android | Operación Transformer

Ponte naranja para dormir más

dariopes — Wed, 18 May 2016 16:30:13 +0000

Tu móvil no te deja dormir. Ponte naranja.
Por si no lo sabes, la luz que emiten las pantallas está arruinando tu sueño. Las pantallas de tu teléfono móvil, tableta, ordenador o televisión emiten una gran cantidad de luz azul, que es parecida a la luz del día, y te impiden dormir bien.
Cuando recibes luz azul, tu cerebro se despierta: la luz del sol contiene mayor cantidad de radiación azul, y se identifica con la mañana. Por el contrario, al anochecer los tonos rojizos del cielo nos indican que es hora de cerrar los ojos.
A lo largo de millones de años de evolución tu cerebro ha aprendido a regular los ciclos de sueño según la información que recibe del exterior: el ciclo de la noche y el día. Tanto es así que en los experimentos en los que se priva a las personas de estas señales externas, los sujetos terminan desarrollando ciclos de sueño y vigilia un poco más largos, de unas 24 horas y 11 minutos.
La luz azul inhibe la secrección de melatonina, la hormona y neurotransmisor que induce el sueño, mientras que la oscuridad hace que suba. Por eso las pastillas de melatonina sirven para ajustar los horarios tras un viaje largo en avión y superar el jet lag.
Si estás mirando la pantalla de tu ordenador, una solución simple es un programa como f.lux, que ajusta la pantalla volviéndola más anaranjada cuando llega la tarde y oscurece. Lo mismo puedes hacer en tu móvil Android usando Lux. La nueva versión 9.3 de iOS para iPhone dispone de una opción en «Ajustes» llamada Night Shift, una función que incorpora la versión N de Android.
Pero, ¿qué ocurre si estás viendo la televisión? Una solución barata y efectiva son unas gafas de deportes exteriores de color naranja, que bloquean totalmente la luz azul. Póntelas una hora antes de acostarte para mantener la melatonina en su sitio.

Foto: cinema media de Shutterstock, no reutilizar

Cuándo apagar tu smartphone

dariopes — Tue, 18 Dec 2012 10:20:50 +0000

Tu smartphone puede acabar con tu productividad y tu vida sexual. Si no controlas tu teléfono inteligente, él te controlará a ti.
Tu smartphone pone Internet en tu bolsillo, hace tu vida más fácil, pero también puede destruirla. La presión de estar siempre conectado, responder inmediatamente a los mensajes de correo electrónico, en cualquier lugar, es gasolina para el estrés. Si estás pendiente de ese email del trabajo no puedes disfrutar de tu vida sexual, ni de tus amigos, ni de tu tiempo libre.
En un estudio informal en el Reino Unido se descubrió que un 50% de los adultos se llevaban el teléfono inteligente a la cama para mirar Facebook o chatear durante 90 minutos de media. Eso significaba dormir menos horas y tener menos sexo.
Por si fuera poco, si estás conectado permanentemente también eres menos productivo en el trabajo.
Leslie Perlow, profesora de la Harvard Business School, estudió el comportamiento de los empleados de Boston Consulting Group, una empresa especialmente estresante. Siguiendo sus instrucciones, los ejecutivos apagaron sus blackberries y ordenadores durante unas horas al día, de forma planificada. Lo llamó tiempo de descanso predecible (PTO, Predictable Time Off).
Los resultados son sorprendentes. Los empleados se encontraban más motivados, más satisfechos, y además, había aumentado su eficiencia, su productividad y su capacidad de trabajar en equipo. Los resultados pueden leerse en su libro Sleeping With Your Smartphone.
No dejes que tu smartphone controle tu vida. Estos son cuatro trucos para recuperarla:

Desactiva el modo “push” de tu teléfono y cambia la recepción del correo electrónico a modo manual. Con esto eres tú el que decide cuándo descargar los nuevos mensajes. Ya sabes que es más efectivo hacerlo a determinadas horas del día.
Apágalo por la noche. Parece una obviedad, pero los mensajes entrantes, incluso en modo vibración, pueden alterar tu sueño.
Dos horas en modo avión. Si estás en el gimnasio, comiendo, con tu pareja, tu familia o tus amigos, o simplemente necesitas concentrarte con algo del trabajo, pon tu teléfono en modo avión para que no pueda recibir mensajes durante dos horas. Programa una alarma para volver a encenderlo.
Un día desconectados. Planifica con tu pareja (o sin ella) un día entero sin correo electrónico, ni whatsapp, ni SMS. Apaga el teléfono durante 24 horas. Sal de la ciudad, toma el aire, haz deporte, lee un libro, ve al teatro, practica más sexo.

El mundo no se va a terminar porque tú no respondas un mensaje inmediatamente. Te sorprenderás de lo que eres capaz de hacer y disfrutar cuando no hay interrupciones en tu bolsillo.

Aplicaciones para tomar el sol

dariopes — Thu, 11 Aug 2011 06:11:29 +0000

Tomar el sol tiene muchas ventajas. Quemarse al sol es muy peligroso. Con estas apps para tu móvil lo tienes más fácil.
El sol es como el alcohol: cuando te das cuenta de que has tomado demasiado, ya es tarde. Pase lo que pase, no te quemes al sol. No seas ese turista rojo como un cangrejo. Además del dolor de las quemaduras, la sobreexposición a los rayos UVA del sol tiene graves consecuencias a largo plazo:

Envejecimiento de la piel y arrugas prematuras
Debilitamiento del sistema inmunitario
Cáncer de piel

Cuando nuestra piel se expone al sol, se produce estrés oxidativo y daños al ADN de las células. El cuerpo intenta defenderse produciendo melanina, un pigmento oscuro que le da a nuestra piel el color bronceado. Sin embargo, esta exposición, cuando es moderada, también tiene muchas ventajas:

Al exponerse a la radiación UVB, el cuerpo produce vitamina D
La vitamina D es imprescindible para fijar el calcio en los huesos, y por tanto, previene la osteoporosis
El sol previene y cura el trastorno afectivo estacional, esa forma de depresión producida por, en fin, la falta de sol
Tomar el sol alivia los síntomas del síndrome premenstrual
Ponerse al sol es lo mejor para reajustar el reloj interno y superar el jet lag después de un viaje

¿Cuánto sol debemos tomar? Es difícil dosificar la cantidad de sol adecuada, porque depende de muchos factores diferentes: nuestro tipo de piel, si el cielo está despejado o nublado, o el factor de protección de nuestra crema solar.
Además del sentido común, estas aplicaciones móviles ayudan a controlar la exposición al sol:
Sun Alert para iPhone
Esta aplicación es la más sencilla de usar. Basta con introducir tu tipo de piel, el factor de protección de tu crema solar y tu situación (a pleno sol, bajo la sombrilla, etc.). Con estos datos, la posición del GPS, y los datos sobre radiación ultravioleta de ese día, calcula el tiempo máximo que puedes estar al sol y, lo más importante, avisa con una alarma cuando toca ponerse a la sombra.

Wolfram Sun Exposure para iPhone

Un programa con datos más completos, en el que basta con introducir nuestro tipo de piel para que se encargue del resto. Calcula la posición con GPS, recibe datos del tiempo y la radiación ultravioleta, y presenta una completa tabla con el tiempo máximo para cada factor de protección. También muestra mapas con la intensidad de la radiación.

Sun Timer para Android

Funciona de forma similar a los anteriores, pero no recibe datos sobre la intensidad de la radiación. Calcula el tiempo máximo de exposición a partir del tipo de piel, factor de protección y la intensidad del sol que nosotros digamos. Tampoco tiene alarma.

Foto: animalvegetable

Calorific, demasiado simple

dariopes — Wed, 03 Aug 2011 17:11:15 +0000

Calorific es la aplicación para iPhone y Android que te ayuda a controlar tu dieta. No me gusta mucho.
Para cambiar tus hábitos, medirse es fundamental. Es difícil cambiar tu dieta si ni siquiera sabes bien qué estás comiendo. Tomar medidas es algo mágico, solo con controlar lo que haces, ya empiezas a cambiar y perder peso.
Pero medir lo que comes es un tostón, y por eso Calorific está haciendo furor en EEUU, donde muchas personas lo emplean como herramienta para perder peso. El teléfono siempre está a mano, y Calorific simplifica al máximo la tarea de contar calorías.
El programa mide cantidades aproximadas (un puñado, una rebanada, una pieza de fruta, una cucharada de aceite) con lo cual se pueden introducir los alimentos con dos toques de pantalla. Además hay una lista limitada y genérica de alimentos.
Por ejemplo, esa hamburguesa es un puñado de carne de vaca, dos rebanadas de pan blanco y dos cucharadas de salsa. La suma aproximada son unas 650 calorías, lo cual no está muy alejado de la realidad. Bien por el buen ojo de Calorific.

El problema es la clasificación de la comida en tres categorías:

Great (buena)
OK (regular)
Bad (mala)

La comida tiene un círculo de color, como un semáforo. Las lentejas son verdes (buenas), los licores son rojos (malos), la pechuga de pollo es amarilla (regular). Esto no es suficiente. Además, la clasificación de bueno y malo es arbitraria, y se basa en ideas ya superadas, como por ejemplo, que las grasas son malas por definición. Así, las frutas deshidratadas son verdes, aunque estén repletas de azúcares, y el coco es verde, aunque sea principalmente grasa.
Una cosa es simplificar el proceso, y otro tratarnos como tontos. Si lees este blog no le tendrás miedo a las palabras proteínas o hidratos de carbono. Si el programa diera estos datos sería mucho más útil. Así el programa recomienda que la mitad de nuestra comida sea verde, lo cual nos dejaría sin nuestra necesaria ración de proteínas.
Sï que resulta útil el cálculo de las calorías diarias personalizado, y el que indique si nos estamos pasando o no de esa cantidad. Calorific es un programa de brocha gorda. Puede ayudar a muchas personas que ahora no cuidan su dieta, y a otras muchas a aprender inglés, porque aún no está traducido. Pero se queda corto.
Sigue la dieta Transformer, y aprende a conocer tu comida. Lo importante son los detalles.

Memoria de verano

dariopes — Sat, 23 Jul 2011 11:34:25 +0000

Cuando han pasado ya unos días de vacaciones y olvidamos la prisa y angustia cotidiana, parece que la mente se abre y pensamos mejor. No dejes que las ideas se pierdan.
En vacaciones vemos las cosas con más claridad, e incluso encontramos la solución a los problemas que antes nos parecían insolubles. Eso es porque la distancia y la relajación mejoran nuestra creatividad. En un artículo de la revista Wired se citan varios estudios en que los participantes que eran capaces de distanciarse encontraban soluciones más creativas a los problemas.
Por eso las vacaciones son tan importantes. Pero cuando volvemos a nuestra rutina, toda esa inspiración ha desaparecido. ¡No lo permitas! Tienes en tu mano la mejor herramienta para capturar esos momentos de inspiración. Tu teléfono móvil:

Dibujos congelados: Quizá has estado dibujando en la arena de la playa o en la servilleta de un chiringuito. No dejes que esas ideas se pierdan, haz una foto con la cámara de tu teléfono. Cuando la veas, no solo recordarás lo que hay escrito, sino las circunstancias en las que estabas cuando tuviste esa idea. Será como recuperar de nuevo ese estado de relajación e inspiración.

Notas de voz: Mirando al mar o a las montañas nos hacemos propósitos para mejorar nuestra vida cuando terminen las vacaciones. Luego los olvidamos. Usa la función de grabar notas de voz del teléfono y repitelo en voz alta. Cuando estés de vuelta en la oficina, escúchalo de nuevo. Puedes usar iTalk para iPhone, que se sincroniza por WiFi con tu ordenador, o Note Everything para Android.

Monta la película: Las fotografías no capturan bien los procesos. Si estás aprendiendo a hacer sushi o a bailar salsa, grábalo en vídeo. Saca tu teléfono y captura en vídeo esa explicación del guía sobre la construcción del templo. Y si conoces a alguien interesante, grábale una entrevista. Será divertido y ayudará a que os conozcáis mejor.

Foto: julesjulesjules m

Apúntate una de sexo

dariopes — Fri, 17 Jun 2011 10:23:56 +0000

Ni presumir, ni lamentarse. Con el ordenador y el teléfono puedes llevar el registro de tus hazañas sexuales e incluso geolocalizarlas.
En la película Annie Hall Woody Allen y Diane Keaton interpretan una pareja con problemas. Sus respectivos terapeutas les preguntan con qué frecuencia practican sexo. Woody dice con tristeza “Casi nunca, tres veces por semana”. Ella dice irritada “Constantemente, yo diría que tres veces por semana”.
Según la encuesta Durex sobre el sexo en todo el mundo, en España no se nos da tan mal. Mejor en frecuencia que otros países (un 72% practica sexo al menos una vez por semana), y algo peor en satisfacción (un 49% de satisfechos y satisfechas). En general, algo peor que los griegos, bastante mejor que los japoneses.
Llevar la cuenta de la frecuencia y la calidad de nuestra vida sexual no es una frivolidad. Nos puede dar mucha información sobre esa parte fundamental de nuestra vida, y sobre qué podemos hacer para mejorarla. Pero llevar el registro en una pequeña agenda de color negro es poco elegante, y además la pueden descubrir, así que ¿por qué no informatizarlo?

Bedposted

Esta aplicación web esta en inglés, pero no tiene ningún misterio. En la sección Partners se pueden dar de alta amantes. En el calendario se marca cuándo tuvo lugar el feliz acontecimiento, con quién, y se puntúa con estrellas.
Las estadísticas anuales muestran los días y las horas favoritas, y te informa con frases como “Bailas sin pantalones dos veces por semana”. También puede registrar la masturbación.
Bedposted es solo para tus ojos. Toda la información se almacena confidencialmente, hasta el día que dejas la página abierta en el trabajo y la ve alguien.

I Just Made Love

Si te atreves, tambien puedes gritar al mundo “acabo de hacer el amor”, aunque sea con seudónimo. Esta aplicación web registra las actividades sexuales y las coloca en un mapa con todos sus detalles. Lugar (sofá, coche o barco entre otros), posiciones y uso de protección.
Lo mejor es que dispone de aplicaciones para iPhone y Android con las que informar de la hazaña en el momento, y geolocalizar el lugar por GPS. Lo llaman “el foursquare del sexo”, o de forma más directa, “fucksquare”.
Las estadísticas de IJMD son fascinantes. Un 2,3% de los usuarios tiene sexo en barcos. Solo el 10% de las parejas heterosexuales registradas practican el 69. España es el tercer país en uso de condones, después de China e Irán. ¡Por favor, que alguien saque todos estos datos de mi cabeza!

Buenos hábitos, malos hábitos, en el bolsillo

dariopes — Mon, 28 Mar 2011 12:25:23 +0000

Nuestro cerebro es sobresaliente a la hora de engañarnos a nosotros mismos. Después de acabar con un paquete de cacahuetes, recordaremos haber comido un solo un puñado. Si hemos ido al gimnasio un día por semana, diremos que vamos dos o tres.

Para adoptar un nuevo hábito beneficioso, o librarnos de uno malo, tenemos que desactivar estas mentiras que nos contamos a nosotros mismos. La solución es, de nuevo, tomar nota. Cada vez que hagamos esa sesión de meditación o nos resistamos a una chocolatina, nos concedemos un punto. Como no, ya hay apps para el móvil que hacen esto.
Habit Maker Habit Breaker es una aplicación para iPhone que lleva un registro de nuestro comportamiento. Permite utilizar calendarios para comprobar qué días cumplimos con los buenos propósitos, y tiene un sistema de colores para representar nuestros avances. Para los usuarios de Android, Habit Factor es una aplicación muy parecida. En ambos programas se pueden incluir frases de ánimo y recordatorios. Un pepito grillo portátil.

Notas sin papel

dariopes — Mon, 07 Mar 2011 09:12:18 +0000

“He perdido un papelito / Que tenía yo apuntao / Ahora mismo no sé dónde / Lo he dejao”, cantaba Santiago Auserón. Qué romántico ese papelito donde una noche, un ligue apunta su teléfono. El papel donde escribimos a toda prisa la dirección del bar donde nos esperan los amigos. Esa cartera a reventar de papelitos, sujeta con una goma elástica. Todo va bien hasta que el papelito desaparece y entonces vivimos una pesadilla.
La solución es tomar notas digitales, eternas. Evernote es una aplicación que hace esto mismo. Se puede instalar en el teléfono móvil (iPhone, Android, Blackberry) y en el PC (Windows o Mac). Las notas se almacenan en Internet, y se pueden recuperar desde cualquier sitio. Si pierdes el móvil, o formatean tu ordenador, las notas seguirán allí.
¿El nombre de ese nuevo grupo indie? Graba una nota de voz. ¿La servilleta con tu plan de negocio? Haz una foto y conviértela en una nota. Las notas se pueden buscar por fecha o palabra clave, y lo mejor de todo, el programa es gratuito.