almidón resistente | Operación Transformer https://www.operaciontransformer.com El sistema para controlar tu cuerpo y cambiar tu vida Sat, 27 Jul 2019 12:28:05 +0000 es hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.5.5 https://www.operaciontransformer.com/wp-content/uploads/2019/04/cropped-icono_operaciontransformer-32x32.jpg almidón resistente | Operación Transformer https://www.operaciontransformer.com 32 32 Cómete los plátanos verdes https://www.operaciontransformer.com/2016/10/07/comete-los-platanos-verdes/ https://www.operaciontransformer.com/2016/10/07/comete-los-platanos-verdes/#respond Fri, 07 Oct 2016 10:45:08 +0000 http://transformer.blogs.quo.es/?p=4908 plátanos verdes
Los plátanos maduros y los plátanos verdes son frutas diferentes. Esto es lo que hacen en tu cuerpo.
Si eres de esas personas a quienes les gustan los plátanos muy maduros, de esos que ya casi empiezan a oler a acetona, tengo noticias: te vendría mejor comértelos un poco más verdes.
Ya sabemos que los plátanos son ricos en carbohidratos, pero quizá no sepas que el tipo de carbohidratos que contienen cambia a medida que maduran. Los plátanos maduros son en su mayoría azúcar: glucosa, fructosa y sacarosa. Sin embargo, los plátanos más verdes contienen más almidón.
Los plátanos se recolectan cuando están todavía verdes, para evitar que se dañen durante el transporte. Al madurar, algo que puedes ver en tu casa, la protopectina que contienen se convierte en pectina soluble, es decir, fibra soluble. En el proceso expulsa etileno, un gas que puede hacer que maduren los tomates que están junto a los plátanos.
La protopectina es más difícil de digerir, lo cual quiere decir que hay una subida de insulina más lenta. Eso quiere decir que tienes energía durante más tiempo para hacer deporte, evitas subirte a la montaña rusa del azúcar, y la bajada repentina de glucosa en sangre a las dos horas de comer.
 
El almidón de los plátanos verdes, además es almidón resistente, el mejor tipo posible: los carbohidratos que queman grasa. El almidón resistente está compuesto por cadenas más largas y aporta menos calorías, pero además, ralentiza la absorción de los azúcares. Eso significa de nuevo menos insulina y menos acumulación de grasa. Por si fuera poco también estimula la quema de grasa en las células. Así que haz como yo, que tu plátano cruja un poco.
NOTA: Otra opción es comer plátano macho, también llamado banano, que no es dulce y contiene el mismo tipo de almidón. Úsalo como si fuera una patata.

]]> https://www.operaciontransformer.com/2016/10/07/comete-los-platanos-verdes/feed/ 0 Almidón resistente: carbohidratos que queman grasa https://www.operaciontransformer.com/2016/02/16/almidon-resistente-carbohidratos-que-queman-grasa/ https://www.operaciontransformer.com/2016/02/16/almidon-resistente-carbohidratos-que-queman-grasa/#comments Tue, 16 Feb 2016 16:06:19 +0000 http://transformer.blogs.quo.es/?p=4658 almidon resistente
Reducir carbohidratos es un sacrificio para mucha gente. Con esta forma de prepararlos conseguimos que te ayuden a adelgazar y además, prevenir enfermedades.
Quizá nunca hayas oído hablar del almidón resistente, pero ya va siendo hora. Ya sabrás que los carbohidratos en tu dieta son principalmente azúcares y almidón, como por ejemplo harinas, arroz o patatas. El almidón de ese pan blanco o del puré de patatas se digiere rápidamente y se convierte en glucosa, lo cual a su vez hace subir rápidamente la insulina.
Ya sabes que la insulina alta impide que tu cuerpo queme grasa, así que comer mucha azúcar y almidón no es una buena idea.
Sin embargo hay un tipo de almidón que pasa por tu intestino delgado sin digerir: el almidón resistente. En lugar de cuatro calorías por gramo, el almidón resistente tiene solo dos. Tras el intestino delgado, llega al intestino grueso, donde les espera tu flora intestinal.
Esa colonia de bacterias que vive en tu intestino es imprescindible para tu vida, porque hace la digestión de los alimentos que tu cuerpo no puede procesar. El almidón resistente alimenta a tus bacterias (lo cual está muy bien) y éstas lo digieren produciendo ácidos grasos de cadena corta, especialmente butirato.
Esos ácidos grasos son extremadamente sanos para ti. El butirato es el alimento preferido de las células de tu intestino grueso, y se ha estudiado que puede prevenir el cáncer de colon, y reducir la inflamación. Otro estudio apunta a que puede mejorar tu sensibilidad a la insulina y aumentar el metabolismo, lo que a su vez te ayuda a perder grasa.

Cómo conseguir almidón resistente

El almidón resistente se encuentra de forma natural en muchos alimentos, como los plátanos verdes, la avena o las judías blancas. Por desgracia, el contenido de almidón resistente en tus carbohidratos de todos los días, como las patatas, el pan o el arroz, es muy bajo.
Buenas noticias. Hay una forma de multiplicar el almidón resistente en tus patatas o tu arroz, y es muy simple: una vez cocido, basta con dejarlo toda la noche en la nevera, y consumirlo al día siguiente.
Este proceso se llama retrogradación. El contenido en almidón resistente se mantiene, incluso aunque lo recalientes. Un equipo de investigadores de Sri Lanka descubrió experimentó con arroz cocido y después enfriado. Añadiendo un poco de grasa en forma de leche de coco se formaban complejos con la amilosa del arroz, potenciando el efecto. Al final, el arroz tenía 15 veces más almidón resistente y menos calorías.
Una posible molestia del almidón resistente son los gases, pero esto solo ocurre con cantidades diarias muy grandes, por encima de los 50 gramos.
Así que ya puedes guardar esas patatas asadas en la nevera y comerlas mañana recalentadas, pero con mucha satisfacción.
Foto: rice cooked in a dish, de Shutterstock, no reutilizar
 

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