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Superfuerza sin darte cuenta con el entrenamiento constante

June 07, 2013 Darío Pescador

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Si quieres pasar de 5 a 20 flexiones en cuestión de días, prueba con la la técnica GTG.

Levantar pesas y correr sprints tres veces por semana está bien para mantenerse en forma, pero cuando quieres más fuerza, necesitas darle algo más a tu cuerpo. Una forma es que esas sesiones de entrenamiento sean más intensas. Pero hay otra forma menos dolorosa: entrenar constantemente.

El entrenador ruso Pavel Tsatsouline llama a esta técnica "grease the groove", algo así como "engrasar la máquina". La utilizan los entrenadores profesionales y el ejército de los EEUU y funciona así:

  • Elige el ejercicio que quieres mejorar, especialmente con tu propio peso: flexiones, dominadas, subir por la cuerda, sentadillas a una pierna
  • Utiliza la técnica solo con un ejercicio a la vez
  • El ejercicio lo tienes que hacer descansado, y no llegar al fallo ni usar el máximo peso
  • Haz una serie de repeticiones del ejercicio cuatro veces al día, cuatro días por semana
  • Sigue esta rutina durante dos semanas

En dos semanas los resultados pueden ser impresionantes. He aquí algunos ejemplos de cómo usar el procedimiento:

  • Dominadas: si tienes una barra y solo puedes hacer una, haz una cada vez que pases por debajo.
  • Flexiones: cada vez que te levantes de la silla, haz tantas flexiones como puedas sin llegar al fallo
  • Sentadillas con una pierna: puedes empezar ayudándote agarrando el picaporte de una puerta con las manos, y poco a poco progresar hasta hacerlo sin apoyo
  • Flexiones a una mano: para los avanzados. Si puedes hacer una, podrás llegar a hacer bastantes más e impresionar a tus amistades.