• Cuando tienes 25 años puedes comer dos kilos de arroz, medio kilo de filetes y levantar pesas dos veces al día, todos los días. Tu cuerpo se recupera y creces rápidamente sin añadir grasa porque nadas en hormona de crecimiento. Pero Craig tiene 44 (hey, uno más que yo).
• A partir de los 40, tus hormonas no responden igual. Cuando entrenas duro, tus músculos tardan más tiempo en regenerarse. Si comes mucho, es fácil ganar grasa. Entrenar cinco días por semana es arriesgarse a una lesión.

A su favor tenía dos cosas:

• Baja grasa corporal: con baja grasa corporal el cuerpo tiene un metabolismo más elevado, perfecto para empezar a ganar músculo.
• Memoria muscular: los músculos “recuerdan”, y si una vez fueron grandes es más sencillo que lo vuelvan a ser.

Sin conocer todos los detalles, estas son las claves del entrenamiento de Daniel Craig:

• No más de tres días por semana, para permitir la recuperación
• Ejercicios compuestos que estimulen varios músculos grandes a la vez
• Entrenamientos cortos de no más de 45 minutos
• Levantar pesos grandes para estimular el crecimiento
• Dieta muy controlada para evitar ganar grasa corporal, restricción de hidratos y énfasis en proteínas y grasas.

El entrenador de Daniel Craig, el ex marine Simon Waterson, utiliza circuitos para mantener las pulsaciones altas y quemar grasas durante horas después de terminar el entrenamiento. Este es un posible circuito de entrenamiento:

• Arrancada con barra: primero al pecho y después por encima de la cabeza, como los levantadores olímpicos *
• Sentadillas
• Press de banca
• Dominadas
• Fondos en paralelas
• Bíceps con barra
• Levantamientos laterales de hombro con mancuerna

Se hacen 15 repeticiones de cada ejercicio y se pasa al siguiente sin descansar. Cuando se completa el circuito, se descansa un minuto y se vuelve a empezar. Repetir cuatro veces.
¿Te parece duro? Así de duro es James Bond.
*Si no eres experto, nunca hagas ejercicios compuestos como la arrancada o las sentadillas sin supervisión. Puedes lesionarte gravemente