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Terminadores metabólicos para quemar más grasa

May 12, 2014 Darío Pescador

terminadores metabolicos

Asegúrate de salir del gimnasio con la sensación de haberlo dado todo y funde la grasa que te sobra.

Solo con entrenar cinco minutos puedes acelerar tu metabolismo y quemar más grasa todavía. Da igual si estás buscando aumentar fuerza, músculo o velocidad. Si sales de entrenar y crees que aún podrías hacer media hora más, no estás progresando. La receta para solucionarlo en solo cinco minutos: los terminadores metabólicos.

Lo que buscas es esa sensación de haber vaciado el tanque de gasolina. En este caso, literalmente, porque esa sensación viene agotar tus reservas de glucógeno. Cuando ya no tienes glucógeno te aseguras de que:

La idea es terminar agotado en cinco minutos. Aquí tienes tres opciones

Combo Tabata-Burpee

Dos fantásticos: el doctor Tabata y el doctor Burpee. Izumi Tabata inventó el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Royal Burpee inventó el movimento más agotador que puedes hacer con tu peso corporal.


burpees tabata

Esto es lo que tienes que hacer:

  1. Carrera suave en el sitio durante 1 minuto para subir pulsaciones
  2. 20 segundos de burpees sin parar
  3. 10 segundos de descanso
  4. Repite esta rutina de 20 + 10 segundos hasta completar cuatro veces en total
  5. Corre en el sitio durante un minuto para bajar pulsaciones

Paseo del granjero ocupado

Si recuerdas, el paseo del granjero consistía en agarrar dos pesos con las manos y caminar. En este caso coloca dos botellas de agua o dos marcadores a 10 metros de distancia y toma dos mancuernas que puedas levantar. Ahora realiza este circuito sin soltar las mancuernas:

4puntos

  1. Empieza en el primer marcador y haz 10 repeticiones de remo inclinado
  2. Sin soltarlas, camina lo más rápido que puedas hasta la siguiente marca y haz 10 repeticiones de biceps simultáneos
  3. No las sueltes, vuelve a la primera marca y haz 10 sentadillas con las mancuernas a la altura de los hombros
  4. Camina a la segunda marca y haz 10 repeticiones de press de hombro
  5. ¡Todavía no puedes soltarlas! Vuelve a la primera marca para completar el circuito
  6. Descansa un minuto y vuelve a empezar
  7. Repite tres veces en total

La caja del juicio final

Para este ejercicio necesitas un banco, una caja de gimnasio o un step alto. Haz 10 repeticiones de todos los ejercicios del circuito con 20 segundos de descanso entre cada serie.

caja

  1. Saltos con banco: salta a lo alto del banco con los pies juntos, salta de nuevo hacia atrás. Controla los impactos.
  2. Saltos laterales con banco: empieza en un lado del banco y salta con los pies juntos al otro lado, repitiendo hasta 10.
  3. Flexiones con banco: Apoya las manos en el banco y haz flexiones. ¿Es demasiado fácil? Apoya los pies y las manos en el suelo.
  4. Uves con banco: empieza con el trasero en el banco y las piernas extendidas y juntas, y levántate hasta tocar los dedos de los pies con las manos.
  5. Escalones con banco: sube al banco con una pierna y baja con la otra, cambia de pierna para subir y repite.

Esos cinco minutos te parecerán cinco horas, pero la descarga de endorfinas que tendrás después compensará todos tus esfuerzos. Te sentirás como nunca.

 

 

 

Foto: Crossfit fitness woman de Shutterstock, no reutilizar