alcohol te anestesia, pero no hace que te sientas mejor después, en todo caso, pospone y alarga la resaca.
Las bebidas energéticas como gatorade son mejores que el agua: En realidad no hay una gran diferencia. Lo que a tu cuerpo le interesa es el agua, las sales las puedes conseguir de la comida. Para colmo estas bebidas tienen grandes cantidades de azúcar, que no te ayudará.
Hay que tomar paracetamol: Error. El paracetamol se absorbe en el hígado, pero tu hígado está muy ocupado procesando el alcohol, así que el paracetamol se descompone en sustancias que pueden ser tóxicas, haciendo que te sientas aún peor. Si tomas algo, que sea ibuprofeno.
Si comes antes de irte a la cama no tendrás resaca: Buen intento, pero no funciona hay que comer antes de empezar a beber. La comida hace que el alcohol se absorba más lentamente y a tu hígado le de tiempo a procesarlo, pero cuando llegas a casa el alcohol ya está en tu sangre y la comida no te ayudará.
Si no mezclas vino o cerveza con licores no tendrás resaca: a tu cuerpo le da igual de dónde venga el alcohol. Lo cierto es que si solo bebes vino o cerveza, terminarás tomando una cantidad de alcohol mucho menor que si bebes ron, whiskey y ginebra, que tienen más grados alcohólicos. Es la cantidad, no la mezcla.

Blue Monday es una tontería, sáltatelo en dos pasos

dariopes — Mon, 18 Jan 2016 13:44:03 +0000

Dicen que hoy es el día más triste del año. Se equivocan. No caigas en la trampa.
El cielo está gris, se retiran los adornos de Navidad, vuelves sin ganas al trabajo, y ya has faltado a tus propósitos de año nuevo saltándote los días de gimnasio y acabando con los restos de los dulces que quedaban en casa. Las noticias políticas y económicas no ayudan. El tercer lunes de enero es el día más deprimente del año, ¿verdad? Pues no.
El motivo más importante para olvidarte de Blue Monday es que es un invento, y bastante estúpido. La agencia de viajes Sky Travel se lo sacó de la manga en 2005 como parte de una campaña publicitaria. La fecha se calculó a partir del número de reservas para viajes de vacaciones. La premisa es que cuando se reservan menos viajes, y más cortos, es porque la gente es infeliz.
El hecho de que haya millones de personas pasando el fin de semana en casa muy felices no se les pasó por la cabeza. El divulgador Ben Goldacre ya lo calificó de farsa años atrás. pero el condenado dato se repite una y otra vez.
Es fácil desmontar todo lo malo que se te pueda pasar por la cabeza en este lunes en dos pasos:

1. Si no te sirven tus propósitos, proponte otros

En Año Nuevo decidiste ir tres veces por semana al gimnasio y la semana pasada ni siquiera fuiste. Tampoco has abandonado la cocacola. ¿Te has parado a pensar que tus propósitos podrían ser poco realistas? Nadie cambia de la noche a la mañana. Los cambios son graduales, y se necesitan al menos 21 días de repetir algo para que se convierta en un nuevo hábito.
Si no has podido con tus propósitos iniciales, no los abandones. Simplemente ponte unos que sean un desafío, pero que puedas cumplir. Te animará mucho más ir una vez por semana a entrenar que no ir ninguna y sentirte culpable. Basta con hacer el 10% de algo para sentirte bien y superar las excusas.

2. Enciende la luz y sal a la calle

Uno de los problemas de estas fechas (en el hemisferio norte) es la falta de luz. Los días cortos y oscuros afectan a los niveles de serotonina en nuestro cerebro y nos sentimos más deprimidos, produciendo el síndrome afectivo estacional. También producimos menos vitamina D, y su deficiencia lleva a sentirse cansados y débiles.
Dale la vuelta a la situación. Procura que tu casa y tu puesto de trabajo estén mejor iluminados. Intenta caminar al aire libre todos los días, aunque sea solo unos minutos. Toma pescado graso, carne y huevos para obtener más vitamina D de la comida, y sobre todo, menos azúcar, que tiene el efecto contrario y te deprimirá más. Moverte más también aumentará los niveles de serotonina y te sacará del hoyo.
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Foto: depressed woman, de Shutterstock, no reutilizar

La regla del 10 por ciento para superar las excusas

dariopes — Wed, 21 Jan 2015 12:32:47 +0000

Si quieres cumplir tus propósitos este año, tienes que convertirlos en pedazos más manejables. Divide por diez y vencerás.
El año nuevo es tiempo de nuevos propósitos. Después del atracón de comida navideño, muchos de esos propósitos se presentan como expectativas inalcanzables sobre nuestro cuerpo: perder 10 kilos, correr el doble de kilómetros, ir al gimnasio cuatro veces por semana.
Los propósitos demasiado ambiciosos tienen el efecto contrario sobre tu cerebro. Se convierten en una meta inalcanzable que genera frustración. El mecanismo es muy conocido:

Cada vez que vas al gimnasio, cada vez que te sientas a comer, cada vez que te miras al espejo, ves lo lejos que estás de tu objetivo y sufres.
A tu cerebro no le gusta la frustración ni el sufrimiento, y encuentra mucho menos estresante evitar esas situaciones que provocan malestar.
Como racionalmente no podemos aceptar que estamos renunciando conscientemente a nuestros propósitos, nuestro cerebro se inventa excusas para no hacer nada al respecto: es un mal día, llueve, no tengo tiempo. Ya sabes.

Convence a tu perezoso cerebro con una meta alcanzable. Divide por 10.

Piensa a largo plazo e imagina cómo te gustaría terminar el año
Ponte como meta alcanzar el 10% de esa meta en el primer mes

Por ejemplo, si quieres bajar cinco tallas o levantar 20 kilos más, piensa que al final del primer mes deberías haber perdido media talla, o ser capaz de levantar 2 kilos más. Eso es mucho más sencillo que el objetivo anterior, y te aseguras que tendrás éxito.
Cada vez que constatas que has cumplido una meta, el efecto contrario se pone en marcha. En tu cerebro se disparan los mecanismos de recompensa. Cuando asocias hacer deporte o comer bien a una recompensa, en lugar de al sufrimiento, te vuelves adicto a esa sensación.
El mes siguiente, incrementa otro diez por ciento. Al final del año, la diferencia será increíble.
Foto: runner start, de Shutterstock, no reutilizar

Cómo cumplir tus propósitos para el año nuevo

dariopes — Sat, 29 Dec 2012 11:10:03 +0000

Todos los años por estas fechas haces una lista de buenos propósitos que luego no cumples. Estos son los trucos para que este año funcionen.
Perder tres tallas de pantalón. Ir al gimnasio cuatro veces por día. Dejar de beber refrescos azucarados. Pasar menos tiempo en Facebook. Seguro que te has propuesto esas y otras cosas con anterioridad, pero pasan los meses y en febrero ya ni te acuerdas. Los viejos hábitos son difíciles de romper y los nuevos difíciles de adquirir, por eso son hábitos.
Así puedes cumplir con tus propósitos en este nuevo año:

Piensa a lo grande. Limpiar tu escritorio no puede ser tu objetivo para el año que viene. Si no es un desafío, si no hay una recompensa que merezca la pena, no estarás motivado. Busca cosas que te hagan soñar: entrar en los pantalones de hace diez años, hacer cien flexiones, empezar tu propio negocio. Quizá no lo consigas en ese año, pero es allí donde quieres llegar.
Da pasos pequeños. Si te quieres comer un salchichón entero, lo cortas en rodajas finas. Lo mismo ocurre con tus propósitos. Ponte metas muy sencillas y factibles. No harás cien flexiones la primera vez, pero si te propones hacer dos flexiones más cada semana, al final del año llegarás. Traza un plan y mide tus progresos.
Date un premio o castígate. Planifica qué premio te vas a dar si consigues tu objetivo. Puede ser tu pequeño atracón semanal, o un buen vino, o que te den un masaje. Pero si no lo consigues, te quedas sin premio. Es la única forma de que funcione.
Busca apoyo. No tienes que hacerlo solo. Anuncia a los cuatro vientos tu objetivo, te ayudará a comprometerte con él. También necesitas una persona que te acompañe, como en Alcohólicos Anónimos. Es casi seguro que vas a tener algún bache, y que habrá momentos en los que flaquearás. Prepara un plan de contingencia: en caso de incumplimiento del plan, llama a esta persona y prepara una serie de pasos para volver al camino.

Este es mi deseo para el nuevo año: que tú mismo conviertas tus sueños en realidad.