Controla tu cuerpo, cambia tu vida
Un sistema basado en la ciencia para perder grasa, ganar músculo y tener más energía
EMPIEZA AQUÍ
Introducción
Los cinco primeros capítulos del libro Operación Transformer para que comiences a comprender tu cuerpo y tu mente.
Comida
La Operación Transformer no es una dieta, sino un sistema para que aprendas a usar la comida para cambiar tu organismo.
Ejercicio
Biohacking quiere decir entender cómo responde tu cuerpo al ejercicio para conseguir grandes resultados con el mínimo esfuerzo.
Gourmet
La comida sana que necesita tu cuerpo no tiene por qué ser aburrida. Consigue el libro de recetas del Gourmet Saludable.
EL PLAN DE OPERACIÓN TRANSFORMER
FASE 1
Acondicionamiento. Cuatro semanas para ganar fuerza y comenzar a notar los efectos en tu ropa. Tendrás más energía y dormirás mejor.
FASE 2
Gana músculo, el tejido que quema tu grasa mientras duermes. Más músculo significa mejor aspecto y más energía, tanto para hombres como para mujeres.
FASE 3
Quema grasa. Cuatro semanas para aumentar tu metabolismo y forzar a tu organismo a usar sus reservas. Saca tu nuevo cuerpo a la luz.
PLAN DE NUTRICIÓN
¿Sabes cuánto debes comer?
Seguro que es más de lo que piensas. Calcula lo que tu cuerpo necesita, come más nutrientes y menos energía superflua y controla tu apetito usando recetas simples y sabrosas.
PLAN DE EJERCICIOS
¿Cuánto debes entrenar?
Seguro que es menos de lo que crees. Calcula lo que tu cuerpo necesita, come más nutrientes y menos energía superflua y controla tu apetito usando recetas simples y sabrosas.
CALCULADORA TRANSFORMER
Calcula tus proteínas, grasa y carbohidratos diarios.
ÚLTIMOS ARTÍCULOS
El Gourmet Saludable: tarta de Santiago Transformer sin azúcar
La tarta de Santiago es un clásico de la repostería con almendra, solo tiene tres ingredientes y si eliminamos el azúcar se convierte en un concentrado de proteínas y grasa saludable
Paseos al sol y luz azul por la mañana para dormir mejor por la noche
El podcast de Operación Transformer T01E03: No somos esclavos de nuestros genes, así funciona la epigenética
En este episodio hablamos con Leo Pruimboom, un investigador de la Universidad de Groningen experto en la inflamación, y nos enteraremos de qué hacía para curar a los jugadores lesionados del club de baloncesto Estudiantes de sus lesiones.
El mito del menú infantil
Cómo funciona (o no) el ayuno de dopamina
Nootrópicos, así funcionan (o no) las drogas para el cerebro
El podcast de Operación Transformer T01E02: ¿Por qué controlar la inflamación es lo más importante que puedes hacer por tu salud?
En este episodio hablamos con Leo Pruimboom, un investigador de la Universidad de Groningen experto en la inflamación, y nos enteraremos de qué hacía para curar a los jugadores lesionados del club de baloncesto Estudiantes de sus lesiones.
El ejercicio intenso no debilita el sistema inmunitario, sino que lo refuerza
El arte de pasarlo mal para estar mucho mejor
La inflamación está detrás de las principales enfermedades modernas: obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares, pero sorprendentemente, la forma de regular la inflamación es pasarlo mal de vez en cuando
Por qué la fruta no puede sustituir a la verdura
No trabajes en la cama, estos son los motivos
El podcast de Operación Transformer T01E01: Wim Hof y cómo estás fuertes, sanos y felices
En esta primera entrega de Operación Transformer hablamos con Wim Hof, el hombre de hielo, un tipo que tiene varios récords mundiales soportando bajas temperaturas. Pero Wim no es un superhombre, tiene un método que tú también puedes aprender y en el biohack de Operación Transformer descubrirás cómo olvidarte del ascensor puede transformar tu cuerpo sin darte cuenta.
La respiración de fuego que hace bajar la inflamación
La técnica de respiración de Wim Hof para hacer bajar la inflamación tiene milenios, para los monjes budistas se llama tummo, y en el yoga es pranayama, la respiración de fuego
Una entrevista con Wim Hof, el hombre de hielo
Wim Hof es capaz de resistir horas sumergido en hielo, de controlar la respuesta de su sistema inmunitario, su temperatura corporal y los latidos del corazón, pero además, sabe cómo enseñarte a hacerlo
El gourmet saludable: mousse de chocolate sin azúcar
Este es el momento de bajar los carbohidratos de tu dieta y subir las proteínas, puedes conseguir las dos cosas con este delicioso postre de chocolate sin azúcar
TU MEJOR YO
El nuevo libro de Darío Pescador, con mucho más para aprender a controlar tu cuerpo y cambiar tu vida, ilustrado por Puño.
Descarga un capítulo de muestra gratis.
LOS ARTÍCULOS BÁSICOS
No se encontraron resultados
La página solicitada no pudo encontrarse. Trate de perfeccionar su búsqueda o utilice la navegación para localizar la entrada.
CONSIGUE MÁS CON OPERACIÓN TRANSFORMER
El libro
El libro de Operación Transformer, con las ilustraciones de Puño a todo color. Más de 3.000 ejemplares vendidos. También en formato eBook.
Planes personalizados
El libro acompañado de un plan adaptado a ti, a tu horario, tu cuerpo y tu capacidad física, para cambiar tu cuerpo en tres meses
