El libro de Operación Transformer

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AGOTADA LA VERSIÓN IMPRESA

El libro de Operación Transformer con todo lo que necesitas para entender cómo funciona tu cuerpo, con trucos basados en las últimas investigaciones científicas, y un programa de tres meses para cambiar tu vida.

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AGOTADA LA VERSIÓN IMPRESA

El libro para controlar tu cuerpo y cambiar tu vida. El cuerpo es una máquina complicada, y todo se entiende mejor visualmente. Un libro creado con las magníficas ilustraciones de Puño, Premio Internacional de Ilustración. Lleno de diagramas que te ayudan a entender de un vistazo qué ocurre dentro de tu cuerpo cuando comes un donut, o qué efecto tiene en tus músculos levantar un peso del suelo, por ejemplo.

Este es el libro de la Operación Transformer. Una obra que explica de forma visual todos los conceptos fundamentales sobre el funcionamiento de tu cuerpo tras diez años de artículos en el blog del mismo nombre. Un libro de consulta que te guía para conseguir tus objetivos y que puedas mejorar tu cuerpo y tu salud.

288 páginas
ISBN-10: 8460880524
ISBN-13: 978-8460880523

ÍNDICE DE CONTENIDOS

CÓMO FUNCIONA TU CUERPO

  • Las dietas no funcionan
  • Cómo quemar grasa
  • Un día en la montaña rusa
  • El déficit de azúcar y tus músculos
  • Echa tu vida a rodar
  • Tonificar, reafirmar y otras tonterías
  • Insulina y resistencia a la insulina
  • Cortisol, estrés, monos y jefes
  • Sexo, testosterona y otras hormonas
  • Mueve tu cuerpo, cambia tu mente
  • Sentarse mata, moverte te cambia

CÓMO FUNCIONA LA COMIDA

  • Proteínas, las necesitas
  • Grasa, come sin miedo
  • Carbohidratos: buenos, feos y malos
  • No bebas calorías, bebe agua
  • Vitaminas, minerales y suplementos
  • Una caloría no es una caloría

 

 

 

CÓMO FUNCIONA EL DEPORTE

  • Necesitas músculo
  • La dosis mínima de deporte
  • Pesas para chicas

CÓMO FUNCIONA TU MENTE

  • Duerme
  • Medita

LA OPERACIÓN TRANSFORMER

  • Calcula tu dieta
  • Calentar y estirar
  • Fase 0, antes de empezar
  • Fase 1, ponte en forma
  • Dieta para ponerse en forma
  • Fase 2, más músculo
  • Dieta para crecer
  • Fase 3, quema grasa
  • Dieta quemagrasa
  • Ya está, ¿ahora qué?
  • ... Y así toda la vida

QUÉ DICE LA CIENCIA

OPINIONES SOBRE OPERACIÓN TRANSFORMER

“El resultado es que tras finalizar mi primera Operación Transformer me he podido ver los abdominales por primera vez desde que tenía ¿12 años?”

“Estoy en el segundo mes y puedo decirte que me funciona sin invertir mucho tiempo. Bajé 10 kilos, mi porcentaje de grasa está en 17% y bajando, mi porcentaje de músculo en 41% y subiendo”

“He empezado mi cambio de vida, de alimentación, inscrita ya en el gimnasio, y no he podido parar de leer tus entradas sobre errores, mitos, y hábitos que incorporar. Este fin de semana voy al supermercado a hacer por fin, una compra inteligente. Sólo comiendo cada cuatro horas y eliminando la harina blanca y el azúcar de mi dieta, he bajado 7 kilos”

Información adicional

Peso 0,6 kg
Dimensiones 24 × 20 × 2 cm

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